Preprečevanje osteoporoze vadbe

Osteoporoza je bolezen, povezana z nezadostnim kalcija v telesu. Kalcij je potreben za normalen razvoj kosti, za svojo moč, zmanjšuje stopnjo ranljivosti. Zmanjšanje količine kosti v bistvu okostja povzroči, da telo ali počitek, na primer, prst lahko oseba za vse, celo blage poškodbe ali poškodbe. Osteoporoza se lahko pojavijo po štirideset let in za ženske in moške, mladi ljudje niso imuni na to bolezen. Boj že razvoj osteoporoze je veliko težje, kot, da bi njeno preprečevanje.

Preprečevanje osteoporoze se izvaja z različnimi metodami. Glavni cilj zdravljenja mora biti krepitev kosti in tako nasičenost telesa dovolj kalcija in vitamina D. Najosnovnejši način za to je, da je poraba beljakovin. To je z njimi v telo dobi zato moramo kalcij. Protein je primeren tako za rastlinskega in živalskega izvora. Če ni primeren za vegetarijance meso, potem ga lahko zamenjate z nič manj zdrave hrane - stročnice, gobe, celih zrn.

Absolutno se vsi moški in ženske priporočljivo jesti čebulo. Ta izdelek pomaga krepiti kosti, zaradi česar so bolj trpežne. Zato je treba uporabiti čebulo, ki je izrazil močan vonj. Bi morala opustiti kofeina. Upoštevani varen odmerek - dve skodelici kave na dan. Večjo količino pijače prispeva k uničenju kalcija v telesu in prepreči njegovo absorpcijo.

Preprečevanje osteoporoze je ni mogoče brez vadbe. Nenehno zagotavlja sama po sebi zadostna raven fizične aktivnosti lahko okrepijo okostje. Preprečevanje osteoporoze vadbe vključuje, v vsakem primeru, ne glede na to, ali sedeči vaš življenjski slog, ali preveč aktivna in težko. Ko sedi delovanja priporočljivo in moči bremen, in aerobno, tek, ples. Če delo vključuje težkih bremen, lahko vadba izberejo sproščujoče joga, ples, pohodništvo. Preveč intenzivno obremenitev skeleta je treba omiliti s posebnimi vajami doma ali pod nadzorom trenerja. Telesna vadba je treba izbrati tako, da razredi niso breme, ampak prijetno zabavo.

V vsakdanjem življenju, je osnovna preprečevanje osteoporoze je v skoraj vseh premikih: dvig otroka v naročju, ki se gibljejo zmerno težke vrečke, hoja po stopnicah, a brez dvigala. Vsako gibanje povečuje mišično maso, ki je ključnega pomena za ohranjanje kostne mase. Ko je zadostna raven telesne kalcija aktivnosti ne izluži iz tekočine kosti.

Začni vsako telesno vadbo za preprečevanje osteoporoze mora biti v zgodnji mladosti. Tako mladi kosti so močna in vzdržljiva, v večini primerov, ki omogoča, da se vključijo v intenzivnih športih, ki zahtevajo veliko vzdržljivost. Na višjih starostih, tisti, ki so se odločili za sodelovanje pri preprečevanju osteoporoze, vadba je potrebno vedeti, da obremenitev ne sme biti takoj povečalo. Zaradi krhkosti kosti, ki še nimajo dovolj od njih, da okrepi, lahko dobite pravico zloma ali škode v telovadnici. Idealna varianta je, da združi različne vrste tovorov. Morate biti prisotni in moč vaje, ki vam omogočajo, da povečanje mišične mase. Morate biti prisotna izvajati in se raztezajo za lajšanje napetosti v sklepih in mišicah.

Telesna vadba je dobra in dejstvo, da dobro usposobljeni usklajevanju človeškega gibanja. Zato smo lahko zmanjša tveganje za padce in hude poškodbe.

Uporaben vaja za osteoporozo, se štejejo za usposabljanje odpornosti. Ti kažejo, da premagajo maso predmeta. Na primer, so take vaje šteje vodno aerobiko, saj lahko vodi počutijo dobro odpornost na to okolje. Vsaka fizična aktivnost omogoča vodo za krepitev mišic z bolj intenzivno in okrepljeno obremenitve.

Vaja, ki je bolje, da se iz njenega kompleksa izključiti, so povezane z nagibom in vrtljivo. Vsak premik na strani pasu ali od spredaj, lahko povzroči poškodbe kosti, zlom, če je bolezen že obstaja. jih nadomestiti z rednimi trebušnjakih, gladko telesni gibi telesa naprej in navzdol. Obstajajo posebne veslanje stroji, ki opravljajo koristne vaje za preprečevanje osteoporoze.

Brezplačen in dokaj učinkovito preprečevanje osteoporoze se lahko izvede na prostem v vsakem letnem času. To je enostavno hoje. Naredite sami ločene načrte, v skladu s katerim ste pozorni na telesno vadbo vsak dan. Začnite z majhnim časovni interval - deset minut bo dovolj za prvih nekaj dni hoje. Ko se štiri ali pet dni hoje lahko poveča do dvajset minut. Hoja mora biti intenzivna, hitro, zato je treba paziti, kako se pojavi srčni utrip in ali aritmija ali angina pektoris. Po treh tednih, kar potrebujete, da bi lahko na hitro korak in pol kilometrov.

Hoja je primerna za ljudi, ki so bolj zrelih letih, ki se ne ukvarjajo z drugimi oblikami vadbe. Mladi se spodbujajo, da delujejo, postopoma povečuje razdaljo in pazi na zdravje.

Preprečevanje osteoporoze je treba narediti v zgodnji mladosti. Ne verjamem, da je to bolezen, nikoli ne bo dotaknila. S starostjo, se vse spremeni, in začeti skrbeti za zdravje skoraj vse. Ne bi začeli od osnovne do visoke starosti in se ne počutim kot razpada kos za kosom, skrbeti za svoje telo in zdravje mora biti vedno.