Kako obrniti obroč pravico? Kako in koliko morate zasuk hula-obroč, da izgubijo težo in imajo lepo pasu?

Obstaja ogromno fitnes opreme, da bi padec teh dodatnih kilogramov in ohranjati dobro telesno obliko. Vendar ne vsakdo ima možnost in čas, da redno gredo v telovadnico. In potem gre za reševanje dokazano več kot eno generacijo hulahup (iz "Hula" in angleški "hoop" havajski ples - "Twist"). Vse kar potrebujete - je, da vedo, kako Kovitlati na obroč, nekoliko prilagoditi prehrano - in nekaj tednov, da bo mogoče skoraj pohvali s popolno postavo!

Koristne kot dobre stare obroča?

Ideja za uporabo hulahup kot lupina za športnega treniranja pripada ameriški Richard Knerr, lastnik proizvodnega igrača družbe. Na tej točki je spodbudilo avstralskih športnikov, ki razuchivaya plesnih korakov, vrti okoli pasu bambusa obroči. Hoop - preprost športni simulator, ki se lahko naučijo, da se ukvarjajo s celo otroka. Vendar pa je težko preceniti prednosti uporabe tega simulatorju:

• hulahup izboljšuje vestibularnega aparata;
• vlak je lahko kdorkoli od majhnih do velikih;
• redno vadbo z obročem izboljša delovanje srca, krepijo krvne žile in dihalni aparat-vlak vsebuje;
• usposabljanje ne le masažo trebušne mišice, ampak tudi izboljša delovanje notranjih organov, zlasti na črevesju;
• razvije občutek za ravnotežje;
• hulahup preprečuje pojav celulita;
• 1 minuto vadba sežgejo 15 kalorij;
• gredo maščobe od pasu in bokov.

Kontraindikacije za uporabo hula-obroč

Kot vsak športni simulator, hula-hoop ima številne kontraindikacij. Zaposlitev z obročem ni priporočljivo:

• med menstruacijo;
• pri bolezni trebušne votline;
• V pooperativnem obdobju;
• ženske, ki se pričakuje zaključek v družini.

Prav tako je bolje, da se vzdržijo vadbo z obročem takoj po obroku.

Kako izbrati nastanitev kakovosti?

Eden ne vedo, kako twist obroč, da izgubijo težo ni dovolj učinkovit rezultat. To je zelo pomembno, da izberete pravo lupino. Nekaj ​​desetletij nazaj v trgovinah je mogoče kupiti za samo 2 vrste obroče - kovine in plastike. Vendar pa je zdaj veliko večji razpon. Tu so najbolj priljubljeni modeli:

• železa ali plastični obroč brez dodatnih elementov;
• Zložljiva hulahup sestavljena iz več posameznih delov. To je priročno, da vzamete s seboj na dopust ali na poslovnem potovanju, da ne bi prekinil cikel usposabljanja;
• kovinske ali plastične lupine z uporabo uteži. V fini železovi delci prekriti z votlo telo za dajanje dodatno težo in večjo vadbe učinek;
• hulahup z masažnih šob (guma valjčki ali kroglicami med vadbo masažno zadnjico in trebuh);
• kombinirani obroč (opremljena s kolesci za tehtanje in masažo);
• Smart obroč, ki je vgrajen v časovnih števci in kalorij.

Kaj parametrov je treba upoštevati pri nakupu hula-obroč?

Za vklop obroč učinkovito, je potrebno upoštevati naslednje dejavnike pri izbiri lupino:

• Nanašajo teže hula-obroč s svojimi kazalniki teže in višine, da ne pride do poškodb. Vžigalnik lupina, lažje je za počitek, vendar težje upočasni, in obratno;
• se prepričajte, da bi ugotovili, kakšne vrste polnila je v obroč (če kupite takšno vrsto), saj je za nekatere ljudi nevarno sevanje tehtanje zastopnik nekaterih materialov;
• hula-hoop mora biti udobna za vas, zato je smiselno, da ga preizkusite v trgovini.

trening Tehnika s hula-obroč

Ko obvlada umetnost usposabljanja z obročem postavlja logično vprašanje: kako zasuk hula-hoop, da bi bili rezultati vidni? Najprej morate biti navajeni na koš. Če želite to narediti, naredite naslednje.

