Sredozemska prehrana za hujšanje

Potem ko je raziskava nastala določeno tehniko, ki se imenuje "Sredozemska prehrana". Danes, tako, da bom ga nosite za njo.

Moram reči, da je to, kako je bilo ugotovljeno, ki jih raziskovalci, skoraj idealna rešitev uravnotežene prehrane. In posledično, način, da izgubijo težo in ohraniti vitko postavo v okviru. Izginotje dodatnih kilogramov, je precej - tako počasi, ampak je res.

Ta metoda hujšanja velja za eno izmed najbolj priljubljenih med ženske po vsem svetu. Dieta ne pomeni izrecno in pobarvane v meniju uro. Temeljna načela sredozemske prehrane:

• Treba je opozoriti, da je poudarek pade na predstavnikov fižola, ki se lahko uspešno pripravili v različnih solat, ali okusno supov-
• V zvezi z mesnimi izdelki, obstaja meja, in jih lahko uporabite več kot šestkrat na mesec, in da je najbolje, da uporabite sorta- z nizko vsebnostjo maščob
• Prebivalci Sredozemlju vključujejo v vaši prehrani testenine, ali kot pravijo zdaj - paste. In jih uporabljajo ta izdelek v velikem kolichestve-
• Tudi njihov meni vključuje kruh in riž. So veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so sposobni zagotoviti človeško telo z energijo in daje dobre volje. Kot je za žita, so bogati s prehranskimi vlakninami, ki so tako potrebni za popolno prebavo pischi-
• Sveže sadje in zelenjava priporočljivo jesti v velikih količinah. Ker so nasičena svoje telo z vsemi potrebnimi vitamini in uporabne mikroelementami- na
• Dieta vključena ribe, ki vsebuje veliko število tri - omega maščobnih kislin, ki vplivajo na krepitev srčno - žilnega sistema in živčnega tkiva. Treba je opozoriti, da obstaja več v maščobnih morskih predstavniki, na primer losos, skuša, in druge vidah-
• Verjetno je najbolj pomemben vidik je uporaba olivnega olja, koristne lastnosti, ki ne more biti overemphasized. Treba je dodati, da se skoraj vse mediteranske kuhinje. Zaradi vsebnosti mononenasičenih maščob, je krepitev srčno - žilni sistem, poveča imunost, oziroma, telo postane neprepusten za vplivom številnih patogenov in virusov-
• Prebivalci robovih skoraj vsakodnevno uporabo majhnih količin dobrega vina. Najboljša stvar en majhen kozarec na dan, približno sto dvajset mililitrov. To trte pijače uravnavajo raven holesterola v krvi, in spodbujajo njegovo zmanjšanje, kar zmanjšuje tveganje za srčno boleznijo
• In, morda, menijo zadnji načela sredozemske prehrane. Morate počasi jesti in se poskusite sprostiti, medtem ko jeste. Ne hitite končati obrok, dobijo užitek od procesa absorpcije hrane.

Kot lahko vidite, meni je čisto možno, da bi - enako sorta, lahko spremenite sestavine na dnevni osnovi, sami, kar je najpomembneje, da je treba v skladu z vsemi priporočili zgoraj navedenih.

Trajanje diete ni omejena s časom. Temelji na njej, lahko začnete novo podobo svoje moči, ali pristopi k njej nekajkrat na leto. Ampak, v vsakem primeru boste dobili močnejši zdravje in normalno težo.

Torej, zdaj veste, vsa osnovna načela te tehnike, in lahko uspešno opravili popolni meni. Vsak dan, kar potrebujete, da bi dobili največ tisoč kalorij. Bom slikal podrobnosti, da vam prehrana vzorec za en dan:

• zajtrkPripravite kosmiči s sadjem, dodamo eno banano, kivi in ​​izpolnite vsa Rakitovec je - oranžno nektarom-
• kosilo: Jejte ne preveč maščob jogurt, sveže pre-mash banano in jo dodamo v mleku - kislo za zdravilo
• kosilo: Pečemo zelenjavo, kot so krompir, jajčevci, bučke, paprika, paradižnik. Lahko se kuhano omako iz jogurta in oljčnega olja. Lahko se uporablja za ta okras rib, ki na paru-
• popoldanski prigrizek: Lahko pripravite sadno solato iz velikega kup zrelih brez pečk grozdja in en kivi, sok in sezone it limona-
• večerjaPripravimo pečen paradižnik z mozzarello in dodajanje par stroki česna in rdeče paprike. Ne pozabite, da okrasite jed s svežo baziliko trave.

zaključek

Po mojem mnenju je prehrana je preprost - še razkošno, različne izdelke in ribe, ter sadje in zelenjavo, sir, in tako naprej. Vse to je zelo okusna in hranljiva, in kar je najpomembnejše, bo ta tehnika vam pomaga, da izgubijo težo, in potem ne bi bilo treba iti lačen, in ni treba, da bi jedli koli - je en izdelek, ki dolgčas.

Hočem reči, da mora vsaka dieta iti "z roko v roki" z konstantnim vadbe, je potrebno, da se spomnimo tega, in ne pozabite, da se ukvarjam s športom. Samo v prostoru, bosta ta dva koraka vam resnično prijeten videz. Vaš lik je majhen, vse paša za oči, izboljšati svoje zdravje, so dobrega zdravja in razpoloženje.

Jaz bi priporočal, da se držijo tako dieto na redno, potem bo vedno zdrav in vitek!

Tatiana, medicsguru.ru