Vaje za lajšanje obremenitev oči

Ta vaja, če je mogoče, da delujejo bolje na soncu. Če to ni mogoče, in si v sobi, boste morali obrniti na svetlo žarnico. Počasi pa glavo ven iz svetlobe cone v cono v senci. Ko je glava v luči, je treba oči zapreti, ko se zavrti v senci, odpri oči. Izdelava zavojih, začeti razmišljati o tem, kaj počnete, toplotni vir svetlobe nežno dotakne svoje veke in oči. Pod vekami zaprte oči začnejo vibracije, slabi napetost mišic oči, in vročina jim bo pomirjajo. Pri tej vaji se naučite, kako nadzorovati svoje dihanje: to mora biti globoko, da bi izboljšali kri in možgane dovolj kisika. V mora svetlo površino v območju senci istočasno 2-3 sekund, vsak cikel izvedemo 10 do 20-krat. Razmislite vaje članek za lajšanje obremenitev oči.

Obstaja še en način, ki se imenuje solarizacijo oči. V sončnem zahodu morate vstati ali sedite na prostem, na balkonu pri odprtem oknu in neposreden pogled na počasi izginja na obzorju sonce. Čeprav je ta postopek je preprost in prijeten, trajanje njem ni veliko - 30-40 sekund. Če pogledaš na soncu v sončnem zahodu, bo to še ena vrsta solarizacijo oko, vendar pa ne sme trajati več kot 5 sekund.

Opravite počasno vrtenje zrkla ob različnih trajektorije (gor-dol in desno-levo) na dva načina: odprti (10-15 sekund) in zaprte (25-30 sekund) oči. Ali to vajo na soncu ali v svetli luči, ampak luč hkrati poskusite ne da gledati. Če imate možnost, da stojijo v vodi (na plaži, reki ali jezeru) ob sončnem zahodu, nato pa poiščite na poti svetlobe odbite sončne svetlobe na površini vode. Z odprtimi očmi, počakajte 15-20 sekund, in zaprt - 25-30 sekund.

Pri izvajanju te vaje bi morala biti vizija je izven fokusa (maksimalno sproščen). Brez stresa pogled na tisto, kar je pred vami. Strinjam se, lepa pokrajina, lahko neskončno gledam tukaj in izvesti to vajo toliko kot dovolj potrpljenja. Če je lepo pokrajino pred mojimi očmi, ne samo pogled na tisto, kar je zunaj okna. Naj misel o tem, kaj počnete koristno delo za vaše oči, vid, vas bo najbolj potrpežljivi. Na koncu je človek vedno veliko razmišljati o tem, sanje, obstaja nekaj, da se spomnimo.

Po teh vaj, ali navadni zavojev (širina noge ramen, noge ne premikajo, telo obrne na levo in desno pa je narejen). Ta vaja je namenjena sprošča mišice hrbtenice. Poleg tega bo to omogočilo, da pomiri živce. Ko telo postane za začetek, da se obrne glave. Prispevajo k stresa, sprostitev celega telesa. Ta vaja lajša tudi glavobole. Izkazalo se glave bolje narediti 30-50-krat, z top štirje računi morali imejte odprte oči in naslednji štirje računi - zaprto.

Vaje za lajšanje napetosti v telesu

Spread vaše noge ramo širina narazen in se sprostite kolena jih rahlo ukrivljen. Vdihavanje, sprostitev za lajšanje napetosti. Na izdihom, dvignite roke v zrak, mogoče jih vleče, poskusite "raztegne" mišice prstov in ramenih. Vsi gibi ki jih opravljajo, mora biti mehka in gladka, napolni z milostjo. Izogibajte se prizadevanja. Poslušajte svoje telo, poskusite, da se počutijo mišice krčenja trupa.

Izdihnite, ko pusto naprej in se dotakne tal z rokami. Sprostite se in znižati svojo glavo, vrat, oči (samo pošiljanje po nosu). Kolena so lahko tudi nekoliko ukrivljen. Držite v tem položaju malo in globoko vdihnite. Med inhalacijo, začnite počasi in postopoma zravnal. Pazite, da dih globoko. Ponovite celoten kompleks preprostih vaj 2 krat. Mimogrede, lahko skupna vaja raztezanje treba storiti, medtem ko je sedel. Če redno izvajanje teh vaj, ki jih postopoma pridobiti mišično elastičnost. Potem to preproste vaje ne bo enostavno za vas, ampak tudi prijetno samo.

Vaje za usposabljanje mišice oči

Ta vaja je povezana s prenosom pogled od blizu točke na daljinskem upravljalniku. Pomaga obnoviti prožnost mišic, zahvaljujoč kateremu se je gibanje zrkla. Takšne vaje izboljšuje sposobnost očesa za preusmeritev. To lahko izvedete tako, vam je ljubše - stoje ali sede. Na steni, priložite podati papir. Stati ali sedeti spredaj na razdalji 40-50 cm od nje. Pick up svinčnik, izostrite pogled na njegovo konico. Potem se ozre nazaj na križ in svinčnik. Ta vaja se ponovi večkrat.

Naslednja vaja je najbolje narediti leže. Ali to, ko se sprostite mišice oči, hrbtenične mišice, razrešen napetosti s celotnega telesa. To je zelo preprosta, vendar ne le dati priložnost, da se sprostite oči, ampak tudi izboljšanje vida. Samo je treba odpreti in zapreti oči, izmenično oči počitek z "delom" - z ogledom kontrolni seznam za 1 sekundo. Tri prste vsake strani je enostavno s pritiskom na zgornjo veko, po 1-2 sekundah odstranite prste iz stoletja. Ponovite 3-4 krat. Vaja izboljšuje cirkulacijo intraokularne tekočin. Zaprite veke in jih nežno masirajte s krožnimi gibi prstov za 1 minuto. Vaja sprošča mišice in izboljša prekrvavitev.