Za zniževanje ravni holesterola prehrana: osnovni principi

Zniževanje holesterola prehrane - načelo moči, ki zmanjšuje raven holesterola in vnosa maščob. Ta prehrana je koristno opazovati ljudi, ne le popolna, ampak tudi za ljudi z normalno težo.

Za zniževanje ravni holesterola prehrane je bil razvit z zdravniki, ki uporabljajo znanstveni pristop k problemu povečanja holesterola. To načelo omogoča hrana za ohranitev normalne krvne žile in stabilizira lipidni metabolizem. Spoštujejo tej dieti, lahko tudi izboljšanje zdravja, krepitev nohtov in las, in povzroči, da koža v redu.

Standard, ki znižuje holesterol prehrana: osnovni principi

Kako do priprave menija za prehrano, je treba upoštevati več priporočil. Bodite prepričani, da v prehrani zelenjave, sadja in jagodičja vključujejo. Razporedi 1 - 2 ravnanje dni na teden. V tem obdobju je priporočljivo, da jedo samo zelenjavo in sadje jedi.

Strokovnjaki svetujejo držijo 3 obroke na dan. Morate se meni takole:

1. Za zajtrk naj bi račun za 30 odstotkov, za kosilo - 50 odstotkov, in za večerjo - 20 odstotkov kalorij.
2. Morate jesti ob istem času. Boljše jedilnico za 3 ure pred spanjem.
3. Žvečiti hrano počasi in temeljito. V skladu s tem pravilom, je telo nasičeno hitreje, tudi pri malih serijah.
4. Pri kuhanju, uporaba varčujejo metode priprave. Sadje in zelenjava naj bi jedel sveže. Ribe, meso in perutnina kuhamo nekaj. Zmanjšanje uporabe soli, poper in kis.
5. Med dieto nujno uživajo mlečne izdelke, oreške in sir. Ti izdelki prispevajo k prebavo in obnoviti črevesno floro. Zahtevana pijačo vsaj 2 litra čiste vode na dan.

Temeljna načela:

• Zmanjšanje vnosa maščob za 10 odstotkov;
• Povečanje porabe žit, zelenjave, sadja. Kaša pomaga znebiti želodca predelana živila;
• Jejte manj hrane, ki vsebuje holesterola;
• Poskusite zmanjšati porabo živalskih maščob, smetana, meso, maslo, sir, in rumenjake;
• Vnesite v prehrani tekočih rastlinskih olj, ribe, morski sadeži in perutnine;
• Zmanjšajte uživanje alkoholnih pijač, slaščic in sladkih jedi;
• Omejijo uporabo klobas, konzervirane hrane, hitre hrane, pice, čips in drugih škodljivih izdelkov .;
• Zamenjajte maslo zelenjave;
• V prehrani je strogo prepovedano uživati ​​meso, kumarice, fižol, redkev in redkev, pecivo, meso in gobovo juho.

Glej tudi: Dieta za visok krvni sladkor.

Za zniževanje ravni holesterola prehrana: meni za teden

Za lažje opazovati hipoholesterolemično prehrane, je standardni meni, drži, do katerega je mogoče doseči znatno izboljšanje zdravja in hujšanje.

zajtrk:

1 žlica. mleko, toast z medom in pšenično tortiljo;

125 ml sadnega soka, toast z margarino in 125 g vrele gliv;

Tost in 100 g kuhanega fižola;

140 g kuhanega jabolka, 40 g ovsene ali drugim. Kašo v vodi.

kosilo:

80 g kuhanega piščanca, 2 rezini kruha in otrobi, zelenjavna solata, olivno olje, mandarine;

Brezmesne juhe, 2 rezini rženega kruha, skuta in zelenjave solata;

1 žlica. posneto jogurt, 50 g kuhanega piščanca, 75 g kuhanega riža, zelenjave solata, oljčno olje;

250 g kuhanega krompirja, 125 g kuhanega fižola, zelenjave solata in vse sadje;

Ena kuhano jajce, rezina črnega kruha in 200 g špagetov z paradižnikove paste;

50 g tuna, piščančjega obari, rezino melone, grozdje in drevesne veje 50 g sladoleda.

večerja:

130 g kuhanega fižola, 30ovsyanki vode in 130 g kuhanega jabolka;

3 kuhan krompir, ribe ali morski sadeži, zelenjave solata;

1 žlica. nemasten jogurt, toast z margarino in zelenjave solata;

Puranji zrezek, 25 g rjavega riža, zelenjave, solata, koli sadja;

150 g rib pečenih v foliji s paradižniki, zelišč in limoninega soka, 180 g kuhanega krompirja, solate, koli sadja.

sladice:

1. Popsicles, sorbet, želeja;
2. Ovsena kaša piškotkov;
3. Marshmallow ali marmelada;
4. Nizkokalorična krekerji.

Poleg tega, lahko uporabite naslednje izdelke:

1. Ribe: iverka, postrv, losos, skuša, sled, trske, sardele;
2. Seafood: škampi, lignji, školjke, hobotnice, ostrige, pokrovače, itd
3. Mlečni izdelki brez maščobe;
4. Nemasten mlečni izdelki: jogurt, kefir, bifidok, kislo smetano, fermentirani pečen mleka;
5. Kruh iz pšenične moke z otrobi ali žit;
6. Svetlobni zelenjavne juhe;
7. Sveža zelenjava, sadje in jagode;
8. Meso: zajec, piščanec, puran, pusta govedina, teletina, divjačina;
9. Rastlinska olja: olivno, koruzno, mandljevo, sončnično, itd
10. Različne žit;
11. sladila;
12. Svež sok, šibko črni in zeleni čaj, sadne pijače, kompoti, brez sladkorja, mineralna voda.

Za zniževanje ravni holesterola prehrana - čudovit prehranski sistem za izgubo za obnovitev in teže. Z njim se lahko zmanjša raven holesterola v telesu. Z upoštevanjem to dieto, se boste počutili bolje, bolj energična in postanejo vitkejši. Pomembno je, da ne vrže na pol poti pobudo, ko je prvi izboljšave in ne kršijo pravila, šele potem bomo dosegli opazne rezultate.

Glej tudi:

• Kaj lahko jem za pankreatitis?
• Kako preživeti na tešče?