Vaja Škarje svojo zmogljivost in rezultate

vaja " škarje " To lahko imenujemo univerzalna, ker če je prepričana, da je napetost v mišicah trebušne votline, ki pomaga znebiti maščobe na tem področju, kot tudi uresničevanje " škarje " Izboljšuje delovanje krvnega obtoka, kar je zelo koristno za zdravje.

Na žalost je v trebuhu regija šteje, da je problem za večino ženske, in vaja " škarje " usmerjeno predvsem v spodnjem delu trebuh, ampak druge trebušne mišice, ki sodelujejo pri tej vaji, zaradi širokega razpona dejavnosti, vaje " škarje " mora biti prisoten v arzenalu vsakega dekle, kot skrivno orožje v boju proti odvečnih depozite na želodcu.

Kako narediti vajo " škarje "?

Začetni položaj - leži na hrbtu, Podlaga mora biti težko, zato je najbolje, če je tla.
Noge so zaprte in zravnal.
Roke pod zadnjico, dlani navzdol, saj pomaga podpira hrbet.
Med vadbo pas v nobenem primeru ne bi smela odcepijo od tal, saj to zmanjšuje učinkovitost vadbe.
Trebuh navija, dih zamudo.
Hkrati dvignite obe nogi 7-9 cm od tal, ki jih prepredajo prečkal v gležnjev.
Zdaj bo obsežna odrivne noge, kakor hitro je mogoče, z eno nogo v tem primeru mora biti več kot drugi, vsakič, ko gugalnica izmenično noge.
Nogavice maksimalno podaljša.
na račun " deset " noge počasi izpustiti drugi odmor in še tri akcije.

Pravzaprav bolje enkrat videti kot stokrat prebrati

Video o tem, kako narediti vadbe škarje:

Kar povečuje učinkovitost vaj " škarje "?

Roke pod yagoditsami-
Naravnost nazaj skozi izvajanje ne sme priti off pola-
Noge je treba dvigniti na največ devet centimetrov, saj je na višjem mestu, stopalo obremenitev tiska je močno zmanjšana, posledica je seveda tozhe-
Podolgovati nogavice tudi, da je mogoče, da poveča obremenitev na tisk in bedra-
Glava mora ležati na tleh, kar pomeni, da ni treba dvigniti in gledati proiskhodyaschim-
Hitrost macha igra pomembno vlogo pri doseganju pozitivnega rezultata-
Mahi noge bi morale biti kot shirokimi-
To ni potrebno pred izvedbo vaje " škarje " pijačo in obrok mora potekati dve uri pred zanyatiya-
Kot pri vseh vadbenih razredi ljubi regulyarnost-