Vaje za prsi. Kaj vaje za povečanje prsi?

Velikost in oblika prsi v večji meri so ga genetskih dejavnikov, in sicer - so podedovali. Zato, da se radikalno spremeniti prsih lahko le kirurg.

Ampak, da bi prsi bolj napeta in elastična lahko več kot en način. Nekdo, kot so kozmetični robčki, z uporabo medicinskih krem ​​in celo obiske maserke, vendar pa je najboljši rezultat dosežemo z vadbo.

Kako povečati vaje v prsih?

1. Vaje za prsi se lahko izvede z drugačnim namenom, da ženska želi povečati svojo velikost prsi najmanj, in drugi - samo zato, da izboljšajo svojo obliko. Treba je takoj rezervirate. Povečavo ali potegnite mlečne žleze ne morejo, ker nimajo mišice in ne more biti vseeno korrektirovke.Tem, ženske prsi ne sestavljajo le prsi, ampak tudi iz prsnimi mišicami in za delo. To je dejansko povečala, stisnejo, prilagodite lajšanje prsnimi mišicami. To pa, dvignite prsni koš in povečanje njenega obsega, kot celote, zaradi česar je bankrot oblikovati bolj učinkovito.
2. Druga pomembna točka glede povečanja prsi. Prsih mišice dovolj močne in velike, in da bi dosegli njihovo rast in s tem povečanjem prsi, da je potrebno, da se resno načrt študije. Mnoge ženske pogosto mislijo, da bi nekaj vadbe na teden, bodo lahko za doseganje želenih rezultatov. V tem primeru, boste lahko samo ohraniti ton v prsih, vendar ne za povečanje glasnosti. Torej, če ste se odločili za povečanje vaje v prsih, da se pripraviš za težka bremena.
3. Usposabljanje je pravilno se lahko določi z bolečimi občutki na naslednji dan po šoli. Seveda, ti občutki ne bi smelo biti tako močna, da je bilo nemogoče narediti običajnega prometa. Skrivnost je, da mišice rastejo in rastejo samo, ko je obremenitev na njih več kot običajno, in blage obolevnost samo pravi, da bi bil učinek optimalen. Ampak ne pozabite na počitek med vadbo, mišice obnova traja 2-3 dni.

Vaje za rast dojk

Vaja za povečanje prsi pa so narejeni iz majhnih do velikih, ki je, po načelu postopnosti.

• Vaja "East".Vzemite ravno-backed stol in sedel na njej ali stoji blizu stene. Prepričajte se, da je stena pritisne ob ravno površino, sicer bodo delali mišice hrbta, in moramo delati prsnih mišic. Povežite dlani pred prsi in jih potisnite v največji napetosti čutiti napetost v prsih. Štej do deset in premikanje dlani 5 cm nadalje ponavlja znova premakniti Palm 5 cm, itd dokler ne držite dlani. Potem je rokoval in ponovi 2-krat.
• Vaja "The Wall". Stati med vrati in rokami v svojo bazo. Potisnite naprej, poskusite premakniti steno približno minuto, nato pa nežno pusto v odprtino, in pritisnite navzdol za približno minuto. Pritisnite na podboj z maksimalno učinkovitostjo.
• Vaja "Wall-2."Ne stati na vratih, in stena, pritiskom svoje dlani. Nobene potrebe ni, da izvaja pritisk na narobe, če pritisneš avto, stoji naravnost. Naredite vajo 3-krat, dodeljenih vsaki 2 minuti.

