Kaj pod znižanim dieto holesterola

Zdravje ljudi - neprecenljivo darilo. Na žalost, smo pogosto pozabi in ne pozabite, samo, ko se soočajo s svojimi resnih kršitev. Se strinjam, da je veliko lažje, da skrbijo za svoje zdravje pravočasno, dokler ga ne nam težav kot poskus, da si opomore od resen, nabrali v letih življenja, bolezni.

Za ohranjanje in vzdrževanje zdravja dovolj za vstop v njegovo življenje nekaj osnovnih pravil zdravega življenja in nenehno poskušajo držati z njimi. Sodobna literatura ponuja veliko različnih nasvetov na tem področju, smo lahko izbere najbolj primeren za vas samo.

Glavni dejavnik pri ohranjanju zdravja je pravilna prehrana. Z opazovanjem posebno dieto lahko znatno izboljša zdravje in zdravljenje številnih bolezni.

Prehrana - znanost zasnovan tako, da preuči vpliv hrane na naše zdravje na splošno in v nekaterih izjemnih pogojih. Hvala za nasvet za prehrano in lahko izboljšamo zdravje. Bolj smo obveščeni na področju ohranjanja zdravja, močnejši smo zaščiteni.

Resne zdravstvene težave lahko povzroči kršitev holesterola. V nasprotju s splošnim prepričanjem o nevarnostih njenega pomanjkanja holesterola ni nič manj nevaren za zdravje. Ljudje z nizkim holesterola, so bolj nagnjeni k depresiji, motnje spomina, in z zmanjšano holesterola pri ljudeh, je mogoče, starejši od 50 let, je tveganje za demenco. Nutricionisti po vsem svetu dela v zvezi z vprašanjem nadzora holesterola, in se odloči, kaj dieto z zmanjšano holesterola bo bolj učinkovita v različnih primerih.

Obstaja veliko diete za reševanje tega problema, da je prehrana z nizko vsebnostjo maščob ali dieto z zmanjšano holesterola.

Torej, kaj točno je holesterol?

Holesterol je maščobi podobna snov vsebovana v živilih živalskega izvora v možganih, živčni sistem in kri.

V našem telesu holesterola zastopana kot spojine s proteinom. Take spojine se imenujejo lipoproteini, da so komponente holesterola, in so razdeljeni v "dobro" holesterol - lipoproteinov visoke gostote (HDL) in "slab" holesterol - lipoproteini z nizko gostoto (LDL). Dober holesterol - je neke vrste gradniki našega telesa. To je osnova celičnih membran. Na "holesterola okostje" pritrdite druge komponente celične membrane. Holesterol je še posebej potrebno v otroštvu, ko je aktivna otrokovo rast in povečala delitev celic v telesu. Poleg tega je "dober" holesterol prispeva k odstranjevanju škodljivega LDL-holesterola, ki jih recikliranja v jetrih.

V človeškem telesu prihaja iz holesterola hrane (okoli 0,5 g na dan) in se sintetizira v jetrih (80%) in telesnih celic (20%), razen eritrocitov. Približno 60-80% holesterola telo uporablja tvorbo žolča, ali tako imenovane žolčnih kislin. 2-4% proizvedenih steroidnih hormonov (adrenokortikalni hormoni, hormoni, itd), dela holesterola prisotnih na bolnikovi koži izpostavljeni sončni svetlobi, ki se pretvori v vitamin D3. Približno 1 mg holesterola na dan, se razporedi v človeškem urinu.

Skupno za vse stopnje holesterola ne sme presegati 200 mg / dl., Naj bi Vsebina "dobrega" holesterola manj kot 0,6 gramov na liter krvi.

Če imate pri znižanem razmerje holesterola HDL in LDL je razdeljena v korist LDL holesterola je lahko povzroči zdravstvene težave, tako da preden slepo sledijo splošnemu trendu in zmanjšati raven holesterola, razumeti raven holesterola ste nižje.

Torej? Katera dieta za zniževanje holesterola, je treba upoštevati? Kaj pravila spoštovati, če je moč zmanjšati holesterol? Kaj živila se lahko poje, ampak od tega, kar je treba opustiti?

Pod znižanim holesterola naj bo vaša prehrana usmerjena zmanjšanjem "slab" in povečanje "dober" holesterol.

Večja količina holesterola v naslednjih izdelkov:

Goveje možgani in jajca, 100 gramov produkta vsebuje 2 g holesterola.

jajčni rumenjaki, 100 g vsebuje 1,48 g holesterola.

V nizozemski sir, 100 gramov izdelka, 0,52 gramov holesterola,

100 gramov Pacific skuše vsebuje 0.36 g holesterola.

Govejih ledvic in jeter pri 0,3 in 0,27 g, v tem zaporedju.

Maslo 0,19 g na 100 g proizvoda.

Svinjska mast, ki so v nasprotju z javnostmi mitov vsebuje le 0,1 g holesterola na 100 gramov.

Za holesterola ostala normalno, mora vaša prehrana je bogata z zelenjem. Jejte več koper, peteršilj. Razvajajte se enostavno in koristno hrano. Na primer, solata zelje s papriko in zeleno je bogata z vitaminom C, ki je glavni antioksidant in uravnavanje holesterola v telesu. Zelena je tudi bogat z vitaminom C.

Korenčkov sok in sam korenček bo zelo koristno, kot prehrano z zmanjšano holesterola, in sicer pod znižanim "dobrega holesterola."

Namesto sončnic je olje zaželena uporaba oljčnega olja. Oljčno olje - vir zelo redkih omega-3 maščobe, ki trpijo pomanjkanje ljudi s povišano raven slabega holesterola.

Uporabne so matice v vaši prehrani. Ta izdelek je bogata z nenasičenimi maščobami, in preprečevanje LDL oksidacijo.

Tri stroka česna na dan bo znižanje ravni holesterola za 10 - 15 odstotkov in čebulo bo močno dvigniti dober holesterol.

Vključi v vaši prehrani čim bolj stročnic in morskih rib, so popolnoma uravnotežene ravni holesterola.

Jejte dobro in ostati zdrav!