Hrana za zniževanje holesterola

Za zniževanje ravni holesterola v krvi, zdravniki pogosto priporočajo povečanje telesne dejavnosti, vadbe, popolnoma opustili uporabo alkohola in tobaka, saj močno poveča tveganje za nastanek in razvoj bolezni srca. Prav tako, za začetek boja proti odvečnega holesterola, morate spremeniti svojo običajno prehrano in iti na dieto. Seveda, da je zelo težko spremeniti svoje prehranjevalne navade, vedno obstaja prostor za skušnjavo, da hrana za zniževanje holesterola morajo biti seznanjeni z vso družino. Nato spremeniti običajne prehrane bo veliko lažje. Nutricionisti priporočajo, da se držijo precej strogo dieto, ki sestoji iz nenasičenih maščob, velike količine prehranskih vlaknin in ogljikovih hidratov. Bo treba zmanjšati na skoraj nič ljudi, holesterola in nasičenih maščob.

Kaj so živila, ki jih potrebujete za vstop v vaši prehrani, da v skladu z dieto za zniževanje holesterola?

- Jejte večino prehranskih meso - pusto svinjsko, goveje meso, teletina.

- Maščobe - iz drugih rastlinskih olj lahko jedo zelenjave margarine in nizko kalorično maslo maščob.

- Jejte perutnino - purana, piščanca, piščanec, samo ne jesti kože, je preveč mastna.

- Mlečni izdelki - izberite mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sir, skuto.

- Jejte rastlinska olja - koruza, soja, sončnično, olivno. jih uporabljajo za solate.

- Za zniževanje holesterola jedo kosmiče - izberite sort pšenice polnozrnate in polnozrnata. So bogata s prehranskimi vlakninami.

- Ne pozabite na sadje - v vaši dnevni prehrani nujno vnesti dva obroka sadja, še posebej koristne za sadnemu kožo in celuloze. Ne pozabite na agrumov - morajo biti prepričani: it mandarine, limone, pomaranče.

- Zelenjava - morajo jesti čim bolj pogosto, vsaj trikrat na teden. Še posebej koristno za njihovo uporabo surove, brez dodajanja olja in maščob, kot tudi sir in razne omake.

- Ribe - najbolj uporabne sorte rib v prehrani za zmanjšanje holesterola je losos, saj vsebuje velike količine omega-3. Prav ta spojina zmanjšuje viskoznost krvi in ​​s tem tveganje za nastanek krvnih strdkov. Izberite drugo ribo, ampak poskusite, da je vsebnost omega-3 je bila visoka v njem.

- Oreški - vključite v svojo prehrano arašidi, lupinarje, in mandlji.

- Suho sadje - najbolj uporabni za zniževanje holesterola - to je rozine in suhe slive.

- Začimbe in začimbe - vodenje na dieti za zniževanje holesterola, ki jih lahko uporabite lovorjev list, timijan, majaron, peteršilj, pehtran, kumina, koper, bazilika, poper in rdečo papriko.

- uporabo. Lahko piti mineralno vodo, tudi s plinom, čaj, različne sokove, pač ne kupujejo sok v embalaži, ki ne koristijo telesu, bolje, da si sokov iz sadja in zelenjave.

Vodenje na dieti za zniževanje holesterola, morate iz vaše prehrane naslednja živila izključijo:

- Vse vrste mesa, z maščobno govedine in svinjine, raca. Pozabite mastne klobase, mast, šunke, klobase, paštete, so prepovedane.

- Ni treba uporabiti svež ali posušen kokos, kokosovo olje in palmovo olje.

- Od so mlečni izdelki, prepovedano, da se osredotoči in polnomastno mleko, jogurt maščobe in smetane, obdelujejo in trdih sirov.

- Ne jejte vse vrste kruha in kolački, kot tudi vse vrste slaščic.

- Ribe v omaki ali prekajene, vložena, kakor tudi kozice, so prepovedane v skladu s strogo dieto, katere cilj je zniževanje holesterola.

- Ne uporabljajte možgane, jetra in ledvice.

- Ko kuhate hrano, poskusite, da jih ne prepražimo in ni niti dodati nobene maščobe. Bolje, da zavre, pečemo, kuhamo in kuhamo še nekaj in na žaru.

- Poskusite združiti žita in stročnice, popolno kombinacijo riža s leča, grah in testenine.

- Poskusi, da ne zlorabljajo jajc, njihovo število je zaželeno, da se poveča za dva na teden, vendar je dan jesti največ en rumenjak.

- Če ste bili v kavarni ali restavraciji, naročila rib ali piščanca kuhanega, ne ocvrte, jesti bolj navadne solate.

- Nakup hrane v trgovini, se prepričajte, da preberete etiketo s sestavo ni holesterola.