Hrana za izboljšanje razpoloženja

Naše razpoloženje vpliva na kemikalijo, imenovano serotonina. Če je stanje serotonina je v normalnem območju, potem je oseba, ki je v mirnem stanju. Pravilno ravni serotonina v telesu prispeva k nadzoru mentalne aktivnosti, dobra odpornost na stres, občutek dobrega počutja.

Dovolite nam, če obstajajo živila za izboljšanje razpoloženja, to pomeni, da ta živila, ki zvišujejo raven serotonina. Kemična nevrotransmiterjev serotonina sodeluje pri prenosu signalov od ene do druge dele možganov. V možganih je sestavljena iz 40 milijonov. Celice, večina od njih tako ali drugače vplivajo na serotonin. To so celice, ki so odgovorne za sposobnost učenja, razpoloženje, spolno delovanje in spolnega poželenja, spomina in socialnega vedenja in regulacijo temperature.

Strokovnjaki menijo, da je nizka raven serotonina v duševnem zdravju ljudi razpadla, je depresivnih in anksioznih motenj. Zanimivo je, da so učinki veliko antidepresivov temelji na izboljšanju privzema serotonina.

Živila, ki zaposluje ljudi, v veliki meri določajo ponudbo serotonin telo. Poseben "gradbeni material", se moramo pripraviti na to snov. Njegovo vlogo igra aminokislino triptofan. Živila, bogata z triptofana - je perutnina, mlečni izdelki in oreški. Da bi ohranili ravnotežje možganskih kemikalij, je potrebno uporabiti hrano z veliko triptofana in drugih hranilnih snovi za izboljšanje razpoloženja.

• Semena in matice

Znanstveniki, ki delajo na Univerzi v Barceloni, je pokazala, da ljudje, ki jedo orehe, mandlje, so brazilski oreški povišano raven serotonina metabolitov. Poleg tega, če je vsakodnevni uporabi le 30 g mešanice teh oreškov, lahko zelo olajša njihovo boj proti debelosti, kot tudi zniževanje krvnega sladkorja in krvni tlak.

• Tuna in losos

Meso ocean ribe, ki živijo v hladnih morij, ki so brez slehernega živega srebra, vendar je polna omega-3 maščobnih kislin, ki so sposobni za lajšanje simptomov depresije. Strokovnjaki z univerze v Pittsburghu izvedli klinično študijo krvi ljudi z visoko stopnjo omega-3 maščobnih kislin, in ugotovil, da so udeleženci v poskusu manj simptomov depresije, in da so bolj pozitiven pogled.

• dokozaheksaenojska kislina

Dokozaheksanojske kisline ali večkrat nenasičene maščobne kisline, je posebna oblika omega-3 maščobne kisline, ki vsebujejo veliko hrane. Na primer, jajca obogatena organska dokosaheksanojsko kislino, so vir triptofana in proteinov. American College of Nutrition listu objavljen raziskovalne podatke, ki kažejo, da ljudje, ki jedo jajca za zajtrk, se počutijo bolj zadovoljni, kar pomeni, da čez dan jih potrebujejo manj kalorij.

• lanena semena

Za izboljšanje razpoloženja koristne in lanena semena. So tudi odličen vir omega-3 maščobne kisline. Poleg tega, laneno seme vsebuje vitamine B in magnezij. Ta hranila pomagajo oseba obvladovati stres.

• sojini izdelki

Sojini izoflavoni vsebuje sojino mleko in iz njega tempo, tofu in miso so tudi super za izboljšanje razpoloženja in ureditev duševnih funkcij. Poleg tega je sestava teh proizvodov so neholesterinovye (vegetarijanskih) proteinov, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

• Zelenjava in sadje

Najboljši vir dobre volje med sadje in zelenjavo - beluši, leča, fižol, čičerika, sladki krompir, buče in jabolka so bogata z magnezijem, listnato zelenjavo, banane, breskve, artischoki.

• avokado

Avokado - produkt visoko kalorično, vendar dragocen tem, da vključuje ne le omega-3 maščobne kisline se, ampak tudi antioksidante, aminokisline in kalij.

• cela zrna

Olupljen, predelani žita v prehrani, je bolje, da namesto celih zrn: rjave in divji riž, ječmen in napisane. Med njimi so tudi veliko vlaknin, ogljikovih hidratov, in pomaga izboljšati razpoloženje in čustva, da bi se izognili prenasičenost, ki smo ga doživeli, ko jedo pečeno belo moko kruh.

• perutnina

V veliko perutnine in nizko vsebnostjo maščob beljakovin triptofana. Vendar, če se uporablja, mora v skladu z načelom delovanja, saj izdelek vsebuje arahidonske kisline. Obstajajo študije, ki kažejo, da prehrana, ki temelji izključno na živilih rastlinskega izvora, pomaga vzdrževati dobre volje. Vendar pa, če dodate k prehrani perutnine, lahko vidimo, da je to organsko hrano brez kemikalij ne moti ravnovesje serotonina v telesu.

• temna čokolada

Temne čokolade vsebuje resveratrol antioksidant. To povečuje raven serotonina in endorfinov v možganih, in tako povečuje duhove. Priporočeni odmerek temne čokolade - 30 g na dan.

Na koncu dodamo, da bi vaše prehrane, ne pozabite na telesno vadbo. To je nič manj učinkovito sredstvo za odpravo depresije kot fizioterapijo ali antidepresivi. Še pol ure hoje na svežem zraku, močno izboljša čustveno stanje osebe.