Kalorije v človeške prehrane in hujšanje

Tri kocke rafiniran sladkor vsebuje približno toliko sladkorja in kalorij, ampak v velikem jabolku. Ampak, če sedite na dieti za podelitev razrešnice, je z uživanjem 10 jabolk čez dan, lahko izgubite približno funt. In 30 kosov rafiniranega učinek bo nasprotno. Kakšno vlogo kalorij v človeške prehrane in hujšanje?

Ja, saj, ko so jabolka kalorij prehrane med najtežje. Da jih odstranite iz sadja, bo telo morali delati. Prvič, čeljusti: med drugim, grizljanje sadja - trdo delo za mišice čeljusti, zahteva veliko energije. (Nutricionisti priporočajo hujšanje tudi redno žveči na nekaj podobnega jabolka ali korenje -., Ker tega leta lahko izgubijo vsaj 1 kg) Še več kalorij, porabljenih na prebave jabolko, ki vsebujejo pektin in vlaken trudnousvoyaemuyu (še posebej veliko je v koži). Vlakna vodi sladkor, preprečevanje prebavnih encimov razgradi svoji molekuli za glukozo in fruktozo. In ko se to ne zgodi, upočasni njihovo absorpcijo.

Skratka, Apple s težavo upira prebavo. Za premagovanje odpornost telesa porabi približno polovico kalorij, ki šteje, pridobljenih iz sadja. Tudi v sektorju sadja vsebuje vitamine in minerale, ki pomagajo telesu, da gorijo kalorij. Rafinirano sladkorja v teh snovi, ne zato, ker so nekateri strokovnjaki za prehrano verjeti svojim kalorij, ki je ne le lahko, ampak tudi prazen, njihova absorpcija v telo skoraj ne izgubljajte energije. Zato je realno kalorično vrednost hrane je veliko večja, kot je navedeno. Za izdelke z kalorij superpolozhitelnoy vključujejo soda, čaj in sladkor, grozdni sok, sladkorno peno, lizike in sladkarije.

Namesto, limone, limete, grenivke in drugo kislo agrumi, kivi nesladkan, paradižnik, kumare, squash, zelenicah in zamrznjene sladice iz sadja in jagodičja ima negativno vrednost kalorij. Ne samo, da imajo veliko težje za prebavo prehranskih vlaknin in snovi za diete, ki zmanjšujejo težo. Za pridobivanje kalorij iz istih ohlajeno jagod, mora prebavni sistem preoblikovala v ogenj - za tople jagode na telesno temperaturo. Ko vklopite vode, kazalnika porabe električne energije na plošči predenje kot nor. Človeško telo porabi manj energije na nekaj, da bi hrano na želeno temperaturo. Želite, da se zmanjša vnos kalorij - jesti meso ohlajeno. Pijte čaj kot Evropejci: ni vroče, ampak spet hladno. Kocke ledu v čaši na 20% zmanjšano kalorično pijačo. Mineralna voda z ledom - popoln izdelek za hujšanje: sama nima kalorij, tako da telo takoj preide v negativno, poskuša toplo vodo. Uporabite ta učinek!

Povprečen človek poje 45 letno evropske dobrote kg: 45% od njih - sladkor v svoji čisti obliki, ostalo - pecivo, piškoti in sladkarije. In kljub temu, da je odobril prehrano hitrost - 36 kg ogljikovih hidratov na leto! Če ne morete narediti brez sladkorja, vsaj ga nadomestiti z nerafinirano rjave: vsebuje rastlinska vlakna, ki preprečujejo absorpcijo kalorij, vitaminov in mineralov, ki spodbujajo sežig.

Znanstveniki ugotovili, da tiste, ki porabijo vsaj 1 gram kalcija dnevno, manj verjetno, da trpijo zaradi prekomerne telesne teže. To dragoceno makro element prisoten v sir, skuto, mlečni izdelki, oreški (zlasti mandlji in sezamom), fižol, brokoli in zeleni listnati zelenjavi. Ne mešajte maščob in ogljikovih hidratov v enem obroku: njihove sestavne kalorij imajo neprijeten lastnost, da poveča absorpcijo seboj, povečanje energetske vrednosti hrane jedel. Ne bris masla ali bel kruh, piškote, ne da postaviti v kašo in pire krompirjem. Srečanje v eno jed teh večjih energije spremeni v katastrofo za sliki. Pečemo krompirjem v pečici ali zavre, potresemo z zelišči in prelijemo omako maščobe jogurt ali skuto in limoninega soka. In odreči torte s smetano maslo! Sladkost ne zdi tako cloying zahvaljujoč maščobe in okus maščobe se prekine in prikrita sladkor. Se strinjam, da je sama olje ali kremo 40% -s "ne jem veliko, in polkorobki rafiniranega sladkorja v eni seji bo obvladal ga malo, če pa mešati med seboj, kar kremno rezino, ni mogoče ustaviti. Rezultat - veliko pozitivnih kalorij in, seveda, dodatno težo!

V kvašenega testa iz pšenične moke z dodatkom otrobov in jajca mnogih nikotinsko kislino, normalizacijo ogljikovih hidratov in presnovo beljakovin. Človeška kisline ne prenese v ogljikovih hidratov maščob in prispeva k povečanju mišične mase. Kot rezultat, so skoraj vse prejete kalorij brez sledu - vendar je to le pod pogojem, da se uporablja za polnjenje skuto, in ne marmelado, makom ali sesekljanih orehov. Dejstvo, da niacin deluje le v prisotnosti lipotropic sredstev. Na njihovo pomanjkanje kisline ne bo koristilo, ker se presnova ni vključena. Z nizko vsebnostjo maščob skuto je le ta zelo bogato z lipotropic spojin. Jedli sira s skuto - in ne vrniti, ampak nasprotno, so izgubili težo, ker so vsi njegova energijska vrednost v levo za boj proti maščobne obloge. Tukaj je, kako se to zgodi!

Da bi dosegli negativno stanje kalorij lahko ne le na mizi. Preštejte, koliko kalorij porabijo in koliko ste porabili, in se prepričajte, da je njihova razlika enaka nič, zato je bolje, da se negativna. Zapomni ta dan žensko, potrebno za vzdrževanje zdravja 0,9 kcal na 1 kg teže. Dopolnjujejo količino podatkov kalorij, ki jih telo porabi za prebavo, - za to količino energije za delovanje organizma, pomnožimo z 6,5%. To je nujno potrebno minimalno. In potem razmisli koliko kalorij med hojo ali tek, saj se je v času obravnave. Če bomo sodelovanje v energetskih pregledov ne želite, poskusite ne da bi spremenili prehrano, redno vadbo.