Pravilna prehrana za hujšanje: kako izbrati? Pravilna prehrana za hujšanje: meni

Trenutno je problem, hujšanje je zelo nujna. To ni presenetljivo, t. Da je v divjem ritmu sodobnega življenja, ne vsakdo ima čas za štetje kalorij na dan in kuhanje zdravo pischi.Suschestvuet ogromno število prehranske navade, nasvete, tehnike in vaje za izgubo odvečne teže..

Obstajata 2 osnovna pravila za učinkovito hujšanje:

Zavezanost in trdne rešitve. Če se odločite, da boste morali za učinkovito shujšati, ne da si razlog, da sestrelili pravo pot! To še posebej velja za lastnega prepričanja, da lahko jeste malo piškot ali košček pogače. Prav tako ne pozabite na dobro voljo.

Prekomerna telesna teža je treba počasi spusti. Osredotočite se na eno metodo, kjer boste morali vrgel off 1 kg na teden in ne več! Tako da boste morali biti potrpežljivi in ​​se prilagoditi na to, da bo v mesecu ste se odvajajo od 3 do 4 kg odvečne teže.

Nekaj ​​nasvetov za tiste, ki želijo izgubiti težo najbolj zanesljiv način:

• Po 6. uri ne jejte hrano. Če se vam zdi, da je treba za hrano, pijačo pred spanjem 1 žlica. nemastnega jogurta
• Na dan piti 1,5 litra prečiščene vode
• Zavrzite polfinale. Cook samo sveže hrane iz naravnih izdelkov
• 1 dan na teden posvetiti razkladanje svoje telo ali pa sedi na dan diete
• Pay spati ne manj kot 7 ur na dan. Potem je vaša običajna izmenjava snovi
• Zmanjša na nič uživanje živil, ki vsebujejo sladkor, moko in maščobe
• Jejte več zelenjave in svežih živil
• 1 ali 2 krat mesečno začeti dan, da pijačo samo prečiščena voda. Te tešče dni koristno, tj. A. Pustite, da se umakne strupe iz telesa
• Ohraniti aktiven življenjski slog
• Da se zagotovi več spodbud za lepo dekle ali zvezdo z odlično sliko in dal svojo sliko na najbolj vidnem mestu

Kombinacija pravo dieto z vadbo za hujšanje

pravilna prehrana - to je prehrana, ki vsebuje zdravo hrano z nizko vsebnostjo kalorij. Morate izgubiti težo na račun telesne maščobe, in ne na račun mišične mase.

Za svoje telo, ki ga zapuščajo maščobe, nato pa eno dieta ne bo vam pomagalo. Morate opraviti aktivno vadbo za hujšanje.

Na podlagi svojih željah in zdravstvenih pogojev, se sami odločijo za najbolj optimalno raven intenzivnosti in obremenitve. Pravilna kombinacija vadbe s pravilno prehrano daje omamen učinek!

Individualni program hujšanja: O komponent

Telo vsakega posameznika je edinstvena na svoj način, tako da vsak mora biti izbran hujšanje svoj program. Kako narediti shemo hujšanje ali individualni program hujšanja?

Moramo najti optimalno težo za svojo višino. Nato izračunajte, koliko želite odstraniti odvečno težo, ob upoštevanju dejstva, da bi moral vsak si teden smetišče ne več kot 1 kg. Izračunajte, koliko časa bo to trajalo.

Ne bodi len, štetje dnevne potrebe kalorij. To ne bi smelo biti več kot 1200 kalorij na dan. Vendar, manj pa je tudi ni potrebno - pomanjkanje kalorij kot škodljive za telo, kot tudi njihovo številčnost.

Ugotovite, pravo mero in razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ki so bistvenega pomena za pravilno prehrano.

Naredite seznam pravih živil, in na podlagi njihove vsebnosti kalorij, ustvariti meni za teden / mesec. Sprva bo težko, vendar s časom se boste naučili tabelo kalorij vsebine, in bo lažje štetje kalorij.

Ko bo en teden in pol dobre prehrane, in telo navadi na to, da lahko začnete delaš preproste vaje, da izgubijo težo.

