Osnovna pravila vsake prehrane

Prehrana mora biti pravilno izbrana. Treba je izbrati napačnega prehranjevanja, ki vodi v hujšanje v najkrajšem možnem času, in tisti, ki je manj nevaren za zdravje. Saj ni treba, da zastavljene cilje očitno neizvedljivo.

Obstajajo skupine ljudi, ki imajo kakršne koli prehranskih omejitev, če je to vprašanje ni na pričevanja zdravja, je kontraindicirana. Ta nosečnice in ženske, otroke, doječe in mladi, ki trpijo zaradi različnih resnih bolezni srca in ožilja, prebavni sistem, endokrini sistem.

Ob zagonu prehrano, da izgubijo težo, mora oseba, ki je zdrav in popolnoma prepričan v svoje sposobnosti.

Osnovna pravila vsake prehrane.

1. Ko je potrebna dieta ne le za zmanjšanje sprejem kalorij, ampak tudi za krepitev kurjenje kalorij v telesu. Moramo povečati svojo telesno aktivnost, gimnastiko in dostopne šport, gre za masažo in opravlja samo-masaža, sprejme vod, bazen, savna, parna kopel.

2. Če je med izvajanjem katere koli diete splošno zdravje poslabša izrazito različne bolečine, motnje spanja, prebavne motnje, poslabšanje kronične bolezni, da je treba takoj ustaviti prehrano, da še bolj ne škoduje vašemu telesu, in obiščite zdravnika!

3.Nuzhno opravlja prehrane, kot je predpisano s svojimi pravili. Ni potrebe, da gredo na dieti dlje, kot je priporočeno. V skladu s tem, da je treba izbrati dieto, prehrano priporočam.

4.Pered prehrana potrebujejo 2-3 dni, da se v skladu z restriktivnimi pogoji, in v času izhoda iz prehrane je treba narediti pravilno, gladko, ne nalagajte na prvi dan po dieti do sitosti.

5.Prinimaya odločitev, da gredo na dieti, se morate odločiti glede nadaljnjega izvajanja določene prehrane na telesne mase in nepravilnega načina izmenično moči - na trdem omejitve za prenajedanje - ne škoduje vašemu zdravju.

Najpogostejša napaka pri različnih diet.

1.Zhestkoe omejujejo na oblasti. Včasih so ljudje sami, ki delujejo na dieti, nimajo dovolj pojma o tem, kaj lahko jedo. To bi moral biti že na samem začetku diete se opredeli nabor dovoljenih izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje vsak dan, v različnih kombinacijah.

2.Vne doma ljudje ne držijo izbrani shemi elektrarne, ali se odloči, da se v času delavnika storiti mineralno vodo. Takoj je potrebno določiti, da so možnosti za združevanje z dnevno tešče diete niso uspešne, kot za ohranjanje takšne prehrane, niso vsi ljudje. Poleg tega, da je tudi polna telesu. Pri izbiri prehrane se morate odločiti sami, kako želite, da bi jedli zunaj doma, na delovnem mestu: je mogoče izvesti pladnje s hrano, zdravljenje sadje, da prehranjevanje v lokalih, itd

3.Bolshoy obseg nizkokalorično hrano. Tisti, ki mislijo, da je zaradi nizkokalorično zelja, nato solato iz nje, kot je mogoče, kolikor je to potrebno, se motite. Da, zelo malo kalorij v zelje. Toda velika količina jedli čez dan ne omogoča deli želodca za rezanje, ampak to se razteza še več. Napihnjen trebuh zahteva, da bi še večjo količino hrane. Takšna prehrana, običajno konča po nekaj dneh epizod popivanje prehranjevanja.

ne 4.Dieta uravnoteženo s odstotek hranil. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, vitamini in elementi v sledovih morajo biti prisotni v vsakem prehrani. Popoln neuspeh, na primer, iz mesa, beljakovin privede do stradanja telesa. Odvzem sami sladkorja na splošno vodi do "lakote" v možganih. Posebno pozornost je treba nameniti dolgoročnih prehrane. 2-3 dni abstinence od enega izdelka ne prinaša oprijemljive škoduje telesu, in še ena stvar - prehrana dolgo, v katerem se lahko začne nepopravljive procese v telesu, kar vodi v bolezen.

5. "Diet - odličen način, da shranite na svojo prehrano." V celotnem obdobju za posebne diete in dietnih izdelkov, bi morala biti celo višja od običajnih obrokov. za je dietna hrana najbolje kupiti v specializiranih trgovinah, morajo proizvodi sveži, dokazano kakovost. Za prehrano je treba sadje in zelenjavo, naravne sokove, in cene teh izdelkov je vedno precej višja od cene testenin, sladoleda, maščobne klobase in majonezo. Tisti, ki želijo, da shranite na svoje zdravje, je treba opozoriti, da je prihranek več časa velikodušno rubljev nazaj cel kup bolezni in motenj.

6.Otsutstvie obdobje priprav za prehrano, kot tudi napačno pot iz nje. To je - najbolj pogosta napaka tistih, ki so se odločili, da izgubijo težo. Kdo med nami še ni slišal besede svojih prijateljev: "bom pojedel kos torte, in sem sedel na dieti jutri" Udarci telo je lačen, on dojema kot napad na sebe. Večina primerov poslabšanja kroničnih bolezni pade na takem začetku dieto - upornike telesa proti lakoti, in da je razdelitev na zdravje. Na predvečer prehrane za 2-3 dni, z dolgo prehrano - teden dni pred tem, je treba postopoma, da se omeji do hrane, ki ne sodijo, ampak v skrajnosti. Treba je zmanjšati kalorično vsebnost hrane, tako da je količina hrane, na isti ravni (pour solata z limoninim sokom namesto majoneze in olja, da se ne ocvrte in paro ribe, itd). Izhod iz prehrane bi morala biti kot postopna, s postopnim kopičenjem prehrane in povečane seznam hrane.

7.Neregulyarnost moč. Ni potrebe, da gredo v skrajnosti, in se omejiti na hrano za ves dan do večera. Treba je določiti seznam živil in jesti vsak 2, 3, 4 ure - odvisno od vaših želja in zmožnosti. Če jeste pogosto, majhne porcije, je mogoče doseči pomembne omejitve same kalorij, brez občutka lakote brutalno.


Če boste to storili osnovna pravila nobeni dieti, je mogoče doseči pomemben napredek pri njihovem izvajanju.


Ostanite zdravi!