Kako se znebiti trebušnih vaj

Vsaka ženska si želi, da imajo ravno želodec zaostrile, ko resno tune in začeti početje vajo po 4 tednih ne veš vaš želodec. To bo postalo veliko bolj lepa, pametna, in pas bo tanjša od 3-4 cm.

Želodec - to ni ena mišica, ki jih želite zaniha celo skupino mišic, tako da je trebuh postal ravno treba storiti sklop vaj, ki vam bo pomagal znebiti dodatnih centimetrov v želodec in da je ravno.

Zelo pogosto ženske vprašati: "Kako znebiti trebuha vaja? ", preden daje odgovor na to vprašanje, morate razumeti, da izvajanje ni rešitev, prav tako je potrebno upoštevati pravilno prehrano, delaš redno masažo trebuha. Le te zapletene dejavnosti bo vodila do želenega učinka.

Med hujšanjem je treba odreči maščobe, ocvrte, sladkih in škrobnih živil, jesti več živil, ki so nagnjeni k izgorevanju maščob (grenivke, kislo zelje, limono, zeleni čaj).

Kako se znebiti trebuha, vaje, ki bodo pomagali, da se učinkovito znebite dodatnih centimetrov, naslednje:

• Vaja za curling pritisnite vrhu. Za izvedbo te naloge, ležati na tleh, upognite kolena, jih spustite na stol mulja posteljo, prečkal rokami. Začnite počasi s tal in na zadnji strani glave, strmel v strop in povlecite navzgor celotno prsi, ne vratu. Pri izvajanju te naloge, ni treba, da se usedem v celoti sname s tal, kot je mogoče, in se počasi vrniti v začetni položaj.
• Sukanje nazaj na tiskovni dnu. Za izvedbo te naloge, se uležejo na tla, potegnite roke ob telesu ali pa jih hranijo pod zadnjico in noge začne počasno rast. Dvig noge, kolikor lahko pridejo, ostanejo v tem položaju.
• Sukanje diagonali, za poševne mišice. Ulezite se na tla, upognite kolena, noge dajo na tla, položil roko za glavo in dvignite glavo ali ramenskega obroča. Zategnite levo ramo na desnem stegnu na najvišji točki ustavi za nekaj sekund, in se vrniti v prvotni položaj. To je spet ista stvar z desno ramo. Lahko naredite več ponovitev na eni strani, nato obrnite in ga je mogoče zamenjati izmenično v različnih smereh.
• Vleče kolena na spodnji tisku. Ta vaja se izvaja na fitball (velike žoge za fitnes), ležijo na žogo, soočiti, dal noge na tla, roke podpira glavo, potegnite kolena na prsih, vodenje hrbet naravnost. Žoga je v tem primeru je, da roll naprej v tem položaju se ustavi in ​​statično napete mišice, nato poravnali svoje noge. V tem primeru je treba žogo nazaj v prvotni položaj.
• Sukanje na žogo, da s pritiskom na vrh. Za pravilno izvedbo te naloge morate sprejeti enako stališče kot v prejšnji vaji. S tega položaja, dvignite ramena navzgor tako visoko, kot je mogoče, nato pa dal telo na fitball, da je dobro, da se počutijo mišice in jih raztezajo.
• Stranski dvigala, ležijo na vaši strani in pusto na komolec, prosto roko potegnite svoje strani. S tega položaja, dvignite telo čim višje, samo dvignite pritisnite, da ga ni pomagala z rokami. Primite zgornjo skrajno točko in počasi vrniti v ležečem položaju.

Vse te vaje so najbolje narediti zjutraj, na prazen želodec. Poleg tega je pri izvajanju teh vaj je treba pravilno dihati globoko. Vsak dih morajo potekati v najbolj napetih mišic, vdihnite sprostitev obdobju. Ne pretiravajte s številom vadbenih ponovitev, ali zjutraj, si ne more vzravnano. Če ste ne izvaja, preden boste le 10-15 ponovitev vsake vaje, lahko jih postopoma povečal na 25-30 in ne 2-3 sklopov. Ne opravljajo te vaje pred spanjem ali po obroku, narediti vaje, ki jih potrebujete vsak dan, da vaše mišice sproščene.

Za hitro hujšanje in dobili ravno želodec lepa, dodajte dnevno vožnjo ali zasuk hula-obroč.