Zdrava in zdravstveno hrana za vsak dan

Naj analizirati naše vsakdanje meni. Večina sodobnih ljudi je kava zjutraj, nekaj sendviči popoldan in krepko doma kuhan obrok v večernih urah, preden je šel v posteljo. Ali ste si zastavili vprašanje: kaj lahko povzroči to hrano? Morda ste večkrat sem ujela razmišljanje, da nič dobrega. Izkazalo se je - čez dan lačen želodec, in zvečer, ko se je moral počivati ​​na njem pade pravega "bombo", krepko večerjo. Poleg tega so možgani še vedno brez ličila, medtem ko delajo cel dan. In kaj šele telesa kot celote - slabo počutje, slab videz, in to je šele začetek.

Razumeti je treba, - da bi preprečili te zdravstvene težave, ni nujno, da držijo posebne diete, dovolj, da se združijo in začnejo jesti desno. Če želite to narediti, morate zapomniti preprostih pravil:

- vse, kar lahko jeste
- prehrana mora biti sbalansirovannym-
- je treba, da je bila hrana vsebuje veliko kalorij, vendar zmerno
-Ne jejte preveč maščob, sladkorja in solitons
- Odpočijte si med obroki - ne več kot 4 hours-
- zdrava hrana nujno mora biti okusna in da ste srečni.

Osnovno načelo dobre prehrane - jesti, morate imeti zabavo in užitek. V ta namen ni treba obrniti na kosilo v veliki dogodek dneva, ne smete prenesti telo različna okusna, ampak da ostane zdrav - je obvezna. Za pravilno prehrano, ki so potrebni, da se spomnimo o razpoložljivosti osnovnih živil, ki naj bi porabijo vsak dan: zelenjava, sadje, ribe, nekaj kruha, in ne pozabite na mlečnih izdelkov, sira, mesa.

In zdaj si oglejmo sestavine menija za zdravo prehrano vsak dan. Pred tem smo ugotovili, da ženske potrebujejo najmanj 1000-1200 kalorij na dan. Za moške - 1700-2000 kalorij na dan. Mimogrede, fitnes trener Lev Goncharov nedavno pogovarjali o tem, kako izračunati koliko kalorij morate zaužiti na dan, da izgubijo težo na želeno težo. Če želite to narediti, morate pomnožimo želeno težo 28. To je, če hočeš, da tehta 67 kg, jesti ne več kot 1876 kalorij na dan. Ne smemo podcenjevati njihove teže, in da se pripelje do distrofije teže. Idealna teža izračuna z odštevanjem od dejanske rasti centimetrov vrednosti = 110. To pomeni, da za rast 173 cm, 63 kg idealne teže. Za ta teža ostala ves čas, ne sodi in ne rastejo, morate zaužiti 63 * 28 = 1764 kalorij na dan. Tako je dana in je mogoče oceniti, kaj je zdravo in zdrava hrana za vsak dan bi moral biti v vaši prehrani.

Začnimo z zajtrkom

Da, da izgubijo težo, nekateri ljudje so pripravljeni odreči zajtrk, misleč, da bi jim pomagali. Toda to ne drži. Konec koncev, le polni zajtrk prispeva k ne preveč jesti med kosilom in večerjo. Poleg tega, pri čemer hrano zjutraj, boste dobili hranila, ki pomagajo telesu, da se v celoti vztrajati do večerje. In kar je najpomembneje preskoči zajtrk, telo upočasni metabolizem za 6-7 odstotkov. Tukaj imate pot do telesne mase.

Kaj se šteje za idealno zajtrk?

Za začetek, opomba, naj bi zajtrk vsebuje 25-35 odstotkov kalorij dnevno prehrano. Dalje, ne pozabite, da ne bi smelo biti tridimenzionalno in enostavno. Na primer: jajčno omleto in zelenjave ali sadja solata ali žita z mlekom ali majhen sendvič s slanino in sirom in toast, ovseni kosmiči, žita, in dokončanje skodelico kakava. Tukaj je primer drugega zajtrk, za tiste, ki iz kakršnega koli razloga nimajo časa jesti čas za kosilo: majhen sendvič s sladko papriko in kumare in čaja ali piščančji sendvič s svetlo solato ali skodelico jogurta in muffin. Ta podpora telo prebava v tonu, ne samo velike količine različnih vitaminov iz teh sestavin.

Zdaj pa razmisli, kaj bi se lahko zdravi prehrani za popolno večerjo

Ker večerja je najbolj bogat obrok, ga ne smete uporabljati v velike kose, kot klasičnih jedi za večerjo - to je prvi, drugi, tretji in vitamin sok. Sicer bi bilo kosilo 50 odstotkov kalorij dnevno zaužite hrane.

Temeljna načela pravilnega večerjo:

- vsebnost kalorij za do 40 odstotkov dnevnega racionalizacije
- nujno sorta pischi-
- Razpoložljivost tople obroke;

V zgodnjih popoldanskih urah boste morali vzeti solato ali skledo sveže zelenjave. Po tem, kaj jesti tople ali vroče, kot so juhe, juho ali juho, to

Ti nasičena telo in pomaga njeno stimulacijo. Če želite jesti nekaj drugega: jetra, meso, krompir, itd, ampak samo nežno - ne preveč jesti, piti kozarec soka, kompot ali čaj ..

Kaj je za večerjo?

Ni na noben način ni treba odreči pravico in zdravo večerjo. To dejstvo pa še vedno ne vam odvzeli odvečno težo s časom le še vaše težave z želodcem. Samo ni vredno jedilnico dobro in tik pred spanjem. In ne pozabite, da je treba večerja predstavljajo 15-25 odstotkov kalorij dnevno zaužite hrane.

Načela pravilno in zdravo večerjo:

- večer obrok mora biti nizkokaloriynym-
- na večerjo mora vsebovati malo maščob in svetlobno blyuda-
- jesti najboljše in bolj uporaben od 17.00 do 20.00.

Ne kosilo zelo pozno - je škodljivo za notranje organe in vodi k povečanju telesne mase.

Najbolj koristna hrana za večerjo - to je mlečne izdelke, morski sadeži, sir, ribe in zelenjava kuhana ali dušena. Izogibajte se meso, gobe in fižol jedi. Očiščen podatkov bo privedlo do pojava edema in glavobol zjutraj.

Tako smo uredili medicsguru.ru stran lahko dokončno zaključek - ni na noben način nočejo obroke, jesti zdravo hrano in dobro zdravje in normalno težo, so zagotovljene za vas.

vladsoroka, medicsguru.ru