• Vaja "Smučar". Pick up dumbbells, dobro, ali v skrajnih primerih, knjiga in nadaljnje gibanje, kot če se boste vozili na progi z dvema palicama. Naj bo zravnano. Noge se ne premikajo. In za to vajo bi bilo mogoče zmanjšati, ne metanje dumbbells, občutek, kako mišice prsnega koša. Poskrbite, 6-krat za 3 sklope.
• Vaja "padcev". Tukaj, morda, ni treba podrobno opisati, saj so mnogi poznajo to vajo. To je eden izmed najboljših vaj za prsi. Če ste težko potiskanje, prevažanje, pa ne iz pare. Idealno bi bilo, vajo narediti 20-krat v 3-4 sklopov.
• Vaja "klop". Opravlja te naloge doma je težko, vendar ni mogoče prezreti, saj je zelo pomembno za povečanje prsi. Lezite na tla, roke vzeli dumbbells in jih obdržati blizu prsih. Stisnite prsne mišice in dvignite dumbbells navzgor, nato pa nižje in takoj dvigniti. Naredite 8 stiskalnice za 3 sklope. V tem primeru boste morali, da poberem težo tako, da 7-8 dvigovanje ročke čutiti precejšen stres.
• Vaja "Pin". Ta vaja daje prsih elegantno obliko in se razteza mišice. Sedi na stolu, naravnost nazaj, roke vzeli dumbbells in jih zadržati pred prsih, komolci ob telesu in ukrivljen. Arms od čim širše v stranskih 8-krat, vodenje komolcev na obeh straneh in raztezanje mišic. Nato dvignite kolena ob straneh in ne ožičenje in zmanjšanje orožja, roke upognjeni na komolec pod pravim kotom. Naredite vajo 12-krat na 2 kompleta.

Ob koncu programa vadbe na prsih se prepričajte, da se raztezajo, da se mišice sprostijo in se v normalno stanje. A chat roke, kot tudi za držanje za roke v navpični vrstici, rahlo visi na njej, prognuv telo, kot mačka.

Jakost usposabljanje za prsi za ženske

• Ženske, ki se odločijo, da ne bo povečal, in črpalka prsi, da bo močnejši in bolj robusten, je vprašanje interesi toliko, kot je mogoče pravilno graditi svojo vadbo. Seveda je najbolje narediti te vaje v telovadnici. Če želite hitro in učinkovito krepitev mišic v prsih, bi morali preučiti pod različnimi koti.
• Ko vadite, imejte v mislih dejstvo, da je sestava mišičnih vlaken gredo v različnih smereh. Na primer, en del vlaken v prsih velike mišice gre diagonalno od sredine prsnega koša do ramen, in drugi - se nahaja na prsih. To je razlog, zakaj narediti te vaje v izobraževanje, kjer roke premikajo le naprej, ampak tudi navzgor pod določenim kotom.
• Domov prsne mišice je oblikovan kot ventilator. Nekatere njegove vlaken so pritrjeni na sredini prsnice. Ti, skupaj z clavicular vlaken mišice deltoidno odgovornih za dvigovanje in obračanje v roke. Za gibanje orožja naprej in navzdol odgovornost skupine mišic, ki se nahajajo na prsnico in zgornjih reber na nadlahtnico. To je mogoče razviti s pomočjo napravi pritisnite na klopi z utežmi, so tudi učinkovite sklece na žogo.
• Potrebno vaja oprema za prsi je v vsakem fitnes klubu. Potrebovali boste simulator za kabelsko oprijem, fitball in par utežmi.

Glej tudi:

• Vaje za trening moči
• Povečanje prsi brez operacije
• Do katere starosti dekleta rastejo prsi?

Vaje za prsi elastičnosti

Če ne želite, da bodisi povečati svoje prsi ali za črpanje, bi bila idealna možnost je, da preprosto daje elastičnost in dobro obliko. To vam bo pomagalo naslednje vaje:

1. Sedite na tla in prečka noge v lotus položaju. Ročni potisni na telo in upognite kolena, prsti dotaknite ramo. Nato potegnite ramena nazaj, kolikor je to mogoče, jih ravnanje. Po dvignite roke in ramena do ušes. Sedaj se z rameni naprej in nato navzdol. Boste krog podobno. Ali te kroge zelo počasi, ne da bi pri tem roke od ramen. Nato vajo v hitrem tempu.
2. Taka vaja, le v obratnem vrstnem redu. Najprej spustite ramena navzdol, nato pa natisnite naprej, nato pa gor in nato nazaj. Naj najprej počasi, potem pa hitro.
3. Tudi sedi v položaju lotos, sprostite prsne mišice. Sproščeno in naravnost roko dvigne, nato pa ga premaknete nazaj, kolikor je to mogoče. Vlecite mišice med to vajo.

Glej tudi:

• Kako za povečavo prsi brez operacije?
• Kako skrbeti za prsi?
• Kako narediti deadlift?
• Kako narediti pushups na tleh?
• Povečanje prsi folk pravna sredstva

Če redno izvajajo vaje za prsi, ki jih lahko dosežemo zapeljivo obliko prsi in ujeti sami občudovali moške poglede.