Kako hrane na našem značaju?

Hrana lahko bistveno vplivajo na naše razpoloženje in energijo. Na primer, uporabite 3-krat na dan mlečni izdelki naredi oseba, bolj živa in navdušeni. Zakaj se to dogaja? Stvar je v tem, da je mlečni izdelki v izobilju zelo pomembna za naše telo aminokisline - triptofan. V zameno, triptofan povečuje raven serotonina - nevrotransmiterja, ki izboljšuje razpoloženje in omogoča ljudem živahno in pameten. Vendar, triptofan - ni edina snov, ki lahko vplivajo na naše stanje.

• PEA: ima antidepresivne učinke, ki krepi duha, dvigne razpoloženje. Zdravilna razvoj te snovi prispeva k stanju ljubezni in vadbe, v izčrpani ljudje feniletilamin zelo nizka. Feniletilamin najdemo v sir, vino, kakava in čokolade.

• Melatonin: znan kot "spanja hormon", poleg tega materiala odpravlja nihanja razpoloženja, poravna splošno čustveno ozadje. Melatonin se nahaja v banane, žitarice, mlečni izdelki, krompir in buče.

• noradrenalina: stimulira pretok energije nosi "na devetke" depresije in pesimizma. Vendar pa moramo upoštevati zmernost - presežek te snovi lahko povzroči agresivno vedenje. Noradrenalin se nahaja v rdečem mesu, čokolada, špinača in ananasa.

Hranila, izboljšuje razpoloženje:

• Ogljikovi hidrati: oskrba telesa z energijo in spodbujajo nastajanje serotonina, telo potrebuje za pravilno sintezo melatonina. Uživanje ogljikovih hidratov, predvsem za večerjo, normalizira razpoloženje in daje ljudem optimistični in uravnotežena. Ogljikovi hidrati se nahajajo v izobilju v krompir, grah, fižol, kruh, riž, itd

• Beljakovine: potrebni za "start" telo, ki je razlog, zakaj je priporočljivo zaužiti beljakovine zjutraj ali popoldne. Glavni viri beljakovin so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, soja in pšenica.

• Maščobe: maščobne kisline omega-3 pomagajo proizvajati endorfine, tako imenovani "sreče hormoni". Omega-3 iz tuna, losos, sardine, trske, oreščki in semena.

• Vitamini: Prehrana, ki je zelo malo vitamina C in B vitaminov lahko povzroči brezvzročne potrtosti in malodušje. Zakaj? Ti vitamini so bistvenega pomena za nastanek in pravilno delovanje nevrotransmiterjev, katerega pomanjkanje pogreza človeka v depresijo. Vitamin C bogata: sadje in jagodičevje (citrusi, jagode, itd), zelišča (peteršilj, špinača, itd) in krompir. Viri vitaminov B lahko celih žitnih zrn, oreški, grah, fižol, sir, školjke in drugi.

• Minerali: Kalcij (oreščki, semena, mlečni izdelki) in magnezij (matice in kakav) izboljšanje živčno prevodnost. Kršenje živca prevodnosti lahko privede do različnih motenj, kot so glavobol. Naravna posledica teh motenj - poslabšanje razpoloženja, Ćudljivost, izguba zanimanja za življenje. Zato ob prvih znakih glavobola, brez čakanja, dokler bolečina postane tako slabo, da je priporočljivo jesti peščica gozdov, mandljev ali orehov. Če ste depresivni in utrujena ves čas, tako da v vaši prehrani ni dovolj železa in cinka. Vnesite v vaši prehrani rumenjakov, školjk in mesa za nevtralizacijo neproduktivno stanje. Selen, ki se nahaja v tuna, losos, sardine, meso, mleko, lečo in orehi pomagajo uravnotežiti stanje duha in daje moč.

• DOPLAČILA: pivski kvas, cvetni prah in sojin lecitin v zmernih odmerkih tudi prispevalo k doseganju notranjega stanja.

Ne pozabite, da ima zdrava prehrana pozitivno vpliva tudi na fizični ravni kot tudi na psihološki. A dobro izbrane, izdelki bodo pomagali odpraviti "duševno toksikoze" in zagotavljajo potrebno energijo za boj proti depresiji in stres.