Kako se znebiti odvečne holesterola v krvi

Včasih se obstoječi mehanizem ne uspe. Najpogostejši vzrok za takšne kršitve - osnovne nezmožnost pravilno jesti. Ko oseba, ki poje hrano z visoko vsebnostjo živalskih maščob, serum holesterola začne krožiti v izobilju, in se začne vpliva na splošno stanje celotnega organizma.

Če želite obnoviti zdravje, kaj je zdaj govoriti o tem, kako se znebiti odvečne holesterola v krvi. Še posebej je to mogoče.

Da bi ostali zdravi in ​​obdržati harmonijo, se prepričajte, da spremljajo raven holesterola. Da za to, da se naučijo, da bi biokemijsko analizo krvi. Potem poglej na rezultat analize:

• 8 mmol / l in višja - huda hiperholesterolemija

• 6,5 - 8 mmol / l - zmerno hiperholesterolemija

• 5,2-6,5 mmol / l - območje tveganja

• 5,2 milimol na liter ali manj, se šteje za normalno

V primeru visok holesterol, morate spremeniti svojo prehrano.

Pri pripravi dnevne prehrane, je pomembno vedeti, da nasičene maščobe dvigniti raven te snovi v krvi. Te maščobe najdemo v mesnih izdelkih, živalske maščobe, sir in maslo. Manj jemo teh živil, tem bolje.

Nižje holesterola polinenasičene maščobe. So bogata z ribami in morskimi sadeži, soja, sončnice in koruzno olje, z nizko vsebnostjo maščob vrst rib in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Enkrat nenasičene maščobe so učinkoviti tudi pri zniževanju holesterola. Te zdrave maščobe so vsebovani v sestavi oljk in arašidovo olja, avokado in oreški.

Znebiti visoka raven holesterola v krvi, se morajo držati določenih pravil.

* Poraba Limit jajc. Še posebej škodljive jajca. Eno jajce vsebuje v svoji sestavi skoraj vsi vsakodnevno stopnjo holesterola za odrasle. Secure vsaj - 3 kokošja jajca na teden. In jajčne beljakovine so v bistvu brez škodljivih snovi. Vse holesterola je v jajčne rumenjake. Poskusi, da bi omleto eno celo jajce in dva ali tri beljakovin. Za pečenje uporabite več kot eno jajce in dva proteinov.

* Zamenjajte svinjske jedi na govedino z nizko vsebnostjo maščob. To je najboljši način za zniževanje holesterola v krvi. Vendar ne pozabite, da je goveja maščoba boljši rez, saj je najbolj škodljiv.

* Poskusi, da ne pije kave, ki je v pripravi za vre. Najbolje je, da pripravite kavo za kavo kapljično. To zagotavlja relativno nizko temperaturo pijače.

* Namesto črnega čaja je bolje piti zeleno. Konec koncev, to pomaga, da se znebite holesterola plakov v krvnih žilah.

* Jejte več zelenjave in sadja. Najbolj uporabno v tem primeru jabolk. Vsak dan jesti nekaj srednje velika jabolka ali piti pol litra soka iz njih na dan. Mimogrede, so zelo koristne grenivke in medu, ki vsebuje toliko antioksidantov, kot jabolka.

* Lose holesterola bo pomagalo vadbo. Ko naporu hitreje krvi skozi jetra, zato je aktivno odstranjuje škodljive snovi iz telesa.

Tudi za pripravo prehrane in dieto, boste lahko koristno vedeti, koliko holesterola je v 100 g nekaterih priljubljenih izdelkov:

Goveje meso - 70 Mg-
Svinjska - mg 200
Lamb - mg 70
mleko z nizko vsebnostjo maščob - mg 10
Svinjska pechen- mg 130
Telečji - mg 110
Kunčje meso - mg 40
270 mg govedina pechen-
Sir - 520 Mg-
Maslo - 190 mg;

Raca meso 100 g vsebuje 500 mg holesterola, pri piščancih - 80 mg. V eni kokošjega jajca - 272 mg, v prepelice - 600 mg.

In zdaj, ko veste, katere povečuje holesterol v krvi in ​​kako se znebiti tega, pregled prehrano, jesti bolj sveža zelišča, zelenjava, sadje in jagode. Zamenjajte črni čaj na zeleno, in kavo in sveže sokove in posneto mleko. Vključi v vaši prehrani sveže ribe. Še posebej koristno nemastno trske, ščuka, žafran trske in osliča. Vaja, pohodništvo na svežem zraku in holesterola v krvi se zavezuje, da pridejo nazaj na normalno.

Ostanite zdravi!