Vitamini in minerali za ljudi v hrani, dnevnice

Imena in dnevnice vitaminov in mineralov za ljudi

vitamina A

Ta vitamin je potrebno za našo rast, ohranja zdravo kožo, sluznico in za izboljšanje dobre kakovosti. Ponoči morate zaužiti en miligram vitamina A, ki ustreza sto, dvesto gramov spodaj navedene izdelke. Ker je snov, ki presega v korenje, peteršilja, suhe marelice in termin. Prav tako je bogata z maslom, sladoled in sir.

vitamina B1

Ta element je zelo pomembno za dokončanje dela živčnega sistema, mišic, kože in črevesno zdravje. Ponoči moramo zaužiti eno ali dve miligramov snovi, ki ustreza tristo gramov spodaj navedene izdelke. Vitamin B1 bogati grah in semena, fižol, soja, ovsena kaša, ajdovi, proso, pa tudi jetra in kruh z otrobi.

riboflavin

Ta element je bistvenega pomena za zdravo sluznico in očmi, ob normalnem poteku presnovnih procesov ter za zaščito pred ultravijoličnim sevanjem. Ponoči morate zaužiti pol do miligramov dve in pol snovi, ki ustreza tristo, petsto gramov naslednjih izdelkov. Vitamin B2 je sestavljen iz graha, orehi, sirom, jajčevci in kruha.

vitamin B6

Ta snov je potrebno za presnovo, normalno delovanje jeter, sklepov, vezi in mišic, kakor tudi za preprečevanje ateroskleroze. Človek potrebuje dve miligramov vitamina B6 na dan, ga lahko dobite od dvesto, štiristo gramov naslednjih izdelkov. Takšna snov je prisoten v velikih količinah v ovseni kosmiči, orehi, ajda, ječmen in ječmen kašo, rozin, buče, krompir, lešnikov in skute.

vitamin D

Znano je, da je ta snov zelo pomembno za zdravje mišično-skeletnega sistema, zob in okrepi imunost. Dan oseba naj bi dobili okoli 2,5mkg tak element, ki ustreza sto, dvesto gramov naslednjih izdelkov. Vitamin D je v jajčni rumenjak, bele gobe, maslo, kislo smetano, smetana sir in Cheddar.

vitamin E

Takšna snov je še posebej pomembno za naše telo za vzdrževanje imunosti, zaščito pred rakotvornimi snovmi, ohranjajo kožo v zdravem stanju, in tako naprej. Dan je treba zaužiti približno deset miligramov snovi, ki ustreza deset do petdeset gramov naslednjih izdelkov. Vitamin E je v veliki količini, v rastlinskem olju, oreščki, žita in kalčki stročnic, koruze, in veliko zelenjave.

vitamin C

Ta material je še posebej treba ohraniti imuniteto, poleg tega, da pomaga okrepiti sluznico in krvne žile, preprečuje aterosklerozo in optimizirati delovanje endokrinega sistema. Dan je treba zaužiti od petinsedemdeset sto petdeset miligramov tega elementa. Vodilni v vsebnosti vitamina C se štejejo krhlika, črni ribez in papriko. Prav tako je veliko od tega v sestavi peteršilj, brokoli, kivi in ​​divje vrtnice.

železo

Ta snov mora biti v zadostnih količinah v prehrani vsakega posameznika, saj je potrebno zagotoviti kisika v tkivih, normalno delovanje živčnega in mišičnega sistema, odpraviti slabosti in utrujenosti. Dan vsak človek bi moral prejeti deset miligramov železa, ženske - dvajset miligramov, in nosečnica -Thirty miligramov. Na primer, sto gramov svinjska jetra vsebuje devetnajst miligramov železa na imajo sto gramov ajde osem in pol gramov železa in sto gramov alg - šestnajst miligramov.
Čudovit vir železa je tudi divje vrtnice in kuhane školjke.

cink

Vsak od nas mora priti petnajst miligramov cinka na dan, v času nosečnosti in dojenja je število povečalo na dvajset dvajset miligramov na dan. Za primerjavo, večina cinka prisotna v ostrig - od sto do štiri sto miligramov na sto gramov, sto gramov pšeničnih kalčkov vsebuje približno dvajset do trideset miligramov cinka in enako količino kvasa piva - od deset do trideset miligramov. Prav tako bo odličen vir te snovi je bučna semena in borovnice.

Drugi vitamini in minerali v hrani

Kajti nasičenost baker telo obogatena prehrana matice, zlasti orehi (še v mangan, železo, fluorid, kalijev, cink, B9, E, PP, C), indijski (še vedno v svojem kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij, B3 , B5, B6, B9), kot tudi morski sadeži. Za čitljivost ne bo nadalje v oklepaju, ki še vedno vsebujejo te ali druge izdelke. Vendar pa so lahko vir ne samo enega vitamina ali minerala. Za pridobitev zadostne količine kobalta vredno hranjenja pesa, grah, jagode in jagode. Precej veliko mangana, prisotnega v soje in sojine beljakovine, in selena lahko pridobi iz grozdja, bele gobe in morski sadeži. Za pridobitev zadostne količine joda je treba sistematično vključiti v vaši prehrani Laminaria ali različnih posebej jodiranih izdelkov (soli).

Tako, da v celoti izpolnjujejo potrebe organizma za vitamine in minerale, ki jih potrebujete, da bo vaša prehrana najbolj raznolika.