Pravilna prehrana v človeškem življenju

Stabilno delovanje organizma, asimilacija vseh koristnih snovi in ​​elementov za to, pravilna in hiter pretok metabolične procese prebavnega sistema - je ključnega pomena in predpogoj za visoko imunitete in dobrega zdravja. Pravilna prehrana v človeškem življenju pomeni prehranjevanje na enem in istem času. Hrana hkrati dodeljen za en dan s številom kalorij in sklopom kemijskih elementov, ki jih vsebuje.

Poleg tega, da je nujno upoštevati vrsto in število jedi. Če oseba, ki je telesno zdrav in zrel, zato strokovnjaki priporočajo ljudje jedli čez dan 3-4-krat.

Vendar pa je pri nekaterih boleznih, ki so običajno povezane z prebavni sistem, je najbolje, da jeste 5-6 krat na dan. Dnevno obrok se razdeli na naslednji način: ohlapno zajtrk, ki mora biti enaka približno 1/3 dnevnega normy- krepko kosilo in večerjo, ki naj predstavljajo približno četrtino norme. Nutricionisti se strinjajo v mnenju navedene pravilne prehrane - chetyrehrazovoe. S tem sistemom, bo telo absorbira največjo korist potrebnih hranilnih snovi in ​​vitaminov.

Za ure, ki so prejemali izdelkov se razdelijo glede na njihovo Sestava in kalorij. Na primer, hrana, ki vsebuje veliko beljakovin - mesa, ribe, fižol najbolje sprejeti na zajtrk ali kosilo. Povečujejo učinkovitost centralnega živčnega sistema. Bližje posteljo Priporočljivo je jesti sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, ker ne preobremenite na prebavila. Ponoči ni zaželena uporaba čaja, kave in toplih začimb.

Tako je mogoče okrepi živčni sistem in preprečuje normalno spanje. Preveč hrane ali preveč pomanjkanje poslabšajo spanec. Ko začnete jesti, jesti na prvem mestu, solate in zelenjave, saj spodbujajo delovanje želodca, spodbuja izločanje želodčnega soka. Jedi hkrati pa ni potrebno predložiti 50ordm- toplo in ne hladno 10ordm-. Ta hrana je dobro prebavi, mora biti zelo skrbno žvečiti. Stvari, kot so pogovori, knjige, televizija močno ovira pravilno sprejem hrane. Kot hrane izkopi prebavni sistem.

Če ste se odločili za optimalno razpored obrok, ga ne zlomi, saj prispeva k preprečevanju gastrointestinalnega trakta. Jejte v zmernih količinah in v okviru možnega, saj prenajedanje povzroča kopičenje telesne maščobe in lahko privede do različnih bolezni in zmanjšuje delovanje imunskega sistema.
Pravilno načrtovati vaše prehrane, zmanjšamo tveganje za simptome kroničnih bolezni, ki nas spremljajo že več let. Na primer, če ste nižje del teže v posodo, v človekovem življenju ne bo prostora za gastritis in zgago.

Glede starostne skupine, Obstajajo nekatere omejitve, ki ne more opazili mladosti, ampak da morajo posvetil ljudi starejše generacije. Mladenič s popolnoma zdrav prebavni sistem, lahko uporabite katerega od izdelkov. Priporočljivo je, samo vedeti ukrep in ne zlorabi nobenega en izdelek. Starejši ljudje se ni priporočljivo piti močno slani jedi, saj lahko povzroči hipertenzivna kriza. Starejši od 50 let, predvsem žensk, je treba jesti več živil s kalcijem, za preprečevanje osteoporoze (krhke kosti in pogostih zlomov v starosti).

pravilna prehrana ki temelji na optimalnem razmerju proteinov, maščob in ogljikovih hidratov. Po vsem, kar težko izračunati, koliko so morali vsako osebo. V človeškem življenju, vse, kar je individualno in je odvisno od vrste dejavnosti, ki se ukvarjajo ljudi. Na primer, BRAINWORK ljudje premakniti malo, vendar je njihova možgani porabi veliko energije, zaradi tega, bi morala njihova dnevna prehrana vsebuje 100-110 g beljakovin, 80-90 g maščobe in 300-350 g ogljikovih hidratov. Ljudje, ki se ukvarjajo s fizično delo, porabniki energije so mišice, in zato morajo 115-120 g beljakovin, 80-90 g maščob in 400 g ogljikovih hidratov. Poleg tega je vsaka oseba, ki potrebuje vsak dan, da nasičena telo z vitamini in vlakninami.

optimalna upoštevati dieto, ki je sestavljen iz mesa, rib, mleka in mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, in izpolnjuje lakote (sladkarije, moka), vendar pa je uporaba to je zelo majhna. Na splošno je poraba sladkorja z izdelki iz moke bolje omejiti. Tudi če res želite nekaj sladkega, je bolje, da bi jedli žličko medu kot kos sladkarije.

Razmislite Splošna pravila prehranjevanjem:

1. svežina hrane. Med skladiščenjem, kakovost prehranskih poslabšala. Ne moreš pustiti kuhane hrane za dolgo časa, saj se začne proces propadanja in fermentacije. Zato je najbolje, da takoj jesti hrano po kuhanju.
2. Stanje in raznolikost. Tudi če kosilo na delovnem mestu, naročite dostavo toplih kosil v pisarni. Konec koncev, je glavna stvar v življenju - za ohranjanje raznolike in uravnotežene prehrane. Opomba: širši izdelki razpon v prehrani, večja je količina biološko aktivnih snovi, ki pridejo v telo.
3. Bodite prepričani, da bi jedli surove sadje in zelenjava. Surovi plodovi so zakladnica daje življenje sile, ker vsebujejo veliko več vitaminov z mikroelementi, kot kuhana. Ta zelenjava in sadje poveča stopnjo metabolizma. Prekomerno telesno težo ljudi, Flegmatičan, nagnjeni k depresivnih stanj mora vključevati v prehrani več surove zelenjave in sadja za povečanje metabolizma. In ljudje s povečano razdražljivost več primernih sadja in zelenjave, ki so kuhana v pečici ali paro.
4. Seasonality. Z nastopom pomladi in poleti, morate jesti več rastlinske hrane. V zimskem času, nasprotno, je bolje, da dodate na vaše prehrane živila, ki vsebujejo beljakovine in maščobe.

Torej povzamemo: pravilna prehrana, kot tudi način življenja - to je sveža, raznoliko hrano v zmernih količinah, jesti z užitkom.