Ušesa na bokih

z naravno nagnjenost k nastavkov na bokih, z drugimi besedami, ki ustrezajo konstitucije telesa za njihovo rast je ni težko - narava to naredi za vas. Vaša naloga - da bi poskušali znebiti od njih. sedeč življenjski, kalorično hrano povzroči povečanje problematičnih območjih z Skoke in meje. Hkrati odebeljeno funkcionalno maščobnega tkiva, in se znebite tega, lahko uporabite veliko, res deluje, sklopov vaj in prehrane.

Toda tudi ženske, ki gledajo svoje teže, storiti vse za šport in prehranskih smernicah, obstajajo pomanjkljivosti, kot so "hlače", "ušesa na bokih" maščobnih dodatkov na različnih stegna.

maščobno tkivo To je razdeljen na dve vrsti: Funkcionalna (površina) in rezerve (globoko). Naš "narobe" način življenja, ko se porabi več kalorij, kot jih porabili, neizkoriščenih kalorij v obliki odvečne maščobe, shranjene v podkožno plast maščobe - in da je funkcionalna maščobno tkivo. Najbolj oglaševana zdravljenja in prehrane, ki se osredotočajo na zmanjšanje in odpravo tega posebnega površinskega sloja maščobe. To je več kot popravek teže, vendar ne ugotovimo.

Obstaja druga vrsta maščobnega tkiva - rezerva. Ta vrsta tkiva, ki se nahajajo globlje v telesu, je bolj gosto, in začne oblikovati pri ženskah po puberteti (13-14 let) in shranijo do 20-22 let. Pomaga pri razvoju estrogen. Toda, ko je puberteta končalo, je reden menstrualni ciklus določi, da je treba za to varnostno plast maščobe in plasti sklerotiziruyutsya izgine, postane s vezivnega tkiva gostejša pokrita. Da ti niso več potrebni fragmenti telesa, močno otežujejo življenje žensk prikaže, kako za vraga iz škatle na napačnem mestu. Slaba novica je, da se maščobno tkivo razdeli nesorazmerno, in da je zelo težko odstraniti z običajnimi prehrane in vadbe. To je naravno, naravni proces nastajanja slike, z drugimi besedami - ustava. Je naravno za naravo, ne pa tudi za ženske.

"Jahalne hlače", "ušesa", slabo odzivajo na prehrani, telesni dejavnosti, strojne opreme kozmetike zaradi dejstva, da je ta ustavna, globoka plast maščobe, ki je zaprt v močni lupini.

Tu lahko pomaga postopek ročne številke lipokorrektsii.

Tukaj, tehnika odstranjevanja funkcijo maščobnega tkiva.

Ukvarjamo se z vajami - robustni stegen in zadnjice, da posebno pozornost do njih. Catch up s časom in intenzivnosti vadbe postopoma bolje, začeti s četrt ure na dan. Še posebej bo postopno, če vas po porodu.

Naj nam prva stvar pri izgorevanju maščob in najboljšo vadbo storiti - tek. Poskusi, da deluje na ravni površini ali na grobem terenu - to je, če ste s ciljem, da bi našli idealno obliko duhovnikov, ki je ni sram pokazati in Windsor Castle.

Mlade matere lahko združite prijetno s koristnim: pomnožimo tovorne sani potiska navzgor po cesti in s tem umetno Preopteretiti stegno.

Osredotočite se na vaje za zadnjico in stegna

Izkoristite tehnologijo dvojnega udarca, kaj boste imeli dva sklopa vaj v rezervi. Eden bo delovala na celotnem telesu, drugi pa bo namenjen usposabljanju in oblikovanje stegna in zadnjica mišice, saj v vsakdanjem življenju delati svoje stegenske mišice je zelo redka. Nato - odpustiti ušesa na bokih!

Ni slabo enakimi utežmi porabe časa - to povečuje učinkovitost kompleksa. Obstaja tudi niz noge z utežmi.

