Telesna vadba v človeški skolioze

Skolioza, tj ukrivljenost hrbtenice - pogost spremljevalec sodobnega človeka, ki preživijo dolge ure na računalniku. Kaj storiti, ko zdravnik postavi razočaranje diagnoze? Odgovor je preprost: to je potrebno narediti dnevne gimnastiko - na primer na steno palice! Glavni cilji tega usposabljanja: za lajšanje hrbtenice pred nepotrebnimi stresa, odpravo neuravnoteženosti mišice in krepitev vezivnega-mišični sistem, da se tvorijo pravilno držo. Kakšne so vaje za skolioza človeka?

Utrjevanje
Stand nazaj na steno palice, primite bar z obema rokama, visi. Ker so mišice roke in podlahti tako velika obremenitev, sprva visi je potrebno opraviti kratek čas, nato pa postopoma poveča obremenitev in traja približno 4 minute.

Zvrčka
Visi na vrata. Na "ena" nagibanje razširila noge narazen, na račun "dva", da čez noge, medtem ko širi boke in glavo obrnil v nasprotno smer. Ponovi vajo, delaš preobrat v nasprotno smer.

protivohod
Oklepajo zgornjo prečko švedski steno obesil, opravljanje hitrih zavije levo-desno medenice s hkratno odpravo glave v nasprotni smeri. Takoj ko njegove roke utrudijo, noge na stopnico in loki, ne da bi poškodovali hrbtenice raztezanje. Po počitku, še naprej opravljati telesno vadbo.

pod pravim kotom
Run visi na zgornji traverzi (s hrbtom na steno palice), počasi dvigniti noge (da nastane pod pravim kotom), da ostanejo v tem položaju za nekaj sekund in se želite vrniti na začetni položaj za ljudi.

nihalo
Run visi na vrat in začeli mahati noge na stransko steno v bistvu vzporedno k fiksni položaj rok in telesa. Utrujenost, spočiti, gre dol iz stene barih in stopala na udoben korak.

kotiček
Run visi na drogu, nato pa dvignite noge ukrivljen na kolena, nato pa v položaju, da izvrši večkrat telo zavije v desno in levo. Sprva je dovolj ponoviti telesna vadba 4-5 krat.

most
Stati na tleh (back-to-steno palice), zgrabiti bar - tistega, ki je v ozadju vratu. Noge ostanejo v mirovanju, in jama na celotno telo - telo, hkrati mora iti naprej. Nato se vrnite v začetni položaj Imejte v mislih, da je spodnji žarek, za katero se zavezujejo roke, bolj boste morali bend in še več stresa na hrbtnih mišic.

ptica
Run visi obrnjene v steno palice, roke hkrati biti ramen širina narazen, noge skupaj, prsti raztegne navzdol. Na "ena" ukrivijo nazaj hkrati sprejme noge nazaj, ampak na "dva", ki ga vrnitev na začetno pozicijo Ponavljam, dajanje noge nazaj in rahlo jih širi narazen. Če je prekomerna telesna teža telesna vadba zadostuje ponoviti 2-3 krat.

pištola
Stand sooča stenske palice, dal svojo desno nogo na vrat na ustrezni višini za osebo in, brez upogibanja noge, se nagnil proti njej. Ponovi vajo, ampak delaš levi stres stopala.