Mišice prsnega koša

Prsih mišice. splošne informacije

Mišice v prsih, ali, kot se imenujejo, so mišice prsnega koša razdeljeni v več skupin, eden od njih se začne na prsih in gre proti prostemu zgornje okončine in v pasu zgornje okončine. Druga skupina - lastna mišice prsnega koša, ki so del prsnega koša votline stene.

Tako mišice v zvezi z zgornje okončine:

• Velika prsna mišica (pectoralis). Njen vrh je razporejena v območju od naslednjih subjektov: medialni polovica ključnico, prednja stena prema trebušna mišica, hrustanca reber in sprednjo površino prsnice. HMD je pritrjena na gori nadlahtnico. Bočni meja pectoralis loči od deltoidno mišic ramenskega utora, ki ima podaljšek pod ključnico. Na tej točki, je nastala z subklaviji Fosse. Glavne naloge pectoralis vključujejo prinaša roke k telesu, je navznoter obrača, razkazuje svoje roke. Poleg tega HMD je vključena v dihanju in zategne trupa;
• majhne mišice prsi ali pectoralis minor (MGM) - mišice, ki leži pod pectoralis. Je pritrjena na lopatice. Njegove naloge: vleče lopaticama navzdol ob hkratnem zmanjševanju sodelovanja v izdihanem zraku;
• subklaviji mišic prsih. Nahaja se med prvim rebrom in ključnico. Sodeluje pri krepitvi grudinoklyuchichnogo skupno in potegom ključnico navzdol;
• Sprednja zobati mišic prsi se nahaja na stranski površini prsi. Začela svoje traja od zgornjih robov vezanih na medialni rob lopatice. Njegove naloge vključujejo oblikovanje mišico zanke široko (z romba mišice), katerega namen - pritisk na rezilo na telesu.

Z svojimi prsnimi mišicami običajno pripiše spodaj:

• zunanje medrebrne mišice, polnjenje presledke med rebri iz hrbtenice rebra hrustanca. Začetki teh mišic traja od spodnjega roba vsakega od reber, so priložena ob istem času na osnovni rob;
• notranje medrebrne mišice (TIM), ki se nahajajo pod navzven, imajo nasprotno smer vlaken v zvezi z njimi. Start iz zgornjega roba osnovnega rebra pritrjena na ležeči;
• infracostal mišice prsnega koša. Smer vlaken sovpada z VM. Se nahaja v vogalih reber na notranji ploskvi spodnjega dela prsi;
• prečna mišic prsi se prav tako nahaja v sprednjem področju površine, ki obdaja notranjo stran prsnega koša. Še naprej mišice na transversus abdominis. Vključen v dviganje rebra širi prsi dihanje.

Vaje za prsne mišice

Harmonično in dobro razvite prsni mišice pri moških - znak moškosti, lepe prsi pri ženskah - ključ do ponos njihovega lastnika. In v resnici, in v drugem primeru za lepoto telesa resni usposabljanje, vključno z vajami za mišice prsnega koša.

Strokovnjaki trdijo, da je pretirana obremenitev, to je vključitev prsnimi mišicami v vsaki vaji preobremenjeno z njihovo preobremenitve. Ko opazno boleče mišice prsnega koša po treningu - to je neposreden dokaz, da je izbrana prekomerno obremenitev. Po drugi strani, svetlobo in prijetno, "delovni" bolečine - znak dobro pripravljeno usposabljanje.

Vaje za mišice na prsih, je treba vključiti v načrt usposabljanja ne več kot 2-krat na teden (predvsem za začetnike). Najbolj učinkovita osnovne vaje za prsne mišice, so:

• napravi pritisnite na naklon klopi. Vaja, v kateri so vključeni zgornje mišice prsnega koša. Leži na stabilno klopi z naklonom v naložen po sprejemno roko zravnal. Nato se spusti počasi na vrh prsnega koša, pri čemer so kolena preselil narazen v roki, potem je treba stisniti na cela ravnalnih orožjem. Naredite več pristopov;
• seske, katerih cilj je razvoj spodnji in zunanji del prsne mišice. Razdalja med palicami naj bi bila približno 70-80 cm, v nasprotnem primeru se bo obremenitev gre za triceps. Poleg tega je največja obremenitev prsne mišice izvede v primeru, ko znižanje trupa komolci ven na straneh, kolena ukrivljen, in telo nagnjeno naprej;
• sklece - vaja za prsne mišice, ki ne zahteva posebno opremo. Ko je ta učinek na vrhu ali na dnu mišic dojk kot funkcija ostrenja ustreza obremenitvi;
• imenuje prehode z podatki o enotah, v katerih so udeležene mišice notranjih in spodnji del prsnega koša. Domneva se, da je učinkovitost dela na nadvozu višja kot pri razmnoževanju dumbbell. Še več, v primerjavi s premiki zhimami amplitudo na prehode zgoraj. Ta možnost vaja je idealen za tiste športnike, katerih mišice slabo odzivajo na potiska s prsi.

Krepitev mišic prsnega koša

Vaje za krepitev mišic prsnega koša - z nekoliko drugačno vrsto telesne aktivnosti, raje ženske. Poudarek ni na maso obračunanih ampak na oblikovanju mišic, in kot rezultat, dojke, privlačno obliko. Ena ne bi smela sklicevati na dejstvo, da po uveljavljajo mišice prsnega koša ne boli. Vaja je lahko učinkovito in primerno, ne da bi raztezanje mišic. Uporabne so naslednje vaje:

• stiskanje roke naprej. Vaja je namenjena krepitvi mišic v prsih in rokah. Palm, prsti usmerjeni navzgor, združijo pred prsih. V 10 sekundah s silo, ki je potrebna, da jih pritisnete med seboj, nato pa se je 5 sekundni premor. Ponovite od 10 do 15-krat. Lahko poveča učinek z uporabo majhen elastični kroglice ali ekspanzijski;
• vzrejo dumbbells v roki. Vaja se izvaja leži na hrbtu. V vsaki strani bi morali vzeti dumbbell, ki tehta 2 kg ali manj, če so mišice ni močna. Roke rahlo oviti na komolcih, sprejeti pred prsih. Vzemite sapo, morate počasi dvignite roke ob strani, ne dotika tal. Če boste vajo počasi in previdno, lahko občutite točko napetosti, ko so roke začnejo rahlo tresti. In je treba vzeti kot končno točko gibanja. Po tem, prav tako se počasi vrnite roke v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat;
• "Škarje" z utežmi. Za to izvaja dumbbells kot koristen, ali če še ni roko mišice postanejo močnejši, lahko to storite brez njih, s pomočjo ročno težo in zračni upor. Treba je stati vzravnano, eden v vsaki roki popeljal na dumbbell, razširi roke naravnost naprej. Zdaj moramo počasi prečkati roke pred seboj na prsih. Amplituda gibanja je lahko majhna (z razredčimo na razdalji 15-20 cm in predložku hitro) in velike (roke obrat ustaviti). Hitrost to spreminja z razdaljo.

Če po takšni vaje mišic v prsih bolečine, bi morali zmanjšati število pristopov, ali pa, da bi poskušali delati brez zapletov.