Obujanje postavo po porodu

Prvi korak k ponovni vzpostavitvi nekdanjega harmonije - ravnotežje med maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov v prehrani. Protein je najbolj pomembno, od teh treh komponent. V telesu, da opravlja funkcijo objekta, in predvsem zato, ker je nastala celice. Beljakovinske molekule so sestavljene iz vrste "opeke" - amino kislin. Skupno je 22 naravno sorte. Od teh 8 aminokislin so bistvenega pomena, ker jih telo ne more sintetizirati sami. Get to pomemben sklop smo lahko samo s hrano.

Hranilna vrednost beljakovin je odvisen od njihove sestave amino kisline, odvisno od tega, kje so razdeljeni v visoko kakovostne in slabše. Prva vsebuje vse bistvene aminokisline (arginin, valin, gisgidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, treonin, triptofan in fenilalanin), slednja - enega ali več od njih. Popolne beljakovine so prisotne v živilih živalskega porekla: jajca, mlečne izdelke, meso, perutnina, ribe. Kaj lahko pomaga moja mama, ko si želi popolno obnovitev sliko po porodu?

Upoštevani so pokvarjeni rastlinske beljakovine iz različnih vrst fižol, soja, grah, žit in zelenjave. Delež novonastale beljakovin matere ne smejo trajati manj kot 11-15% dnevne prehrane (odmerek je treba meriti, ki temelji na skupni vnos kalorij), kot za obnovo telesa po porodu potrebuje veliko gradbenega materiala. Doječe ženske dnevno služijo beljakovin, je pomembno, da se poveča za 15-20%, da je materino mleko delali v pravih količinah. V tem obdobju naj bi temeljilo na jajčnih beljakov, pustega mesa (govedina, piščanec, puran), ribe (polaka, trske, vahnje, iverke, ostriž, oslič, losos, lososa), mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ogljikovi hidrati - za "gorivo", da se naše celice pretvorijo v energijo. Ti bi morali biti 55-60% dnevnega prehrane.

Vsi ogljikovi hidrati so razdeljeni v počasnem (kompleks) in hitro (preprost), odvisno od hitrosti, s katero so razčlenjene v telesu in pretvori v glavni vir energije - glukoze. Obstaja poseben tečaj za merjenje hitrosti - glikemični indeks (GI). Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate so počasni in imajo nizek GI, so: rjavi riž, polnozrnati kruh, testenine, narejene iz polnozrnate moke, žita (razen zdroba), večino zelenjave in nesladkanega sadje. V skupini z visokim GI so: sladkor, med, veliko suho sadje, sladko sadje (npr ananas, melone, lubenice, zrele banane, Kaki), nekatere vrste zelenjave (krompir, pastinak, buče, repo), rjavi in ​​beli riž (razen basmati ), kruh iz bele moke, pecilni peciva sladkarije.

Telo in za svoje številka po porodu in potrebujemo hitre in počasne ogljikove hidrate, vendar se ne sme zlorabljati prvi, še posebej, če je vaš cilj - da izgubijo težo. Najboljša možnost - da preuči vse vrste sladic, peciva, čokolade in bonboni, "počitnice" prehranjevanja. Razvajanje se v razumnem času, boste nadzorovali ne le svojo težo, ampak tudi za zaščito telesa. Vsakič, ko jemo žemljice in sladkarije, trebušno slinavko, ki proizvaja inzulin, dobesedno je šibka prevelikih obremenitev. V tem primeru je krvni sladkor "skoči" gor in dol, in z njim naše razpoloženje. Maščobe prispevajo k nastanku hormonov in absorpcijo številnih vitaminov. Glavne skupine maščob vsebujejo živalske maščobe, rastlinska olja in maščobe iz morskih rib. V živalskih maščob, ki so bogata z mlečnimi izdelki, meso, sir, klobase, jajca in podobno. D., ki so vsebovani v glavnem nasičene maščobne kisline. Ti, po drugi strani, sodelujejo pri gradnji novih celic, daje telesu energijo in zaščito. Vendar pa je zloraba za svoje številka po porodu v živalskih maščob lahko povzroči težave: bolezni srca in ožilja, Lipsheim težo, povečane ravni holesterola.

Rastlinske maščobe (prisotne v rastlinskih oljih) in masti morske ribe vsebujejo nenasičene maščobne kisline, ki zagotavljajo energijo za možgane, podpira zdravo srce in ožilje. Te sestavine so bistvenega pomena za vse osebe, še posebej na novo skovanih mama, predvsem zdravstvene nege. Rastlinska olja vsebujejo več nenasičenih maščobnih kislin, kot živali, in zato lažje absorbira. Poleg tega, živalske maščobe, bogata z vitaminom A, medtem ko rastlinske maščobe, po možnosti vsebujejo vitamin E. V idealnem prehrana porodu "koristno" maščobe naj bo približno 20-25%. In če ne more doječa mati zmanjšanje tega deleža, da si prizadeva, da izgubijo težo, mora doječa ženska držati teh standardih, da bi se njena otroka z mleko dobili vse hranilne snovi.

Da bi ohranili ravnovesje treh glavnih sestavo hranil za svoje številka po porodu (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​mora doječa mati porabijo dnevno 100-110 g belka- 80-110 g maščob in 325-540 g ogljikovih hidratov. Za kritje teh potreb, ki jih je treba vsak dan jesti 180-200 gramov pustega mesa (puran, piščanec, teletine) ali rib (ostriž, oslič, trska). Vsebujejo pravo količino beljakovin in s tem majhno količino maščob. Prav tako se je potrebno mlečnih izdelkov - 1 l 1% mleka ali 1% na dan kefir 100-200 g 5% smetane, 1 jajce. Med dojenjem, ti izdelki so še posebej pomembna, saj prispeva k razvoju mleka.