Gimnastika na fitball hujšanje

Seveda, lahko preprosto opravlja vse vrste aerobnih dejavnosti, po možnosti pod strogim nadzorom izkušenega inštruktorja, vendar pa lahko greš malo dlje in malo zapletla izvajanje. Govorim o fitball - ali fitnes žogo. Za začetek nekaj besed o tem, kakšne športne opreme.

• Kaj je fitball?

Fitball - športna oprema, ki je videti kot precej veliko žogo. Njen premer se lahko razlikujejo od 45 do 90 centimetrov. Izdelana je iz zelo trpežne gume, ki, odvisno od proizvajalca, je sposoben prenesti do nekaj sto kilogramov.

To je zelo pomembno, predstavljajte si, kaj lahko pošasten bučanje počil kot izdelek, ali je narejen iz običajnega materiala. Hrup, ki lahko sprožijo ob istem času, bi bili sposobni za omamljanje tudi najbolj naglušni osebi. Takšni ukrepi lahko popolnoma zbegale tudi najbolj profesionalnih športnikov.

Poleg tega je material, iz katerega je izdelana, eno funkcijo - če je po nesreči preluknja, bo deflacijo zelo počasi, kar preprečuje možnost poškodb. Predstavljajte možnost padca z višine 80 cm, mislim, da ne bo minilo neopaženo.

Kako izbrati fitball? Nič ni zapleteno, šele potreba, da se usedem na opremo, in kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 stopinj. Če je tako, potem je športna oprema vam popolnoma prilega.

Poleg velikosti, ki je potreben, da bodite pozorni na barvno shemo žoge. Psihologi študija nam omogočajo, da govorimo o vplivu barv na psiho-čustveno stanje osebe. Na primer, če vadite z maksimalno učinkovitostjo, bi morali dati prednost svetlejše tone, recimo, rdeči.

• Značilnosti usposabljanja z fitball

Uporaba te žoge je koristna iz dveh razlogov. Prvič, da bo telo zanašajo na trdo površino tal ali klopi, na mehko, a hkrati elastična temelj atributa športnega. Kot rezultat, to zmanjšuje obremenitev posameznih delov telesa, kar pomeni majhno verjetnost poškodb.

Drugič, vaje v tej veliki in krhko žogo, bo oseba, ki ima stalno ravnotežje, izmenično krčenja določenih mišičnih skupin. Povsem jasno je, da bo kot rezultat povečati delež tovora, kar pomeni, da lahko prinese svoje telo, da bi v krajšem času.

Res je, ne smemo se prepustite resne, in začeti potek, pozabijo varnost. Prvi korak je preprosto, da se naučijo obdržati ravnotežje, da na fitball. Opažam, da na začetku, to ni nekaj, kar preprosto, vendar je potrebnih nekaj treningih.

Potem ko je v pripravljalnem obdobju opravili, in se boste počutili "kot riba v vodi," čas, da začnete resno usposabljanje. Upoštevajte, da prisotnost domišljije, kot tudi izkušeni inštruktor, lahko prišli do resnično ogromno vadbe. Spodaj so le nekateri izmed njih.

• Vaje za krepitev zadnjico

Potreba, da se pravilno držo - leže na trebuhu na žogo, roke doseže tla, se bo potrebno podporo. Ni treba posebej poudarjati, da izvaja je dvigniti noge, ki se v času dviganja morajo biti v celoti podaljša.

Če ste mislili, da na prvo vajo preko zmožnosti, je možno, da bi prišli do nekaj enostavnejšega. Lezite na tla, noge upognjene na kolena, ko je žoga med njimi, nato pa sledi razširitev telesa, ravnanje v kolčnih sklepov.

• Vaje za krepitev nog

Treba je iti na fitball in pustimo, po katerem se izmenično dvigne vsako nogo, tako dolgo, kot je mogoče, da ga odložiti na vrhu. Dovolj je 15 - 20 ponovitev pet pristopi.

• Vaja za krepitev trebuh

Ta vaja, v resnici ni veliko drugačen od običajnega upogiba trupa, ki leži na klopi, z izjemo dejstva, da potrebuje vaše telo, da ostanejo na žogo. Število nizov in ponovitev je odvisno od stopnje pripravljenosti.

• Vaja za krepitev mišic na rokah

Po fitnes inštruktorji, ni nič bolj učinkovito za te mišične skupine, kot push. Bodite želeni položaj - roke so postavljeni na tleh, noge so na žogo. Vaja sama flexion in kraka na komolcih. Število ponovitev se določi glede na stopnjo pripravljenosti.

• Kontraindikacije za usposabljanje

Strogo gledano, ni nobenih posebnih kontraindikacij, ki lahko omejujejo vajo. Je to vse resne bolezni mišično-skeletnega sistema. Ampak, kljub temu, da ne bo odveč obisk k zdravniku, tako da je očitno odobren svoje športne cilje.

zaključek

Razredi, ki uporabljajo fitball, ki pomaga poravnati sami oblikujejo v najkrajšem možnem času, in poleg tega, da ima pozitiven vpliv na splošno zdravje. Ne pozabite, da je gibanje - je življenje.

Biti vitek in zdrav!

Tatiana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek Podobni