Set dihalnimi vajami za telo

Za izbiro ustreznega sklopa vaj, je pomembno razumeti zastavljenega cilja. Tradicionalni starodavne tehnike, kot so joga ali Qigong, ki se uporabljajo v duhovnih, verskih in nacionalnih obrede, zamudno. In recimo, da delo ne le dih, ampak tudi na um, in pogosto telo. Če vadite jogo na begu med pisarno in dom, je verjetno ne bo uspelo doseči želenega rezultata. Dihalne psychotechnics - reberfing ali Holotropno dihanjem - so primerna samo za uporabo z globokih plasti nezavednega, pod nadzorom terapevta. Sebe in samo toliko bolj v transu je zelo nevarno. Terapevtska dihalne vaje Strelnikova and Buteyko zdravi ljudje ne ustrezajo. Poleg njih pa so medicinske kontraindikacije. Toda preproste dihalne vaje ne potrebujejo posebno usposabljanje ali namerne ali fizične super prizadevanja. Toda, tudi če je njihova izbira najbolje upoštevati nekaj razlik. Kaj je skupek dihalnih vaj za telo?

Človek živ tako dolgo, kot dihanje. Vse zaradi kisika, smo dobili skupaj z zrakom, povej posameznega študenta. Ni tako preprosto, Parry zdravniki. Kisik je res potrebno, vsaka celica, ne samo možgani. Pomanjkanje tega kemijskega elementa vodi do napak v vseh organov in sistemov. Veliko bolezni je mogoče zdraviti le z zdravili, ampak tudi dodaten dovod kisika. Ampak on ni vsemogočen. Znanstveniki že dolgo dokazano, da je za vse presnovne procese enako pomembno raven ogljikovega dioksida. C02 v zraku zelo malo. To je izdelano neposredno v telesu, in raven krvi mora biti navadno trajno. Ogljikov dioksid, bomo izgubili izdih in ven "izgube", je odvisno od njegove dolžine in moči.

Ko dihamo površino, zaradi česar kratkih vdihov, zdravniki pravijo o Hipoventilacija ko globoko - o hiperventilacijo. V prvem primeru bomo uporabili ne celoten obseg pljuč, medtem ko drugi - skoraj vse. Prav na teh dveh načelih, ki temeljijo vse tehnike dihanja - in medicinsko in ne terapevtska. se njegovi mehanizmi, na primer, na vajah Buteyko. Sprva so bili razviti te vaje za zdravljenje motenj s sladkorno boleznijo in žlez z notranjim izločanjem, ne za astmatike. Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da je vseeno, če Hipoventilacija pljuča izboljšati vse presnovne procese zapleten način Butejko pozitivno vpliva na celoten organizem. Če koncentracija hiperventilacijo kisika hitro pade, se nivo kisika zmanjša in začne anoksija. Tak način diha uporabimo, zlasti, inhalacijskih psychotechniques. Ko možgani primanjkuje kisika, oseba počuti vrtoglavico in omedlevica, kar je tisto, kar se zgodi v času zasedanja Holotropno dihanja in reberfinga. Poleg tega lahko globokih vdihov povzroči bronhospazem celo pri zdravih ljudeh. Vendar pa je na načelih hiperventilacijo temelji tudi kompleks terapevtskih vaj Strelnikova. Kot se je izkazalo, pri nekaterih boleznih (hudo astmo ali pljučnica), ta tehnika deluje dobro.

Glede na te nianse, preden izbire, je bolje, da se posvetujte s strokovnjakom.
Dihanje je "prsi", "trebuhu" in mešano. Menijo, da so moški bolj aktivno vključiti membrano - močne mišice, ki ločuje prsnega koša iz trebušne. Zato, ko dih se običajno premakne trebuh. Ženske v veljavi od anatomskih značilnosti in ob upoštevanju reproduktivno poslanstvo pogosto diha v prsih. Zaslonka šibko spola, običajno manj gibljiv. Mimogrede, do 10 let in dekleti in fanti dihati "ženski" tip. Povej mi, kateri način je boljši, ne moreš. Dokler je človek zdrav, obe vrsti dihal zagotoviti ustrezno izmenjavo plinov, in spremeniti svoj ritem nima smisla. Prekvalifikacije je potrebno le, če so medicinske indikacije. Na primer, astmatiki, da izdihne, smo močno seva mišice prsih, hrbtu in vratu. Če želite odstraniti gipertonus zdravniki jim priporočajo, da se naučijo dihanje na vrsto v trebuhu. Obstajajo tudi druge možnosti, ki so bili sprejeti kot normo. Tako je dihanje med spanjem zmanjša, in dvig po obrokih, pri prehodu iz ležečega položaja na seji, med povišana telesna temperatura, v vročem prostoru ali v vročem vremenu.

Prav tako se lahko med vadbo in v času stresa podvojila, tudi pod vplivom hormona adrenalina. Povprečna počivališče za odrasle naredi vhode 14-16 in exhalations. Ta vrednost se šteje, da je optimalno za normalno izmenjavo plina. Toda nekateri dihalne tehnike, kot so joga, namerno cut. V obsegu, potrebnem z medicinskega vidika, je težko reči. Vdihavanje in izdihu fizioloških meritev mora biti približno enake dolžine. Če je njuno razmerje premaknilo, tako da je oseba, ki dela za to zavestno prizadevanje. Na primer, astmatiki nagonsko poskusite narediti globok vdih, ker menim, psihološko nelagodje, ko so začeli zadušijo. Torej, če je vdih in izdih postane drugačen dolžine, je to prvi znak, da preveri dihalni sistem.

Medtem ko predstavniki osnovne medicino, kažejo na morebitne koristi dihanje praks z deležem običajnega skepso, dvom, psihologi ne vem. In imajo tudi dovolj argumentov. Dihanje - to je le fiziološki proces, ki lahko nadzorujejo, v nasprotju z prebave in krvni obtok. Konec koncev, ko smo preprečili neprijeten vonj, smo se zavestno zadržujemo dih in hitrejši tempo. Biti v naravi, smo namenoma dihamo globlje, da bi dobili pijačo čistega zraka. To pomeni, da se nekateri parametri dihanja lahko prilagodite svojim željam z minimalnim naporom.