Zmanjšanje telesne mase v povprečni starosti

S starostjo, padec teh dodatnih kilogramov, je vse težje in težje. zmanjšanje telesne mase v povprečni starosti pogosto postane resen problem, še posebej pomembne za pošteno spola. Strokovnjaki z univerze v Pittsburghu so naredili strategijo za pomoč ženskam po menopavzi ne znebili le odvečno težo, ampak da ostane v normalnih kasneje.

Prisotnost odvečnih kilogramov v srednjih letih povečuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni in koronarne srčne bolezni, kot tudi različne vrste raka pri ženskah: rak materničnega vratu, dojk, jajčnikov, maternice. Poleg tega prekomerne teže povezano s pojavom bolečin v spodnjem delu hrbta in kolena osteartritom.

priporočila za prehrano

Ljudje mladi mišice, ponavadi več. To vpliva na bolj aktivno presnovo in vam omogoča, da gorijo več kalorij tudi v mirovanju. Povprečna starost teže kopiči v obliki maščob, manj aktivni metabolično, zato čez dan spali manj kalorij. Poleg tega se v času menopavze v ženskem telesu je hormonske spremembe, ki krši številne telesne funkcije in otežuje za zmanjšanje teže.

Znanstveniki so preučevali več kot 500 žensk z odvečnih kilogramov, starejših od 50 let. Ena skupina žensk je sodelovalo v programu telesne dejavnosti in intenzivno moč, drugi pa so bolj splošno, manj ciljno program. Vsi udeleženci poskusa v štirih letih je bilo hrane dnevniki.

Ženske z več intenzivno režimu, da izgubijo velike količine kilogramov. Uporabili so manj sladkih in ocvrte hrane, redko obiskane restavracije, skratka, da sledijo standardne priporočila za prehrano in zdravniki.

Toda velika večina ljudi ne more za dolgo časa, da s strogo dieto, tako da je dampinški kg prej ali slej vrnitev. Torej, ali obstajajo kakršne koli metode, ki zagotavljajo izgubo teže in preprečujejo njeno nabor kasneje nekaj časa?

Očitno je, da za zatiranje neželenih kilogramov, je pomembno, da se omeji porabo sladkorja - tako malo, kot sladke jedi, sladice jesti, piti manj sladkim pijačam lahko. Vendar pa je najbolj učinkovit način za zmanjšanje teže je zavrnitev visoko kalorično sira in mesa ter jih nadomestili z zdravimi sadja in zelenjave.

Poleg tega bodo rezultati znanstvenih raziskav biti zadovoljen s pošteno spola, ki radi obiščejo restavracije. Opustitev pohodništvo v teh krajih, morda za kratek čas bo pomagal znebiti odvečne teže, vendar na dolgi rok, ta dejavnik ni važno.

Telesna dejavnost v srednjih letih

V zgornjem raziskovalne študije ne upošteva gibanja in telesne vadbe, vendar so ključne sestavine za tiste, katerih cilj - izgubo teže, kot tudi ohranjanje zdravja. Tudi če vaja ne bo pomagalo, da izgubijo težo, bo to zmanjšalo tveganje za nastanek kroničnih bolezni, ki so značilne za ljudi, ki vodijo nepremično življenje.

Strokovnjaki Medical Center, Univerza v Teksasu objavila rezultate raziskave, v kateri so preučili skoraj 20.000 zdravih žensk in moških nad 26 let. Izkazalo se je, da te ženske, ki se uporabljajo za aktivno življenje, 20% zmanjšane Alzheimerjevo bolezen, pljučnega raka in raka na rektumu, kronične obstruktivne pljučne bolezni, kronične ledvične bolezni, koronarne srčne bolezni, kapi, diabetesa in kongestivnega srčnega popuščanja.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da se lahko tudi rahlo povečanje telesne aktivnosti pri ljudeh v srednjih letih zmanjša tveganje za kronične bolezni kasneje. Skratka, da bi se ta šport ni prepozno nikoli.

Za tiste, ki so začeli sodelovati v športu v starosti 50 let, se morajo posvetovati z zdravnikom, še posebej v prisotnosti kronične bolezni, visok holesterol, visok krvni tlak, navado kajenja. Dobro oblikovanje posamezen program športa, ki temelji na naslednjih smernicah.

Celoten obseg vadbe mora temeljiti na elemente aerobike, moč vaje in razteznimi vajami in prilagodljivost.

• Aerobika. Sorte aerobike se lahko imenuje tek, hoja, in celo ples. V okviru take zaposlitve delujejo glavne skupine telesne mišice, kar pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem in normalizira težo. Engage zaželeno 3-4 krat na teden, ne manj kot 20 minut. Vaje je treba opraviti s hitrostjo, ki jo lahko ohrani pogovor. Tak način nadzora se imenuje govorijo preizkus.

• trening za moč usmerjen v krepitev mišic, izboljšuje držo, zmanjšuje tveganje za poškodbe ledvene, dvig ton. Lahko začnete z zbiranjem teže, ki se lahko upravlja brez stresa 8-krat. Število dvigal se lahko postopoma poveča do 12.

• Raztezanje. Raztezne vaje in raztezanje pomoč za izboljšanje gibljivost sklepov, zmanjša tveganje pasu poškodbe, zmanjša bolečine v mišicah. Pilates in joga so dobre za raztezanje. Razvijajo stabilnost telesa in moč.