Najbolj učinkoviti in varni antidepresivi

Proces absorpcije hrane - ena od osnovnih užitkov, da človek lahko izkušnje. Hrana ne zagotavlja samo telo s hrano in energijo - v živila vsebujejo snovi, ki vplivajo na naša čustva: nekateri izdelki so sposobni dvigniti naše razpoloženje za dolgo časa, drugi pa, nasprotno, lahko povzroči depresijo.

Najpomembnejši kemičnih spojin v človeških možganih, ki določa naše razpoloženje - "sreča hormona" serotonina. Izdelana je iz triptofana aminokislinskega. Ta esencialna aminokislina, se ne proizvaja v telesu in mora izhajati iz hrane. Recikliranja triptofana v serotonina vitaminov skupine B. V ljudi z depresijo pogosto označi pomanjkanje vitaminov skupine. Najbolj učinkoviti in varni antidepresivi - zelenjava, sadje in nekaj okusno hrano!

Folna kislina poveča sintezo S-adenozilmetionina - kemični učinek na možganih in je naraven, varen in najbolj učinkovito antidepresivno. vitamini B vsebuje kvas, jetra, arašidi, svinjina, otrobi, zeleno zelenjavo, medom in mlekom.

Za boljšo absorpcijo triptofana in vzdržuje želeno raven serotonina v krvi je tudi priporočljivo jesti več živil, ki vsebujejo tiste magnezij - svojo veliko sezamova semena, mandlji, lešniki, grah, ovsena kaša in ajdovo kašo, otrobi in suhe marelice. Poleg tega, je stabilna raven serotonina, ki jih sončni svetlobi, zato njeno pomanjkanje lahko tudi negativno vpliva na razpoloženje. Ko svetloba izgine iz mrežnico, epifizo prejme signal, da bi morala ustaviti proizvodnjo serotonina in melatonina proizvodnje začetku. Zdravniki pravijo: razviti dnevno dozo serotonina na svežem zraku, kar potrebujete, da se vsak dan čez dan vsaj 5 minut.

Čokolada - odličen vir triptofana in eden od najbolj učinkovitih in varnih antidepresivov. Triptofan čokolada popolnoma prebavljive zaradi prisotnosti v izdelku hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega, da vsebuje feniletilamin, stimulacijo užitek centre v možganih, ki povečuje občutek sreče in ljubezni. Kakavovo vsebuje magnezij, železo in sredstva za toničnost - kofein, teobromin in teofnalin. Pomembno je omeniti, da ima najboljše lastnosti tako na najbolj učinkovit in varen antidepresiv črno grenko čokolado z vsebnostjo kakava ne manj kot 0,5%. Ko dieto lahko pijete kakav namesto čokolade.

sir

Snemanje za vsebino triptofana - sir in eden od najbolj učinkovitih in varnih antidepresivov. Poleg tega, in maščobe, ter z nizko vsebnostjo maščob. Sir vsebuje skoraj brez ogljikovih hidratov, tako da njen "partner" - zrn kruh. Sir plesni podobni penicilinu in varuje koristne črevesne bakterije. Z dobrim delom črevesja vaše telo bolj stressoustoychiv. Po mnenju nekaterih strokovnjakov, majhen košček sira pomaga obvladovati z nespečnostjo.

ribe

Morske ribe (skuša, šur, sled, losos, losos, trska) - odlično odpravlja slabo razpoloženje. Vsebuje tudi velike količine triptofana, bogato z omega-3 maščobne kisline. Strokovnjaki menijo, da ljudje, ki trpijo zaradi depresije počutijo bolje po povečanju obsega prehrana kislin omega-3, ki jih najdemo v mastnih ribah in morskih sadežih. V državah z visokim vnosom rib ljudje so manj nagnjeni k melanholiji. Finski raziskovalci so pokazale, da tisti, ki uživajo ribe za 31% večja verjetnost, da trpijo zaradi depresije. Kjer je triptofan shranjeni v ribah s katero koli metodo kuhanja. Zato so prebivalci morsko vodo, so koristni in pečene in ocvrte in soljene, v uho in solate.

banane

Podpora dobro razpoloženje in banane - so odlična kombinacija triptofana, magnezija in ogljikovih hidratov. Te okusne telefonski plodovi so bogata z magnezijem, kalijem, vitaminov B6 in B12), C, PP, prispevajo k regulaciji ravni glukoze v krvi in ​​beljakovin.

meso

Meso - dober vir triptofana. Vendar pa je glavna stvar pri tem izdelku, predvsem govejega in svinjskega mesa, kar je najboljše in skoraj edini vir železa. Ljudje v telesu, kjer je zadostna količina te sledovih elementa, aktivni, energična in uravnotežen. Atomi železa "zaviralna" molekulo kisika organov in "odvzela" ogljikov dioksid, ki je opremljena s telesno dihanje.