Vaja za prsi

Čarovnija se zgodi le v pravljici. Zato pričakujemo povečanje prsi velikosti, tudi najbolj intenziven trening ni potreben. Vsak fitnes trener vam bo povedal, da je to nerealno: šport nikoli ne bo enak učinek kot plastično kirurgijo. Dejstvo, da so mlečne žleze v svoji strukturi - to ni mišic, maščobe in vezivnega tkiva. Zato je med dieto hkrati zapušča gube na straneh in na prsih se začne topiti. Ampak ne obupajte vajo za zgornji del telesa. Po vajah moč za dvig prsi in izboljšala njihovo obliko. Ki vizualno povečati prsi. Vam bo pomagal uresničevati na prsih!

V boju za lepo doprsni kip je treba paziti ne le na Velika prsna mišica, temveč tudi mišice hrbta. Izvesti preprost poskus: dvignite ramena za vaša ušesa, nato pa potegnite nazaj in potisnite. Drža je boljši? In ob istem času kot nazaj zravnal in dvignil prsi. Ves čas, da svoj hrbet naravnost težko? Zamislite si, če ste vzeli levji delež usposabljanja izključno izdelavi Velika prsna mišica (ki je vezan na njene prsi)! Kot veste, je več mišic napihnjena, tako da je krajša. Kot rezultat, sprednje prsne mišice, ker so razvajeni in hrbtne mišice, če so šibke, ni dovolj močna, da uvajanje rameni. In prsi so ne le ne dvigne sam, ampak, nasprotno, je postala votel. Torej, poskusite za delo na dveh frontah.

Klasična telesna vadba za lepe oblike je push. Toda v prekomerno telesno težo ali pa pomanjkanje telesne kondicije nekateri so sposobni, da ga opravljajo, in še bolj desno - tako, da ne poškoduje sklepe. In smo prosili za fitnes inštruktorje, da bi kompleks, ki bo v skladu z veljavnimi vsake ženske. Če je mogoče, pojdite v fitnes in se ukvarja v telovadnici, in ne - bo dumbbells in izvedbo vaj doma. Nismo imeli časa za vložitev prsni koš, da se pusti? Ne bojte: naslanja na morju, včasih ponavljajočih se gibov, ki jih je treba storiti v vodi. Drugi bodo mislili, da so samo brizganjem v valovih, in boste izboljšali svojo obliko.

1. Začnite lekcijo z razminki- če je to mogoče, hodi 5-10 minut na tekočem traku ali skok. Nato sledi vrtenje ohišja, dvigne roke nad glavo, ramena in vrtenja glave.

2. Pick up dumbbell za usposabljanje teže in tovora v telovadnici, s poudarkom na zdravju. Masa mora biti taka, da bi lahko tehnično res, ponovite vajo brez prekinitve najmanj 15 in ne več kot 20-krat. Z izboljšanjem fizičnega povečanja fitnes obremenjevanja 0,5-1 kg.

Prsni koš Novinarsko središče

Sedi na simulatorju za vodoravni klopi tiska iz prsi. Stopala ramen širina narazen, ostalo na tleh. Nazaj, vključno z rezili hrbta in ramen, potisnite na zadnji tekočem traku. Držite glavo naravnost, pogled v prihodnost. Primite ročaj in roke ven na stran. Naj ramena, podlakti in roke so v eni vrstici. Na izdihom, se raztezajo svoje roke naprej, vodenje nazaj podpore. Na dih proč, upognite kolena nazaj, ramena ne dvigne. Krepi mišice v prsih, roke nazaj.

"Butterfly"

Sedi na simulatorju za delo iz mišic prsnega koša. Naravnost oprijem, primite ročaj (dlan obrnjena stran od vas). Naravnost nazaj, pritisnite napeta, roke potegne nazaj, tako da bodo vaši komolci tesno stisnjeni z nasloni za roke, so usklajena z rameni. Rezila so povzeti. Občutite odseku prsnih mišic. Ramena sproščeno, kliknite na ročaju in napenjanje svojih prsnih mišic, zmanjšanje roke pred njim. Poskrbite, da bo spet ostane potekala tesno na hrbet. Počasi širijo svoje roke na obeh straneh. Krepi prsih in ramenske mišice.

Potiska v želodec

Pin V-oblike ročaj na simulatorju za vlečne enote seje. Sedi, rahlo upognite kolena, noge popolnoma stojijo na noge. Roke poravnajte in potegnite naprej. Naj bo zravnano. Sev pritisnite ohraniti naravno hrbtenice sag. Na izdihu, ki povezuje rezilo, potegnite ročaj na želodcu. Nato upognite kolena in jih vzame nazaj, močnejši od prinaša ročico za telo. Kolena ne pasme narazen, jih hraniti čim bolj na strani. Počasi se vrnete v začetni položaj. Ko poravnali svoje roke, ponovite gibanje v obratnem vrstnem redu: najprej upognite kolena in šele nato razredči lopatico na straneh, nazaj ne zaokroži navzgor. Krepi nazaj, deltoids in biceps.

Potisk s prsi

Pritrditev dolgo prečke (vratu) k zgornji vlečni enoti kablov. Prilagodite valje za noge - morajo trdno pritisnite boki na sedež. Primite povratne vratu oprijem (dlani gledata na) širino ramen. Sedite vzravnano, zravnajte roke, komolci rahlo zaokrožena. Na izdihom, povlecite vrstico na prsih, upogib komolcev in njihovo vodenje ob strani zadaj. Na koncu so bili ščepec rezilo. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Okrepila Veliki hrbtni mišica in v obliki romba, prsnih mišic.