Vaje na spodnjem delu trebuha. Prenos in odstranite trebuh

Najbolj problematično področje pri doseganju popolno telo - želodec, zlasti njeno dno, če je ena od oblik svojo obliko spominja na jabolko. Če želite odstraniti spodnji del trebuha je tehnika, ki je sestavljen iz desni prehrane, vadbe in masaže seveda.

Prvi - prehrana. Da bi se izognili kopičenju maščob v trebuhu, morate redno jesti hrane, bogate z vlakninami. Odvečne maščobe je zažgal grenivke, ananas, avokado, zelena, zeleni čaj, skoraj vse vijake, stročnice. Zelena zelenjava vsebuje veliko vlaknin, še posebej, šparglji - naravni diuretik, ki lahko razgraditi maščobe. Borovnice vsebujejo antioksidante, ti jagode spremeniti proces asimilacije sladkorjev in maščob. Z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in vroče paprike pospeši metabolizem, spodbuja hujšanje. Kofein pomaga spali kalorij, ampak kava je bolje dodati sladilo in posneto mleko.

Drugi obvezen postopek - masaža. to počeli sami lahko, vendar je bolje, da zaprosi za pomoč specialista.

Tretja komponenta - telesna aktivnost. Sklop vaj, namenjenih za odpravo maščobe na trebuhu človeku, ki enostavno in učinek je opazen hitrejši.

Vaje na spodnjem delu trebuha

1 - dviganje zadnjice. Zasedajo vodoravni položaj na trdni površini. Iztegnjene noge dviguje roke dal pod križnice. Vaje se izvajajo v zmernem tempu, z uporabo samo trebušne mišice.

2 -  Položaj telesa - vodoravna, roke ob telesu, noge postavljeno pravokotno na telo. Spodnji del noge pod kotom 45 stopinj, držite v tem položaju za trideset sekund, da se vrne v prvotni položaj.

3 - leže, da so njegove roke za glavo, noge ukrivljen na kolena. Noge vleči na prsih, nato počasi poravnali tako, da je telo predstavljal žarek, ki je dvignjen nad površino nekaj centimetrov.

4 - zPoložaj tartovoe kot v prejšnjem vadbo. Na Vdihnite le prek trebušne mišice, da odpravi kolena za trup, izdihom si izhodiščni položaj.

5 - leži na hrbtu, dvignite noge in rahlo ukrivljen na kolena. Roke raztegnjena na straneh, palms navzdol, pri opravljanju rezila so vaje za roke in ramena so močno pritisnili na tla. Bent noge spuščen izmenično levo in desno, držimo v prvotni položaj.

6 - leži na hrbtu, ki visi noge rahlo upognjeno kolena ali naravnost. Roke so dani na tla, čopič - po zadnjici, spodnjem delu hrbta pritisniti na tla. Izmenično nižje in dvigniti noge. Amplitude gibanja je tako, da je najnižja točka od nog vzporednih na tla in na vrhu - ne presega 45 stopinj. Prepričajte se, da so vaše noge visijo, kolena upognjena, roke pa so pritisnili na tla križu.

Brez počitka, da nadaljuje z drugim delom vaje - prehodih in za vzrejo podaljša noge v vodoravni ravnini na desni in levi nogi izmenično izkazalo, da je na vrhu, na dnu (škarje). Bližje noge na tla v začetno vadbo, težje je izvesti.

7 - sedite, nog in zadnjice, so na isti liniji. Roke - po liniji bokov. Na Vdihnite rahlo nagnjena telo nazaj, roke podaljša vzporedno s površino, noge, kolena upognjena, dvignite deset centimetrov. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

Te vaje je treba ponoviti vsakih dvajsetkrat, začenši s petkrat in postopoma vodi do zahtevanega števila. trebušne mišice imajo visoko odpornost na utrujenost, ker zahtevajo večje število ponovitev. Poleg tega, so se hitro prilagodi na obremenitve, zato je potrebno, da se zaplete vaje, da bi postali bolj energetsko intenzivna.

8 - Napryagat in sprostite vaše trebušne mišice ves čas, ko si ga želiš.