Načinov, da se ukvarjajo z nočno apetita

Posebnost našega telesa, ki ga prosi, da bi jedli tisto, kar ne more in ko je to nujno, da je ne, po šesti uri zvečer. Toda kasneje obroki negativen vpliv na nas, da postane vzrok za debelost, težave s spanjem in drugih resnejših težav. Spregovorimo o nekaj načinov za spopadanje z nočnega teka bo pomagalo prenehati jesti pred spanjem.

Moč je bila vedno človek, "večer", kar pomeni, zvečer bi radi, da bi jedli v dveh ali celo trikrat več kot zjutraj.

Škoda pozno obrok

Ljudje, ki ne bi mogla odreči večerjo zelo malo, za razliko od zneska, ki zjutraj ne more niti jesti sendvič. Večina radi dobro jedli in ponoči, in njihova prizadevanja za boj proti nočni tek vodi le do agresije in motenj. Jejte ponoči je škodljiva, saj aktivira hormon, ki tvori telesne maščobe, insulin. Izkazalo se je, da je v noči s hrano vodi v debelost, vendar pa zelo lačen, škoda. Glavna stvar, da bi našli ravnotežje - jesti pravico, in ne preveč jesti. Tukaj je nekaj načinov, da se ukvarjajo z večerno lakoto.

prehranskih načinov

hrano z nizko vsebnostjo maščob

Dovoljena je uporaba hrano z nizko vsebnostjo maščob. Na kopičenje maščob v telesu vpliva na maščobe, ki jo jemo. Zato, hkrati pa zmanjšati njihovo količino, bo postala manj in v nas samih. Dobro hranljivih živil, ki ne vplivajo na obliko, so skuto, žitarice, kuhana v vodi, kot tudi pusto meso in ribe. Dve uri pred spanjem, lahko jeste pusto meso s paro zelenjavo, in dober način za boj noč bo apetit kalorična jed iz nekaj žlic žit, ajde, skuto in kislo mleko.

pravilno večerja

Ste opazili, da je bila gostejša in kalorij naša večerja, nato pa prej začnemo lačen. To je premagati vaš apetit na en obrok je precej težko, zato je najbolje, da jedo majhne dele večkrat na noč. Na primer, preden greš domov z dela, ki jih lahko ponovno jesti jabolko ali jogurt, in doma je lahko nekaj za pod zob, in po pol ure, da bi jedli normalno večerjo. Tako se boste počutili manj lačni, in to bo lažje, da se nadzor.

Poskusite se izogniti zelišč in začimb v svojem zadnjem obroku. Navsezadnje, kot veste, so le povečujejo apetit, kar povzroči, da bi jedli več.

raznolike hrane

Veliko število sestavin v to jed nas jedo počasneje, saj je različnih barv in okusov pošlje signal v možgane, da ne bo lačen. Tako bomo lahko kos nočni tek z manjšo količino hrane. Pogosto je vzrok za prenajedanje postane monotonijo. Med obrokom, smo se navadili na isto hrano in samo ustavil pozoren na njen okus, kar je posledica ne bomo opazili, kako pereeli. Jesti in diverzificirati svojo posodo, dodajte več vrst zelenjave in sadja.

Privoščite si dobrote

Še en razlog za povečan apetit je naša želja, da bi jedli nekaj okusnega. Vendar pa so takšni izdelki namenjeni samo za dviganje razpoloženje, vendar ne izpolnjujejo lakote. Za sladkarije in mastne hrane ne bo vplivalo na vašo težo počasi uživajte vsak grižljaj, potem ne boste, da se premaknete.

sladica

Po večerji, si lahko privoščite malo jagodami žele ali čokolado. To bo dvignil vaše žganja in pomagali pri soočanju z večerno apetita.

vedenjske metode

telesna aktivnost

Človek s pomočjo hrane, kaže, da se sprostite, pobeg, tako v večernih urah smo pogosto preveč jesti. Vaja - dober način, da se sprostite in zmanjšati svoj apetit. Po večerji se lahko sprehodite po ulici, tako da se zmanjša potreba po hrani in pospešiti proces prebave.

Pojdite spat prej

Dober način, da se ukvarjajo z nočnih obrokov - to je samo, da gredo v posteljo prej. Poleg tega je normalno spanje pomaga, da bi se izognili težavam z odvečno težo.

Druge sprostitvene tehnike

Sprostite se, ne da bi jedli hrano, lahko uporabite sprejetje aromatičnih kopeli in masaže. Te metode zagotavljajo zadovoljstvo, ki nam prihrani užitek hrane.

psihološke metode

Te metode temeljijo na naš odnos do hrane.

Ne branite me

To se zgodi v času diete. Ko ljudje zamisliti, kaj je prepovedano, potem je samo povečuje željo po prepovedane. Zato pogosto obstajajo pomanjkljivosti, med katerimi povečuje tveganje za prenajedanje.

Daleč od oči

Ne dajo na vidnem mestu in sladko, visoko kalorično hrano. Bolje je, da jih nadomestiti s sadjem, tako da vsaj boste imeli zdravo hrano.

Najdi hobi

Zaradi pomanjkanja časa za zabavo in pozitivna čustva, človek išče srečo v hrani. Da bi se izognili nočni tek pogosto hodi, komunikacijo s prijatelji, pojdite v kino. Postali boste, da se počutijo bolje in ne bo iskal uteho v hrani.

Fotografija na hladilnik

Lepilo na hladilnik vrata foto slim dekle, katerega številka je vaša idealna, ali pa, nasprotno, v celoti, ki jih ne želite postati.