Pomembni vitamini za lase in nohte

Zdravje naših las in nohtov lahko trpijo zaradi pomanjkanja vitamina A. Pomanjkanje tega elementa lahko povzroči, kaj se bo luščenje nohte in namige za lase posekutsya. Poleg tega je ta vitamin je mogoče upočasniti proces staranja in pospeši regeneracijo celic. Vsaka oseba mora vsak dan prejmejo približno en miligram snovi, če je mogoče, da bi dobili od hrane. Maksimalna količina vitamina A prisoten pri prašičih in govejega jetrih, bo le sto gramov takšnih živil nasičena telo z zadostno količino tega elementa.

Ključno vlogo v zdravje naših las in nohtov igra tokoferol, ki je znano tudi, da nas kot vitamina E. Ta element je aktivno neguje lasnih mešičkov, s čimer se spodbuja rast glavo las in dodaja sijaj z njo. Poleg snov dejansko optimizira procese promet celic, ki pomaga preprečevati izpadanje las in krhke nohte. Treba je opozoriti, da tokoferol primanjkljaj postane očitno ne takoj, in obnoviti njeno normalno ravnovesje v telesu, lahko traja več kot en teden ali celo en mesec.
Zato je vsaka oseba, ki mora prejeti vsak dan približno deset miligramov te snovi. Po mnenju strokovnjakov, sto gramov masla je vir več kot sto dvajset miligramov vitamina E, poleg tega je prisotna v sestavi mnogih drugih prehrambenih izdelkov element.

Če vaše telo se bo trpijo zaradi pomanjkanja vitamina C, bo to vodilo v Folijacija žebljev in lahko povzroči tudi nastop na nohta belih lis. Ta pomanjkljivost askorbinska kislina povzroča aktivno izpadanje las, ki prav tako zbledi. Vitamin C podpira uporabo cest procese (in lasišče) na ustreznem nivoju, s čimer se okrepi žarnice in nohtov. Vsak dan bi morali prejeti približno devetdeset miligramov snovi. Odličen vir askorbinske kisline, se šteje, citrus, sladka paprika, zelena, roza, brstični ohrovt, itd ..

Las in nohtov nikoli ne bo lep in negovan, če je vaše telo nima dovolj vitamina B. Tako, na primer, pomanjkanje vitamina B1 je preobremenjeno z izgubo las, njihovo počasno rastjo in pojavom seboreja. Tudi pomanjkanje dolgočasno in mrtev las. Da bi ohranili videz las in nohtov, je pomembno tudi, da porabijo dovolj vitamina B2. Tak element, kot je vitamin B5 nasičena sijaj las in dodajte svoj sijaj, poleg tega pa bo to pomagalo, da se vrnete nohtov zdrav videz, ki s so pomanjkanje te snovi obarvana rumeno-sive odtenke in postane dolgočasno. To je zelo pomembno za zdravje in privlačen videz glavo las in nohtov, pa tudi vitamin B7, ki je znana tudi kot biotina. Ta material je odličen tonik učinek na teh delih telesa.

Najboljši viri vitamina B1 se šteje, da je kvas pivski in kalijo pšenice zrna, otrobe in drugo jetra. Tudi precej veliko od tega je prisotna v sončničnih semen, ki niso ocvrti, surovi ovseno kašo.

Vitamin B2 je v jogurt, skuto ali trdi sir, poleg tega se zdi dober vir jetra, ledvice, zeleni listnati zelenjavi in ​​različnih meso. Za vitamin B5 boljši pozorni na kvasa, surovo rumenjaka, pa tudi jetra in ledvice, različnih mlečnih izdelkov, solata zelenjave, arašidi in tako naprej. Kar se tiče glavnih virov biotina, nato pa vključujejo jeter in kakovostno čokolado in kvas. Poleg določena količina elementa predstaviti graha in cvetače.

druge snovi

Imejte v mislih, da je zdravje las in nohtov, in v veliki meri odvisna od ustreznega vnosa mikrohranil. Med njimi je silicij šteje, da je še posebej pomembna, kalcija in cinka. Na pomanjkanje silicija las dobiček škodovalo začne poglavje, so lakirati nohte v barvah in nezdravo Luščiti. Za nasičenje telesa s silikonom je treba zaužiti oves in beluši, krompir in papriko in zeleno, in tako naprej.

Pomanjkanje kalcija vodi v izgubo las in prelom in las in nohtov. Glavni vir kalcija - različni mlečni izdelki, konzervirane ribe, oreški, in tako naprej.

Na pomanjkanje cinka je posebej so močni nohti zdrobljen, in lasje pade ven aktivno. V tem primeru morate v vaši prehrani bučnih semen (pražena), arašidi in kakava in piščančjih srcih vključujejo.

zaključek

Vsi vitamini zgoraj omenjeno - za rast las in nohtov, okrepiti nohte in lase. Imajo delati vsak dan v našem telesu. Če je vitamin in pomanjkanje mineralnih predaleč, potem popravek vas oskrbe z njim težko obvladovati. V tem primeru je priporočljivo, da bodite pozorni na različne multivitaminskih kompleksov, ki vključujejo vse elemente, navedene zgoraj. Izbrati najbolj optimalno sestavo naj se posvetujejo z zdravnikom. Pričakovani rezultat iz napajanja se pojavlja tudi ne takoj - to bo trajalo 3 mesece. Ampak potem ste prepričani, da je treba nagraditi!