Uporabne vadbo in fitnes za telo

Gibanje - ne samo življenje, kot moder pregovor. To je zdravo, polno in dolgo življenjsko dobo. Fitnes pomaga ustvariti lepo telo in vzdrževati primerno obliko za več let. V tem primeru pozitivne zunanje rezultate - ne le prednost športne vzgoje. Usposabljanje Elevate razpoloženje, izboljša spanec. To, v zameno spodbuja regenerativne funkcije kože in telesa, in tako pomaga, da se počutijo več in ostanejo mladi. Po uspešnem usposabljanju, radi spodbuden, napolni s pozitivnimi mislimi, in celo počutijo bolj samozavestni in srečni. Razlog je preprost: povečati število endorfinov v krvi. Pogovor na temo koristnosti vadbe in fitnesa za telo.

Uporabne raztezanje vaje in pomoč fleksibilnost, da so spoji bolj mobilni in prilagodljivi. Povečanje mišičnega tkiva, bomo preprečili povečanje ravni sladkorja v krvi in ​​odlaganje podkožnega maščevja. Med vadbo trenira srce. In celo kosti postanejo močnejši. Anti-aging kompleks 5-krat na teden, hoja na svežem zraku, pravilno prehrano in pozitivnega mišljenja - to je eliksir mladosti, dostopnost vsakega od nas!

Koža na zgornji sag orožja iz dveh razlogov: ali ste hitro izgubil težo, ali je starost dejavnik. V vsakem primeru, pa zlikane to ni zelo privlačen. Da bi preprečili takšno stanje bo pomagal po vadbi. Bodite fitnes ročke udobno težo za vas (lahko začnete z 500 g). Daj roke ob telesu, dlani, stiskal Bućica naprej. Dvignite roke, upogibanje na komolcih. Pazi na vrh strani ne premika in tesno ob telesu. Opravite 15-20 dvigala. Odpočiješ. In ponovite vajo.

Gimnastika gubam

Face, ki tvorijo (obrazno gimnastiko) - odlična alternativa za drage anti-aging kozmetike in salon zdravljenja. Na obrazu in vratu so 57 mišice. Vlak jih in storitve plastična kirurgija niso potrebni za pomlajevanje obraza. Prenos svoje indeks prste na nosno-ustnične gube, mišice raztezajo v zaprtem ustih nasmeh, nato pa se sprostite mišice. Ponovite 10-krat. Sedaj postavite 4 prste obeh rok na štrlečo kost pod očmi. Zapri oči. Opravite spodnji pokrov 20 zvišuje srčni utrip, ki poskušajo push zgornjo veko. Sprostite svoj obraz. Naredite drug pristop. Po poklicu popolnoma sprostite svoj obraz in sedel z zaprtimi bazenov 1-2 minut.

Stegna, zadnjica, trebuh in ledveni del hrbta - kraji, kjer je najbolj aktivno "držijo" maščobe. Znebiti preteklosti, prenos mišice na teh področjih. Učinkovita vadba fitnes - dvigovanje telesa iz ležečega položaja na hrbtu, noge ukrivljen. Nuance: pobral telo sloni na ramenih in nogavice. Naj bo vaš hrbet naravnost, mora oblikovati ravno črto z boki.

Bone krepi ne le kalcija, ampak tudi šport. Praviloma je najvišji znesek njihove kostne mase oseba pridobi do 30 let. Po tem (če ne spodbujajo kosti obremenitve) njihova gostota in moč začelo zmanjševati. Zaradi tega je v daljšem časovnem obdobju, se lahko razvije osteoporozo in so v večji nevarnosti pogostih zlomov. Prihranite kosti mlade in močne moč vaje bodo pomagali, zagotavlja dvigovanje težkih (uteži, ročke), vendar bodite previdni s tovorom. Če ste novi na powerlifting, bo usposabljanje za kosti lahko dovolj zanesljivo ne več kot 1-2 kg. Zavedajte se tudi, da je vadba z utežmi, ni primeren za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. V tem primeru se lahko zatečejo, da neboleč kot učinkovito usposabljanje, ki spodbuja kostnega tkiva z lastno težo človeškega telesa (hoja, tek, sit-ups, ples in tako naprej. N.).

Vzdrževanje telesne prsi čvrsto in napeto pomoč navadnih sklec. Koristno je tudi, da je še en preprost koristna vaja. Stisnite nazaj na steno, somknite dlan na sprednjo stran prsnega koša. Pritiska proti dlani za 10 sekund z vso silo na prsne mišice dovolj zaostrili. Potem, ne da bi zmanjšala sile tlaka, prinašajo svoje roke naprej, za 5 cm. Štej do 10. in enkrat rokoval nekoliko naprej. Ponavljajte, dokler ne držite dlani zaprt. Po tem, rokoval in se 2 večji pristop. Ne pozabite, da se prepričajte, da so mišice prsnega koša najbolj napeti.

Gladka, trim nazaj zagotavljajo sliko vitko. Toda stanje notranjih organov hrbtenice ima neposreden vpliv. Vsak od njegove službe se projicira na določenih organov in telesnih delov. Vrat je odgovoren za dotok krvi v možgane. In to vpliva na naše spomin, pozornost, koncentracijo in čustveno stabilnost. Lopaticama - omara, srce in pljuča. Ledveni del in spodnji del hrbtenice oziroma vplivajo na zdravje prebavnega sistema, reproduktivnih organov in moč spolnega občutek. Zato je krepitev hrbtenice, zato skrbimo za zdravje celotnega organizma. Bodite prepričani, da v svojo paleto uporabne vaje, "breza" vključujejo. Podpora telesa roke, da ravne noge pravokotno na tla, nato upognite kolena (ostajal pri vsakem položaju 30 sekund). Spet zravnajte noge in počasi potonila na tla.