Vaja na fitball hujšanje

Če imate doma še feetball, potem mora biti kupiti. Čez nekaj časa bodo vsi vaši družinski člani vodila boj proti njej. Konec koncev, tudi sedi na TV, lahko dal žogo v nogah, in se boste počutili po napornem delovnem dnevu je enostavno. Toda glavna naloga fitball je, da pomaga pri izgubi teže, kot tudi učinkovite vaje na žogo in samo zabavati.

Kaj je fitball?

Smo prišli do te edinstvene športne opreme v Švici leta 1960. Fitball prvotno uporabljena za medicinske namene. Strokovnjaki poudaril, da razrede na žogo varno in učinkovito. Toda kasneje se je začela uporabljati fitnes trenerji fitball v kombinaciji z drugimi učinkoviti simulatorji, za diverzifikacijo usposabljanja. Kasneje so razvili posebne vaje za vse mišične skupine za zaposlovanje na žogo. Danes fitball hujšanje uporabljajo ne le ženske, temveč tudi moški, ima veliko ljubezen do deteyudetey fitball.

Kako izbrati fitball?

Za uveljavljanje na žogo učinkovit morate izbrati pravo velikost vaja žogo. Če želite to narediti, boste morali, da bi sedel na žogo, zravnajte hrbet, položil roke na hrbtu na žogo, širina noge ramen narazen, bi morala noge vzporedni. Zdaj prosite osebo naslednjo videti. Fitball za vas, če je izstopni kot 90 ° med telesom in stegna med stegna in goleni, med noge in stopala.

Vaja na fitball hujšanje

Vaja na fitball lahko dodatek k glavni program vadbe in usposabljanja lahko zapleteno in se ukvarjajo samo z žogo. Glede na to, da med vadbo delo vključuje največje število mišic, To zažgal veliko kalorij, tako fitball učinkovito v boju proti debelosti.

Kako koristna vaja na fitball?

• Prispevati k usposabljanju vestibularnega aparata.
• Pomagajo vzdrževati ravnotežje.
• Prispevati k razvoju koordinacije motorja.
• vključujejo in večje mišične skupine mišice in stabilizatorji.
• Normalizira presnovo.
• Izboljšanje microdrivers medvretenčne ploščice. Ki prispeva k zmanjšanju obremenitev hrbtenice.

Razredi z gimnastično žogo praktično ni kontraindikacij, tudi primeren za starejše ljudi in otroke. Sodelujejo na žogo lahko ljudje z večjo težo (do 130 kg), tiste, ki so utrpeli poškodbe, pri bolnikih s krčnimi žilami.

Sklop vaj na fitball

Most na fitball

Morate, da bi sedel na žogo, nato pa korak naprej, tako da je žoga na vaša ramena rezila. Noge v ovinku na kolenih, mora trup je vzporedna s tlemi. To je začetni položaj. Treba je znižati medenico, nato napenjanje boki, ga dvignite v prvotni položaj. Za izvedbo vaje je bilo lažje, da lopatice stisnjene trdno žogo. Ni potrebe, da dvignete boke močno, sicer pa je možno, da se raztezajo v spodnjem delu hrbta. Boki nad koleni, tudi ne bi smelo biti postavljeno, lahko poškoduje hrbtenico. ne sme biti postavljena v bližini njegove noge feetball, v takšnem položaju na kolena bo velika obremenitev in učinkovitost vadbe se bo zmanjšala. Lahko zaplete vajo, če se zanašajo samo na eno nogo, ali imajo dumbbells v njegovih rokah.

trup pletenine na fitball

Za začetek vadbe, morate vzeti izhodiščni položaj "most" na fitball. Tolkoruki na desno in se povežejo s gradu. Naslednje, kar potrebujete, ne da bi spremenili položaj upognjene vzporedno noge na tla, vrtenje trupa z ravnimi rokami levo in desno. Pomembno je ohraniti ravnotežje. Za zaplete vadba je lahko, če imate dumbbells v roki.

Planck na fitball

Ta vaja ne bo le trenirati mišice, ampak tudi, kako ohraniti ravnotežje. Na fitball morali dati komolce, mora podlakti v tej vaji je nad komolcem, komolec pod pravim kotom. Noge morajo biti ravne, in se zanašajo le na prste. V tem položaju, kar potrebujete, da se raztezajo mišice telesa zravnal, in začeti majhen zasuk.

Pomembno je, da njegovo ravnotežje.

Ta vaja je mogoče storiti v obratni smeri. Če postavite nogo na žogo, in komolci počivajo na tleh. Telo je treba napeti in napeta kot niz, morate vključiti želodec.

Vaje za trebušne mišice na fitball

Moram uleči na žogo, tako da je bil na pasu. Metrov širine ramen, kolena pod pravim kotom, roke za glavo, kot pri izvajanju določb o medijih. Začnite pri tej vaji morate plitvo korito nazaj. Temu sledi mišice sev, cut abs in nekaj sekund, da napetost, nato se sprostite. To sukanje ni priporočljivo z utežmi.

Zavrtite na poševne trebušne mišice na fitball

V tej vaji, da bi ohranili ravnotežje, moramo podporno točko. Moraš ostati na fitball proti steni. Lezite na žogo, da je postrani, je treba stopala naslanjati na steno. Roke morali dati za glavo, komolci razredčimo strani. Naslednje, morate nekaj dvigniti, nato spustite telo. Potem bi bilo več ponovitev ležijo na drugi strani. Za zaplete vajo, lahko to storite z utežmi.

Vaja na fitball nogi

Moram ležati na hrbtu, dvigniti noge rahlo ukrivljenih kolena, da fitball popraviti med noge in stopala nagne v izmenično levo in desno. Hkrati je pomembno, da nože in roke pritrjen na tla.

Iz iste vaje je mogoče storiti podajali žogo od nog do rok. Vendar je žoga v začetni položaj ohraniti noge, to otežuje izvajanje. Najprej morate, da se uležejo, raztegniti na celotno telo, nato pa dvignite noge z fitball in istočasno potegnite kroglične roke, ko so noge padlo v roke fitball, boste morali znižati noge in roke z fitball glavo. Temu sledi, da ponovite vajo v obratni smeri.

Krepitev mišic prsnega koša na fitball

Da bi okrepili mišice prsnega koša lahko izvaja sklece na dveh fitball. Ko se sklece na dveh fitball lahko razredčimo z roko, bo pomagalo povečati učinkovitost vadbe.

Vaje za hrbet na fitball

Za izvedbo te naloge noge lahko počitek ob steno ali počitek na prste. Na žogo morate iti trebuh. Za uveljavljanje spodnji hrbet, roke čez čez glavo, da vlak zgornji del hrbta je mogoče zložiti roke pred prsih. Temu sledi z dvigalom, nato spustite telo.

Glej tudi: Trenerji doma

Kompleks na fitball ni omejena na izvajanje, je mogoče pokazati domišljijo in prilagoditi vaje za boj s svojimi problematičnih področjih.

Nakup fitball, žoga bo pomagal ostati v formi, je koristno med nosečnostjo. Vaja na fitball za nosečnice, da pomaga zmanjšati napetost iz spodnjega dela hrbta. In potem, ko je otrok rojen, boste lahko, da sodelujejo v igri z otrokom.