Pravilna prehrana za hujšanje: osnovna načela

Popolno, hranljiv in okusen zajtrk, ki vsebuje veliko število microcells lahko nasičena človeško telo za cel dan. Ljudje, ki nočejo zajtrk, misleč, da bo zmanjšala svoje vnos kalorij, globoko moti. Dober zajtrk - dobro telesno in čustveno stanje. Tisti, ki se v celoti napaja zjutraj, manj pripravljen prigrizek med obroki in večerjo jesti manj hrane.

pravilna prehrana meni za hujšanje

Možnosti za zajtrk:

• 200 g sveže solate, majhen kos pustega mesa, majhen krožnik kuhanega riža brez olja in dišave, skodelico čaja z rezino limone, 1 sadja.
• Kuhan krompir, fižol, piščančji file s parmezanom, skodelico zelenega čaja z rezino limone, 1 majhen kos sadja.
• Sveža solata, stepeno omleta iz 2 jajci, skodelico čaja iz zelišč, 1 nesladkano sadje.

Možnosti prigrizek:

• Majhna količina oreškov.
• Nekaj ​​jagod ali 1 jabolko.

Možnosti kosilo:

• 2 rezini kruha, rezina pustega rib, krožnik solate, prečiščena voda z limono.
• Majhna količina rjavega riža kašo, zelenjavo, surove ali dušena, 1 žlica. ohlajen metin čaj, 1 majhen kos sadja.
• Kos pustega mesa ali ribe, solata iz sveže zelenjave in zelišč, prečiščene vode z limono.

malica:

• 1 žlica. jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

jedilnico možnosti:

• 1 rezina kruha iz pšenične moke, paro zelenjavo, 1 žlica. prečiščena voda z limono.
• 150 g sira z nizkim deležem maščobe, 1 sadja, 1 žlica. prečiščena voda.
• Lean riba kuhana, solata zelenicah, toast kruh polnozrnat, 1 žlica. voda z limono.

Zagon pravilno jesti, ne pričakujejo hitre spremembe v svojo težo, biti discipliniran in potrpežljiv. Popolnoma navaditi na pravo dieto Lahko samo 4 mesece.

Pravilna prehrana za hujšanje: Priporočila

S strogo upoštevanje te diete, lahko vrgel do 7 kg na mesec. Osnovna pravila prehrane:

1. Prehrana mora biti v istem času.
2. 30 minut pred obrokom popijte 1 žlica. prečiščena voda.
3. Nakup vitamin, in če imate zmanjšano hemoglobin, in zdravila, ki vsebujejo železo.

Seznam živil, ki jih je treba vključiti v vaši prehrani:

1. Mineralna in prečiščena voda brez plina
2. sokove
3. Skuta, malo maščob
4. kuhana jajca
5. Riž in ajdova kaša
6. Sveža zelenjava hrana (razen krompirja)
7. Pusto kuhano meso ali piščančje
8. Konzervirane zelenjave (dovoljeno le majhen znesek)

Prepovedani izdelki:

1. Maslo, zelenjave, olivno in druga olja
2. soli
3. Moka in sladkih izdelkov
4. Jedi, ki so izpostavljeni vroče in prekajeni
5. alkohol
6. Mlečni izdelki, kjer je odstotek maščobe več kot 1,5%

Pravilna prehrana za hujšanje: grobo meni

zajtrk:

• 1 trdo kuhano jajce
• 100 g brez maščobe skuto
• 5-6 kosov. fige
• 2 nebolshihfrukta
• sveže skodelico sveže, čaja ali kave

kosilo:

• kuhano pusto meso ali piščančje
• zelenjava v kakršni koli obliki
• 1 jagode
• 1 žlica. sveže stisnjen sok

večerja:

• zelenjava v kakršni koli obliki
• riž ali ajdova
• 100 g brez maščobe skuto
• 1yabloko ali hruške
• 1 žlica. sok

Kako izbrati dieto?

Najboljši način, da izberejo pravo dieto je individualna izbira hrane in pijače. Ne pozabite, da ni treba popolnoma izključiti iz svoje prehrane jedi, ki vsebujejo koristne vitamine in minerale. Bodite previdni z uživanjem beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Popravite njihov delež pomaga telesu, da naravno izgubijo težo. Preuči tabelo kalorij, vitaminov in razmerja elementov v sledovih.

Glej tudi:

• 90-dnevna dieta ločenega hrane
• Suha prehrana: Športniki priporočam!

Če želite izgubiti težo pravilno, kažejo, skrbnost in da si meni za en teden, mesec, in mu slediti. Start a blog, kjer lahko pišete o svojih dosežkih. To lahko služi kot odlično spodbudo! Vključiti v svoj dnevni urnik blago naporom. Uživajte ugodno ponovno moških v telesu in ne hitite rezultate.