Hrbtenice zdravja med nosečnostjo

Vsa priporočila za zdravje hrbtenice, se lahko skrajša na pet pravil, bo izvedba, ki bo vaše nosečnosti je zdrava in polna pozitivnih čustev. Spregovorimo o zdravju hrbtenice med nosečnostjo.

Sedenje na Ležalnik med nosečnostjo, neudobnih stolov, navado Pognut vodstvo preobremenitve hrbtenice. Prvi obravnavala pas, nato pa začne sama spominja vratne hrbtenice. Da bi to preprečili, se prepričajte, da je vsaka drža vzamete čez dan.

• Če se boste držali naslona sedeža čim bolj ravna, naslonil nazaj na svoj stol. Poskusite dajanje dodatnih debel valj pod ledij.

• Bodite pozorni na kakovost postelje, kjer spanjem. Drža za spanje je tudi bolje, da raznolikost, na primer, zaradi velikega števila ploščic in valjev.

• Stalni porazdelite tovor na obeh nogah. Hrbet mora biti ravna.

Če ste nagnjeni, da pridobijo težo med nosečnostjo, preglejte prehrano in večjo telesno aktivnost. Dobro uravnotežena prehrana - vitamini, minerali, živila, bogata s kalcijem, so še posebej pomembna v tem obdobju. Pazi za mačke. Občasno so začeli krivulje nazaj, povlecite zavihke. Poslušajte sebe. In takoj, ko je želja, da se ogreje, raztegne, naredite pobočjih.

Verjetno ste že opazili, da, ko je slabe volje, drža spremeni: glava sestavljen v ramenih, roke dol ... Z dobro glede na spremenjene slike. Poskusi, da poskrbimo tudi za njihovo duševno zdravje. Več hoja, branje zanimivih knjig, uživajte komunikacijo z blizu in dragi, da vas ljudje. Joga skrbi za hrbtenico dobro. In daje moč, energijo in zdravje. Posebne kompleksi vajami okrepiti steznik mišic in meditativne prakse, bo privedlo do harmonično stanje.

mačka

Ta vaja med nosečnostjo je mogoče storiti na začetku celotnega kompleksa, in posebej, da jo uporabljajo za sprostitev, lajšanje utrujenosti hrbtenice.

tehnika uspešnosti

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Postavite roke pod ramena, kolena - pod kolka. Vdihnite - nazaj na sag, smo opozoriti (bi z veseljem, brez stresa).

Vrtenje medenice

Saj ni treba, da se odmor med vajami, nasprotno, mora najprej na sekundo teče gladko, enakomerno. Tako mora dih ravnotežje. Poskusi, da se osredotoči na sebe in otroka, mentalno se nanašajo nanj. Mimogrede, če je narobe, lahko ga prosite, naj preda.

tehnika uspešnosti

Od izhodiščnega položaja začeli vrteti medenico spodnjega vretenc, postopoma vključuje celotno hrbtenico, naprej in nazaj smer.

Cat (pravila dihanje)

Stojijo na vseh štirih in prisluhniti željam svojega telesa. Rad bi, da bi dosegla - prosim! Na tej točki bi bilo dobro za uravnoteženje dihanje. Za globoko dihanje mora biti dolgo Exhale. Seveda je treba prostor prezračevati, da zadihajo.

tehnika uspešnosti

Nadaljevanje prejšnje vadbe, si izdihom upognite nazaj.

pes

Vaja z imenom, ki ga skupaj z gibanjem psa, objesten svoj rep. Samo vam ni treba hiteti in da nenadnih gibov. Osredotočite se na svoje nasvete za zdravje in telo.

tehnika uspešnosti

Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Kot ste izdihom, bend telo v vodoravni ravnini, če je nos poskuša doseči, da kolka. Na Vdihnite nazaj v začetni položaj. Ponovite iste korake, vendar v obratni smeri. Dihajte globoko, ne zaiti iz ritma. Možno je, da bi to upočasnilo.

Pose "otrok"

Verjetno ste že navajeni na to, da bi morala vsaka seja končala to držo in med največja sprostijo mišice počivati ​​hrbet. Od položaj na rokah in kolenih padec na iztegnjeno rokami naprej, da svojo glavo naravnost, obrnjena navzdol. Prsi na dotik karemat, ampak želodec je še vedno v zraku. Nahajate se v tem položaju tako dolgo, kot želite, uskladiti sapo in počakajte, da olajša bolečine v mišicah, nazaj. Nato lahko končati delo.