Kako izbrati in vzdrževati prehrane

Mnogi ljudje želijo izgubiti težo, spremeni svojo moč sistema, znebiti nekaterih - koli bolezni. Toda, ko ni lahka izbira: kako izbrati in vzdrževati dieto? Kateri napajalnik sistem, da bi svojo prednost? Izkazalo se je, da prehrana izbire - ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Pri izbiri prehrane, ni treba hiteti, saj napake izbirnih dieta privede do frustracije in izgubo vere v ugodnem izidu zdrave prehrane.

Diet - to je tudi način za izboljšanje telo znebiti toksinov, spet svojo mladost.

Vam ni treba izbrati dieto "za družbo" s prijateljem. Organizmi je drugačen in vsaka oseba, ki mora izbrati svojo, individualno način izboljšanja, ne bi škodilo.

Obstajajo države, v kateri je prehrana strogo kontraindicirana:

• Kronične hude bolezni. Prehrana mora biti izbran terapevtska, skupaj s svojim zdravnikom.

• nosečnost. Med nosečnostjo morate organizirati vaše prehrane, jo obogatili z vitaminskih izdelkov, vendar v nobenem primeru ne uporabljajo enotnega mislečimi Focus prehrano, da izgubijo težo - to lahko negativno vpliva na razvoj bodočega otroka.

• dojenje. Ko je huda omejitev prehrani otrok bo prejel manj od materinega mleka je potrebno vitaminov in hranilnih snovi.

• Nedavna uporaba katere koli diete. Med diete morali vzeti odmor, jesti pravilno, in zagotavljanje dosežene rezultate. V prizadevanju za hitrejši učinek lahko bistveno ogrozi vaše zdravje.

Pogoji izbire prehrane

1) je treba pripraviti za prehrano, da se znebite slabih navad, spremenite svoje prehranjevalne navade.

2) Treba je določiti, koliko dodatnih kilogramov, kar potrebujete, da se znebite.

3) Treba je določiti datum, do katerega morate pridobiti želeno obliko.

4) Bodite prepričani, da je treba razmišljati o svojih ukrepih in prehrane za doseganje želenih rezultatov. Če na koncu diete, da se vrnete na prejšnji sistem moči, bo izgubljena teža prišel nazaj, in zelo hitro.

Za normalno delovanje telesa in izgubo neboleč teže morate izgubiti na teden, ne več kot 2 kg. Proces pospešek je nesprejemljivo hujšanje: skupaj z bodo kilogramov telo izgubi vlago in hranilne snovi, slabitev in ni časa, da si opomore.

No, pred začetkom diete, da napišete seznam vseh njenih pomanjkljivosti, iz katere je zaželeno, da se znebite. Z močjo slike bo organizacija bo lažje, da se znebite njih, spreminjajo svoje življenje na visoko kakovost in zdravo.

Znebiti nekaj - in sicer, 3-4 kg, morate izbrati dieto za 1 ali 2 tedna. Seveda, bo dva tedna prehrana prinese enak rezultat, vendar pa bo veliko lažje izpolniti, in bo telo lažje spopadanje z njo. "Mehek" prehrana je lažje nadzorovati svojo težo, ne skrbi težka stres kot posledica nenehnega lakote, izberite širšo paleto živil, določitev rezultata. Z daljšo dieto imajo manjšo verjetnost, da telo je teža na zadnji konec lažje držati rezultat.

Med dieto morate skoraj izključuje uporabe maščob, sladkorjev, omejiti uporabo beljakovin, in v celoti ima vlaknin, sadja in zelenjave v vseh oblikah. Dieta, bogata z vlakninami, omogoča črevesje za aktivno delo.

