Kako jesti pri delu v nočni izmeni

Vse osnovne življenjske procese v telesu potekajo z določeno periodičnost, cikličnost. pljuča, srce, prebavila, razporejanje dela v določenem ritmu. "Vsakdo ve iz lastne življenjske izkušnje - kot veliki ruski fiziolog OP Pavlov - po vsakem obroku, po določenem času, da nadaljuje opravljanje novih absorpcije hrane ".

Pravilna prehrana režim, še posebej, če je to ustrezno usklajen z obstoječim režimom dela, je zelo, zelo pomembno za osebo. V tem primeru, če ste redno jesti, način, povezane s hrano, ki vsebuje vse snovi, ki so potrebne za normalno življenje ne opazuje, ne bo prinesla koristi, ki bi ga prinesla s pravilno prehrano. Če oseba, ki se redno hrano ob različnih urah dneva, ne glede na način dela in počitka, telo je neprestano obnovo, nekako prilagoditi takšno vsesplošno prehranjevanja, kar ima za posledico neuspeh stanju ravnotežja. Proces prebave pokvari, hrana se slabo absorbira, zmogljivost človek pade, in kot rezultat oseba zboli.

Nasveti za pravilno in zdravo prehranjevanje in kako jesti, ko delajo v nočnih izmenah:

Danes je postalo modno, da je zelo zdrava, tudi ko je postalo modno, da vlagajo v svoje zdravje veliko denarja. Zdaj mnogi ne obžalujem porabi dovolj časa za fitnes, različne diete, pomlajevalna tako, mnogi pa so tudi pogosto opazili, da je treba trdo delati in biti zdrav pogosto zelo protislovna. Toda združujejo te pomembne "nujnost" je lahko zelo preprost.

Nasvet One: je pomembno, da preprosto združiti svojo prehrano na delovni dan. Jesti je potrebno glede na to, ko pripadaet vrhuncu dejavnosti v delo in spanje. Hrana, ki vsebuje beljakovine (meso, ribe), povečuje telesno presnovo in pretirano razdražljivost živčnega sistema. Med prebavo obroka je ločitev želodčnega soka, na podlagi tega, če sedite cel dan v pisarni, nato pa je odlična izbira za kosilo obstaja meso s krompirjevo okras. Ampak ne mislim, da bo tudi jed uporaben v poznih večernih urah, saj je pristop spanca upočasni delovanje želodca in posledično protein prebavi slabše. Vendar pa vse to ne velja za tiste, ki delajo ponoči. Jejte blizu za noč mogoče in celo nujno, če je telo zelo aktivna v nočnih urah.

Nasvet dva: če vam veliko razmišljanja, da je ni treba pozabiti, da je to tesno povezano z intenzivno živčne dejavnosti. V tem primeru je koristno, da bi jedli malo čokolade. Dvojna kombinacija kave in čokolade je dober dvojni stimulans, je varnejše cigarete in veliko bolje od različnih tablet za povečanje možganske aktivnosti. V samo eni uri se znajdete na dejstvo, da so sposobni odzvati na nastajajoče težave s hitrostjo računalnika. To je zelo učinkovita za tiste ljudi, ki potrebujejo hitro mobilizacijo. Poleg tega, kot je čokolada jedo prigrizke uporabne kot različne "prigrizkov" ali žemljice.

Nasvet tri: Mastna hrana koristna! To še posebej velja, ko je zunaj hladno ali delaš fizično delo. Mišice potrebujejo povsem drugačno energijo kot možganih. Če delate veliko fizično, potem ne bi bilo bolj primerno maščobe rastlinskega solata. Maščobe proizvajajo veliko energije in vzdrževanje normalne telesne temperature.

In ne pozabite, preprosto ljudsko modrost, ki pravi, da je dobro žlico za večerjo. Daj svoje telo napaja, ko je to potrebno, vendar ne kasneje.

Nočno delo dni.

Delo ponoči je nekaj sprememb v telesu. Značilno je, da takšno prestrukturiranje je neboleč, da vse kaže na zelo visoke prilagoditvene sposobnosti organizma.

Zelo dobro, če organizaciji, kjer delate ponoči, je dnevna ambulanta. Potem, v takih okoliščinah je mogoče opazovati ustreznega počitka in prehrane, če veš, kako pravilno jesti, ko delajo v nočni izmeni. Doma, organizirati tak način je bolj težko, ker je delovna ženska in potrebujete za kuhanje in čiščenje. In še vedno je treba vedeti, da se lahko samo sanje in pravilno zdrava prehrana zagotavlja dovolj visoka raven učinkovitosti ponoči.

V premoru med delom, ki je potreben, da se nekaj hrane. Obroku morajo sedeti in počivati. Potem, preden odidejo na delo, kar morate storiti nekaj dihalne vaje.

Ko delate v drugo izmeno, da je treba, da imajo zajtrk ob 8. uri, in zajtrk, ne sme biti preveč bogat. Preden se odpravite v službo morajo imeti kosilo. Tretji čas morate jesti med odmorom v službi. In po delu, ki se konča pozno zvečer, si je treba vzeti svetlobe večerjo. Če delate v nočni izmeni, se ne spreminja le način dela, ampak tudi spati. Moram spati zjutraj po nočni izmeni.

Primer režim dneva za delo v nočni izmeni:

8.00 - lahka breakfast-
8,30-13,30 - čas za sleep-
14.00 - kosilo časovno
14,40-19,00 - čas za osebno čas zakasnitve
19,30-22,30 - čas za sleep-
22.40 - prehrana, Dinner-
0,00-7,00 - delo.

Zdravnika svetovanje - strokovnjak za prehrano.

Yuri:
Ali lahko prosim poveste, kako narediti graf moči? Delam dva dni na dan, dva dni noč in 3 dni počitka. Delam fizično. Kako naj jem ponoči? O meni :. 42 let, višina 171 cm, teža 102 kg je bil, toda za leto padla na 63 kg. Potem sem spet zadel za 2 leti do 86 kg.

Rach:
- Strategija v vaši situaciji je mogoče povzeti, kot sledi: delati, da jedo hrano, ki vsebuje beljakovine: sir, jajca, piščančje meso.

Ponoči večkrat jesti ali žit ali polnozrnat kruh. Lahko jesti sendvič z majhnim kosom sira in zelenjave. Lahko paro tudi žit vrenje.

Hrana, ki vsebuje ogljikove hidrate, ohranja normalno delovanje ponoči in ne omogočajo, da se zmanjša raven sladkorja v krvi, kar lahko zmanjša učinkovitost.

Zjutraj pred spanjem, jedo kašo. Ampak potem spet spi morali jesti živila, ki so bogata z beljakovinami.