1. Dajte noge ramen širina narazen. Roke prekrižala na hrbtu.
2. Twist hula-obroč na 4 minute pasu (2 na vsaki strani), ki podpirajo ustrezno dihalni ritem: vdihovati pri napetosti mišic, med sprostitev - izdih. To bo omogočilo več kisika skozi pljuča, zato gorijo več maščobe.
3. Zdaj, dal noge skupaj in ponoviti pristop.
4. Imamo hulahup po telesu v eno ali drugo smer.
5. Ponovite korake 1-3.

Vaja s hula-obroč za vitek pas

Mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi problema maščobnih oblog na območju pasu. Koliko je treba obračati na obroč, da postane osa pasu? Ampak glavna stvar je, ne toliko o tem vprašanju, in kako. Zato ženske, ki sanjajo o pasu Lyudmila Gurchenko v mladosti (46 cm!), Se priporoča naslednje vaje.

1. Daj noge skupaj. Ramena pasmo narazen in jih na roke.
2. Twist obloga počasi, postopoma povečuje hitrost.
3. Izmenično oster prehod iz počasen v hitrem tempu. Mi 10-15 pristope.
4. Zdaj, v enakem položaju za roke vlagamo naprej za eno nogo, zasuk hula-obroč na pasu, vzporedno z pohodnega druge noge.

ti vaja črpa abs in okrepiti svoje trebušne mišice.

Hoop vaja za boke

Kaj ženska ne sanja o lepih bokov! Sklop vaj s hula-obroč lahko dosežemo želene rezultate v nekaj tednih redne vadbe.

1. Dajte noge ramen širina narazen. Roke pasme razen za 180 stopinj.
2. Povprečna stopnja obroč vrti, se gibljejo med gibanjem od pasu do kolka, potem pa nazaj.
3. Sedi, širi svoje roke na obeh straneh.
4. Twist obroč, medtem ko poskuša vstati, nato pa sedli znova.
5. Mi 10-15 pristope.

Dodatne vaje z obročem

fitnes strokovnjaki so prišli do nekaj nestandardnih vaj s hula-obroč, ki pripomorejo k izgubi teže in Zmanjšanje pasu.

• Bodite obroč v rokah. dvignejo smo nad glavo, postane na prste in flex (navdih stori na deformacijo). Mi 4-5 sklopov.
• Še enkrat, vzemi hulahup v svojih dvignjenimi rokami nad glavo. Mi sag nazaj, diha, in pogled je usmerjen v središču obroča.
• Postavili smo razveljavi nogo nazaj, vodenje svoje ravnotežje na eni nogi 5-10 sekund. Izdihom.
• Sedenje na stolu, dal obroča na tleh. Upognite noge čez obroč, ga imajo. Po 5 sekundah vrne na izhodišče.

Koliko treba twist obroč učinek, navdušil?

Dnevne sej 10 minut vam bo omogočilo, da si ogledate rezultate v nekaj tednih. Strokovnjaki menijo, da je najboljši dvojnega vpisa usposabljanje režim: 15 minut zjutraj in še isti večer. Vaja s hula-obroč je mogoče kombinirati z drill tiska in prilagodljivost. Celotna telesna aktivnost ne sme trajati dlje kot 40 minut za "harmonijo seji." Redno usposabljanje je najbolje narediti v posebnih oblačilih - ozkih hlačah in širokim pasom za usposabljanje, saj lahko obroč pusti modrice na telesu nepripravljene.

Glej tudi:

• Kako tanek pas?
• Vaje za popolno pasu in pritisnite
• Iron obroč za pas

Zategnite mišic, poraba kalorij je enostavna, če veš, kako pravilno in kako obrniti obroč. Čas in potrpljenje - ključ do uspeha, skupaj s pravilno izbranim modelom hula-obroč. Poleg tega morate pravilno zgraditi režim usposabljanje - in potem pozitiven rezultat ne bo dolgo v prihajajo.