Tam je čudovita vaja, ki se lahko opravi kjerkoli - doma, v trgovini, na seji vrhovnega sveta, na vodnjaku in v gledališču. To je preprosta krčenje zadnjice in odpenjanje. To se naredi sede, stoje, leže, pod vodo, na avtobusu, v kopeli. Večina poslancev, in to se ukvarjajo na sestanku. Glede na revijo ali preučuje trke v seriji, delo na boke!

Vaja je treba spreminjati, nadomesti z njihovo vrsto in zaporedje, ki nadomešča običajne vaje za usposabljanje Joseph Pilates in joga.

Na prvem mestu, tako da bi se izognili dolgčas, ki je glavni sovražnik vsakogar, ki izobražuje.

Poleg vadbe in prehrane, ter zbadanje masirajo naša ušesa, izdelujemo suho brušenje, za bolj intenzivno uničenje maščobnih rezerv.

Vaja proti nastavka na bokih 1

Začetni položaj - leži na njegovi desni strani, noge pravokotno. Noge in stopala skupaj. Levo roko podaljša, njegova glava počiva na njej (slika 1).

Vdihnite, izdihnite levo nogo smo dvignili. Sock pa drag "na sebi." Leg naravnost. Hrbet je raven. (Slika 2). Nato spustite nogo.

fotografija 2

Prvič, višina dviganja nog ne bi smela biti velika, ne hitite stvari, bi bilo vse mirno in prinašajo veselje, ne pa bolečino. Z noge dvižno amplitudo postopoma povečala s časom. Ponovi 15-20 vzpenja, nato spremenijo noge. To - prvi pristop. Potrebna sta dva - tri pristope.

Po zaključku vaje morate napni mišice. Sedenje na preprogo, ki prečkajo noge, kot je prikazano na sliki 3. organ obrne na levi strani, ki je desna roka postavljena na levem stegnu in stiskalnicami na kolena.

Vaja za boj z ušesi na boke 2

Pretvarjaj se, da se potrudiš, da se ožeto iz tabele. Naravnost nazaj in želodec potegnil in napeta. Vleče v ravni liniji, ravne črte. (Slika 4).

Na izdihom, smo dodeliti eno nogo na strani. Priložite največ pozornosti in truda, ne da spremeniti položaj telesa. (Slika 5).

Vdihnite proizvajajo na vrhu. Na izdihom, nežno nogo nazaj v začetni položaj. Enako ponovite z drugo nogo. In tako desetkrat na vsaki nogi. To ni potrebno prisiliti povečanje amplitude.

Nekaj ​​dni kasneje otežujejo izvajanje tako, da je položaj, v katerem se podlakti in komolci na mizi (Foto 6).

ip - položaj, noge skupaj. Bend eno nogo v kolenu, medenica sprejeti poleg ravne noge, nenehno nastavljiva naprej nagib telesa, Hrbet je raven. Nato ponovite na drugi strani (Foto 7), te iste premikov.

Nasveti doživeli: Bolje je teči, obisk dvorane aerobike ali oblikovanja. Če to ni mogoče - narediti vse vaje, kjer je ena noga dal na stran (leže, se naslonil na stol, mizo, itd). Skoki - noge narazen, stopala skupaj, kolena poravnali. Po skokih (okoli sto) - squats (okoli petdeset). Dodatne tla leže solza bazena in na vrhu, prevzemi stiskanje odpenjanje zadnjice. Nato prečkamo eno nogo čez koleno in še naprej delajo na zadnjico. Noge nadaljnje spremembe. Vse možnosti - 50-krat (čeprav bi morali začeti z dvajset) in, kar je najpomembnejše, si ogledajo stanje, ni potrebno ponovno zagnati, in prvič poskušali določiti evidence. Dostop do velikega števila mora biti zelo postopno. Ko je vaja prinaša veselje in ne bolečine, njihova učinkovitost poveča.