Znebiti 3 do 10 kg odvečne teže, kar potrebujete za izračun trajanja prehrana za 1 mesec ali več. Ko diete namenjen izgubi telesne teže tako številne, da je potrebno za obogatitev prehrane sadja in zelenjave. Morate dopolnitev vaše prehrane hrano, ki vam bo dala energijo: oreški, sadje, medu. odvajanju blata pomagajo žitarice, polnozrnati kruh, sveže in kuhane zelenjave, jogurt. Prehrana mora biti prisotna v obliki maščobe rastlinskega olja.

Meso v prehrani, je bolje, da namesto hrane, bogate s prebavljivih beljakovin: pusto ribe, fižol, in cela fižol, sojino mleko, tofu. Meso se lahko porabijo 1-2 krat na teden, otvarivaya njo za nekaj ali pečenje na žaru, uživanje sveže zelenjave solato. To je nujno potrebno, da bi se izognili jedo hrenovke, klobase, prekajeno meso, slanino, prekajene ribe.

Če je masa želite izgubiti, več kot 10 kg - je treba uporabiti pravila iz prejšnjega prehrane, vendar je po enem mesecu od njegovega izvajanja je treba urediti odmor, določanju rezultata, in nato ponovite prehrane. Zavarovanje rezultat - glavna stvar, ki jih je treba doseči v prehrani, ali izgubljena teža hitro spet nazaj.

Dieta brez naporno vadbo je neučinkovit, zato moramo bistveno okrepiti svoj način življenja, izločiti vaje, ki se izvajajo na dnevni osnovi. Vaje je lahko oblikovana za premagovanje slabih oblike - npr dvigniti trebuh, nastanek linij stegen, pas. In opravljajo splošno telesno vadbo - hoja, aktivne sprehode, športne igre.

Pri dieti bi izbrati živila, ki so vam všeč. V tem primeru je negativni učinek diete bo vsak obrok bo prijetna in ne pušča ostankov pri volji.

Za vsako kalorij mora vsebovati dan za ženske 1000 kalorij, 1500 kalorij za moške.

Pravila uspešnega dieto

1) Prehrana mora biti tako raznolika, ista vrsta prehrane vodi v depresijo, slabost in ponavadi vzdrži vseh enostranskih dieto za dolgo časa, večina ljudi ne more.

2) Sladice treba jedli pred obrokom. Sweet zmanjšuje apetit, kar omogoča enostaven dostop do potrebne standarde v prehrani. Za primerno sladko žlico medu, rezino temno čokolado, jabolka, pomaranče, banane.

3) Med obrokom, ni treba hiteti. Če je mogoče, morate poskusiti, da v skladu s pravilom - žvečiti vsak kos hrane 40-krat. To je z lagodno obrokom, lahko nadzorujete količino hrane jedel in ne preveč jesti.

4) je potrebno za doseganje estetskih kuhane jedi, lepe sestanke, medtem ko jeste, tudi prehrana, bo zabavno.

5) Če je treba prehrana uporabo preprostih pravil aromaterapijo. Obstajajo vonjave, ki bistveno zmanjšujejo apetit, ki deluje pomirjujoče človek. To diši po sivke, mete, vanilije, zelenega jabolka, rose, banana. Lahko vodijo v stanovanje aromasvechi teh vonjav, ali pa, da imajo v steklenico z enim od teh okusov. To bi morali vzeti s seboj, kot majhno steklenico vanilije in vohanje ko lakota bo sam še posebej očitno.

6), bi moralo biti veliko časa posvetiti svojim hobiji, najljubših dejavnosti: sprehod psa, vezenje, pletene, gledajo svoje najljubše filme in branje knjig.

7) Potrebno je, da si pohvale za vsak kilogram izgubljene, dvigniti njihovo samozavest. Morate si kupiti darilo za lepe spominke, pojdite k frizerju, da se ne odvzame s prijatelji.

Ko je bila sprejeta odločitev, da se v skladu z dieto, boste morali rešiti drugi problem - kako izbrati in ohranjanje dieto. Le z ustreznim pristopom k temu vprašanju se bodo dosegli rezultate načrtovanih.