Zdrav način življenja

Telo je kot dobro naoljen stroj, ki deluje tudi, ko želite, in napolnite s primernim gorivom za njih. Veliko kroničnih bolezni, kot so bolezni srca, lahko neposredno povezana z načinom življenja. Prav tako se lahko izognemo s pazite na zdravje. Zdrav način življenja je zelo koristna za naše telo. Prehrana, telesna aktivnost in umirjanje uživanja alkohola znatno zmanjša tveganje za različne bolezni in prezgodnje smrti. Drži, da zdrav način življenja, ljudje zmanjša tveganje za bolezni. Poleg tega so v primerjavi s preostalim svoje večje samozavesti.

Eden od glavnih načel zdravega življenjskega sloga je uravnotežena prehrana, ki vsebuje zahtevano količino vitaminov, mineralov, beljakovin in ogljikovih hidratov. Uravnotežena prehrana vključuje sveža živila, ki niso podvrženi toplotni obdelavi, kot so sadje in zelenjava, celih kruha zrn, rjavi riž in stročnice. Bi morala opustiti mastne hrane, kot so rdeče meso, ocvrte hrane in hitre hrane. Mnogi ljudje, ki živijo aktivno, pogosto jedo v naglici in ne najdejo časa za kuhanje zdrave obroke. Namesto tega se hranijo na polizdelke, ki vsebujejo dovolj vitaminov, mineralov in vlaknin. Domnevam, le 3% prebivalstva zahodnih držav jesti uravnotežena prehrana je res uporabno.

vaje

Drugi najpogostejši vzrok debelosti je pomanjkanje gibanja. V preteklosti, ogromno energije, ljudje preživijo na vsakdanje potrebe. Danes, ko so stroji najbolj poenostaviti svoje življenje za aktivno življenje, ljudje morajo iti v bazenu ali telovadnici. Vendar, ne vsakdo ima dovolj prostega časa, da to storijo. V tem primeru, redna vadba zmanjšuje apetit, izboljša telesno presnovo, manj holesterola in krvnega tlaka, izboljšanje srčne mišice, krepitev kosti in se bori z depresijo.

Telesna vadba lahko bistveno zmanjša tveganje za možgansko kap. Študije z udeležbo 8000 moških, starih od 40-59 let, je pokazala, da so subjekti v skupini, naj ne sodeluje pri izvrševanju, kap razvila v 3,1 na 1000 oseb na leto. Pri moških z blago telesne aktivnosti, je ta številka padla na 1,7 in tisti, ki je igral športne trikrat na teden, se je tveganje za bolezni zmanjšala na 0,5 na 1000 prebivalcev. Glede kadilcev, le priporočilo je popolna zavrnitev cigaret. Pripombe pol milijona kadilci so pokazale, da je tveganje za prezgodnjo smrt približno dvakrat višje v nikotinzavisimyh ljudi.

Za ohranitev zdravega načina življenja, potrebujejo tudi ljudi, da zmanjšate raven stresa. Izraz "stres" se uporablja za sklicevanje na simptome, ki se pojavljajo v ozadju pa povečanje adrenalina v krvi, ki se sprosti v odziv na stresne situacije. Ljudje se morajo naučiti, da se prilagodijo poudariti pozitiven, konstruktiven način. Potem bi morala oseba, ki poskušajo spremeniti nekaj, kar se lahko popravijo, in ostalo je sprejela kot dano.

S kajenjem pripisati 90% primerov pljučnega raka in 1/3 celotnega števila smrti zaradi drugih vrst raka. Kajenje sproži razvoj srčnih napadov in kapi. Študije kažejo, da je bolezen povezana s cigaretami ubil 40% kadilcev, preden dosežejo upokojitveno starost. V povprečju, nekadilec ljudje živijo šest let dlje od kadilcev. Odvajanje od kajenja takoj prinaša koristi za zdravje. Po 20 minutah se bistveno zmanjša krvni tlak in srčni utrip. Po 8 urah raven strupenega ogljikovega monoksida v krvi zniža, in raven kisika poveča na normalno. Po 24 urah se zmanjša verjetnost srčnega infarkta.

Kajenje ne vpliva le na same kadilce. Študije kažejo, da je pasivno kajenje nevarnost za zdravje otrok, so lahko vzrok za prezgodnji porod, nenadne smrti, astma, ekcem in lepilo uho. Obupal cigaret oseba se soočajo z manifestacij sindroma: čustveni stres, agresijo, depresijo. zabeležili tudi željo po kajenju, zaprtje, nespečnost in pomanjkanje koncentracije. Iz tega razloga, je 80% kadilcev, ki so poskušali, da bi navado, vrniti v to skozi vse leto. Da bi se temu izognili, je veliko ljudi uporablja NRT sredstva, na primer žvečilni gumi, v obliki pršila za nos ali obliž. Zmerno uživanje alkohola ne škoduje telesu. Največji tedenska doza alkohola za moške je 21 enot, pri ženskah - 14 enot (ena enota je enaka majhen kozarec vina, pivo stekla ali kozarec žgane pijače). Nekatere študije kažejo pozitivne učinke zmernih količin alkohola, predvsem rdeče vino, na zdravje. Vendar pa se lahko odmerki, ki presegajo alkohola povzroči visok krvni tlak, znižanje testosterona in sperme gašenju libida in impotenco.

Debelost - je ena od glavnih skrbi mnogih v našem dnevu. Razlog za pridobivanje telesne teže se jedo več količine hrane, kot telo potrebuje. Presežek vsakokrat shranjeni kot maščobe. Večina ljudi, ki so prekomerno telesno težo, si oglejte to krivdo in trpi zaradi njega. Debelost povzroča mnoge bolezni, vključno z diabetes, pljučnica, bolezni srca, degenerativni artritis od kolenskih vezi, krčne žile in trofičnih ulkusov. Za ljudi, katerih teža je 4,5 kg višja kot običajno tveganje za smrt v starosti od 45 do 50 let, je 8% več od povprečja. On dvigne na 18% ljudi, ki so prekomerno telesno težo na 9 kg, do 28% - za tiste, ki so težji od normo 13,5 kg in do 56% -pri ljudeh s prekomerno telesno težo v 22,5 kg.