Nazaj težave med nosečnostjo

Če pred nosečnostjo nazaj težave, ki jih ni bilo, je verjetnost, da ti ni prišlo, je zelo visoka (50-70%). Žal lahko majhen problem s hrbtom, ki je bil pred in med nosečnostjo poslabša, če je nosečnica zaradi nevednosti ali malomarnosti krši osnovna pravila njegovega delovanja hrbtenice. Rezervni svojo hrbtenico, saj vsak dodaten kilogram telesu spremeni težišče in ustvarja dodatno breme. Oblikovanje nove "ravnovesne točke", spreminjanje fizioloških krivulj v telesu med nosečnostjo - vse to je povsem naravno. Vendar pa je pomembno, da ne presegajo razloga. Torej, če želite shraniti zdravje hrbtenice - dan začnete s tehtanjem. Spregovorimo o problemih nazaj med nosečnostjo.

nemoteno gibanje, ne le vedno okrašena z žensko, ampak tudi zelo koristno za celotno mišično-skeletnega sistema. Toda med nosečnostjo, je potrebno. Naraščajoča masa plus ostri premiki lahko povzročijo stiskanja izmed spinalnih živcev in bolečine vzrok. Če je jutranji telovadbi - je vaša dnevna navada s črtanjem vseh nenadnih gibov z rokami in nogami. Biti gladka in mehka! Kot mačka. Plavanje - verjetno najboljša vadba med nosečnostjo. V obremenitve vode na hrbtenici je minimalen, vendar je to idealen nežno raztezanje. Zelo uporaben za kopanje in ostalih sklepih: ta vrsta vadbe pripomore k spoji bolj prilagodljivi in ​​mobilni telefon.

Izogibajte se kot zelo mehko blazino, in zelo težko na ta vprašanja. In poskrbeti za to, da spim na veliko, ne oklevajte, da vašim gibanjem, posteljo. Ne spijo na velikem blazino - materničnega vratu, prsnega osteohondroza, da nič. Če je bolečina z vsako stranko (v nogi, kraku, ki sega do medrebrni prostor) - ne lezite na strani, kjer izvira bolečina. To je s stisnjeno živca najverjetneje povzročil. Da ne poslabša položaja s prenosom teže na prizadeti strani. V zadnjih tednih nosečnosti lahko vpliva na želodec, da bo udoben položaj. V tem primeru boste pomagali, da blazine, ga postavite pod koleni, če imate godrnjav bolečine v trebuhu ali v trebuhu - spati pol obrnil.

Drugo pomembno pravilo: Ne sedi v položaju "noge na nogo"! To povzroča motnje krvnega obtoka v nogah in naklona močni (vretenc rotacije hrbtenice okoli vertikalne osi), ki je polna pojava izravnavo vretenc in skoliozo (stranskim lokom). To je popolnoma nepotrebno obremenitev na spodnjem delu hrbta. Če zdravje dopušča, in si res želite, - občasno Čevlji pete ne več kot 5 cm, da je zelo pomembno, da je bila peta "mehko": Knocking pete ustvariti pretirano "grobo" vibracije v hrbtenici, ki lahko privede do pretiranega stiskanja medvretenčne ploščice .. Prepovedano je tudi v bližini, ki znižuje krvni obtok čevlje. Ne pozabite: težo več kot 2 kg za vas zdaj pod prepoved! Toda tudi tako majhna teža ni kreten in dvignite ravne roke: Bodite pozorni na hrbtu. Če želite, da nekaj s tal - usesti, ga vzemite, vstani. V tem primeru bo breme padlo na mišice nog, ne hrbta.

vitamin D

Bodite pozorni, da v vaši prehrani dovolj kalcija živil: skuta, sir, stročnice, oreški, ribe in morski sadeži, zeleno zelenjavo. Ne zamudite tudi možnost, da sprehod na svežem zraku, še posebej ob sončnih dneh. Zimsko sonce, kljub svoji Tamnjeti, dopolnitev zaloge vitamina D, ki je zelo potrebno za vas in vašega otroka! Hoja mora biti sistematično, vendar v vsakem primeru, ne dolgočasno.