Kaj vsebuje največ kalcija: seznam proizvodov in dnevne postavke za osebo

Od otroštva, smo slišali, da je kalcij bistvenega pomena za naše zdravje. Res je, da nezadostna vsebnost elementa v sledovih v telesu privede do razvoja hudih bolezni. Zato je potrebno, da se v dnevni prehrani hrane, bogate s kalcijem vključujejo. Poglejmo, kaj se nahaja kalcija in nekaj njegovih dnevni tečaj za osebo?

Kaj lahko povzroči pomanjkanje kalcija v telesu?

Kalcij je bistvena mikrohranila kosti. Njegova pomanjkljivost vpliva predvsem na kosti in zobe. Če je zahtevana količina ne za uporabo izdelkov, ki vsebujejo kalcij, lahko privede do razvoja teh patologij:

• mišični krči;
• živčnost;
• nespečnost;
• povišan tlak;
• zobna gniloba in krvavitev dlesni;
• osteoporoza itd

Danes obstaja veliko farmakoloških sredstev, ki vsebujejo kalcij, vendar pa se ne bi smeli odnese njih, ker, kot veste, lahko katera koli zdravilo neželene učinke. Še posebej, ker je veliko hrane bogate s kalcijem, in če so pravilno vključena v vsakodnevni prehrani, je mogoče zagotoviti svoje telo s potrebno vsebino tega pomembnega elementa v sledovih.

Kaj živila vsebujejo kalcij?

Dobro absorpcijo kalcija v telesu prispevajo vitaminov A in B1, tako da je prehrana mora biti izdelki, ki jih vsebujejo. Omeniti velja tudi, da ljudje, ki zlorabljajo alkohol, tobak in kavo, telo ne more v celoti absorbirati kalcij.

Oglejte si izdelke, ki imajo kalcij:

• žita;
• sadje in zelenjava (zelena);
• mlečni izdelki;
• zelje;
• ribe;
• meso;
• užitne morske alge;
• orehi s sod.

Za pripravo uravnotežene prehrane, je treba razumeti, v kaj izdelki vsebujejo največ kalcija. so najbolj kalcija bogati stročnice:

• leča;
• grah;
• soje;
• fižol;
• fižol.

Vsebuje veliko kalcija makom, mandljevih jedrc, in sezama. Seveda so ti proizvodi zaužijejo dnevno ne deluje, ampak jih je treba vključiti v meniju in se v hrani vsaj enkrat na teden.

Zelenjava, sadje, jagode in zelišča in žita vsebujeta veliko manj kalcija kot zgoraj navedenih izdelkov. Vendar pa so prav tako pomembno, da se v meniju vključiti, saj so bogate z drugih koristnih vitaminov in elementov v sledovih, spodbuja boljšo absorpcijo kalcija.

Če govorimo o živilih živalskega izvora, bogata s kalcijem, morate najprej izbrati ribe, predvsem losos in sardele. Meso vsebuje tudi mineral v sledovih, vendar v manjšem številu kot ribe.

Manj bogata s kalcijem mlečnih izdelkov, ampak da se lahko zaužijejo brez omejitev, da je vsak dan. Torej, zdravniki priporočajo dnevno dieto vključiti takšne izdelke:

• mleka;
• jogurt;
• kisle smetane;
• jogurt;
• skuta;
• sir.

Mimogrede, če se bojiš prekomerne teže, lahko ješ z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, se kalcij iz njih v pravi količini.

Kaj vsebuje organsko kalcija?

Toplotna obdelava proizvodov povzroča, da so koristne lastnosti organskega kalcija pretvorijo v anorganske stanje. Takšna hrana je slabo absorbira, in to lahko povzroči nastanek žolčnih kamnov.

Pasterizirani izdelki vsebujejo anorganske kalcij. Ti vključujejo prvi shranjevanje mlečnih izdelkov in mešanic za dojenčke. Seveda, v velikih mestih pa je težko najti naravne izdelke. V tem primeru je priporočljivo, da v prehrani živil, ki prispevajo k razpadu in absorpcijo kalcija vključiti. Na primer, pese sok: očisti kri z raztapljanjem anorgansko vodnega kamna na stenah posode.

Doječe matere morajo vedeti, da je težko, da bi umetno mešanice vsebnost organskega kalcija v materino mleko, ki so potrebni za normalen razvoj otroka.

Kaj je dnevna stopnja vnosa kalcija?

Kot smo že omenili, izdelki, ki vsebujejo kalcij, kar potrebujete v vaši dnevni prehrani vključiti. Vedite, da se lahko presežek kalcija vodi tudi k razvoju številnih bolezni. Dnevno kalcija odvisna od starosti in je:

• Odrasli - 1,1 g;
• predšolski otroci - 1 g;
• za najstnike - 1,4 g;
• za ljudi, katerih starost je več kot 51 leta - 1,2 g

Za ženske valjenje otroka in doječe matere Priporočeni dnevni odmerek kalcija je 2 g

Kako nadoknaditi pomanjkanje kalcija v telesu s pomočjo jajčne lupine?

Če ni dovolj kalcija v telesu, da vam bo pomagal obnoviti pravo ravnovesje jajčne lupine, saj je 90% od tega v sledovih elementa. Prav tako vsebuje veliko število drugih mineralov. Pripravite tak aditiv za živilo doma ni težko, in učinek njegove uporabe bo opazna skoraj takoj. Oglejmo si nekaj načinov za pripravo.

recept №1

sestavine:

• jajca - 3-5 kom;.
• trske jeter olje.

Priprava in uporaba:

1. Bodite surovo jajce, ga temeljito sperite.
2. Skuhamo lupine jajca za približno 15 minut.
3. Ločite film iz lupine.
4. Posušeni in zmleti v kavni mlinček.
5. Sprejete za 1 uro. L. in sperete ribjega olja.

recept №2

sestavine:

• Jajca - 3 kos;.
• limone.

Priprava in uporaba:

1. Dobimo jajca v prahu, kot je opisano zgoraj.
2. Napolnite jo z limoninim sokom.
3. Zdaj blizu in damo v hladilnik do popolnega raztapljanja jajca v prahu.
4. Sprejmi 2-krat dnevno 1 uro. L.

Glej tudi:

• Večina nizkokalorična živila
• Dren: koristne lastnosti
• Orehi: sestavek in uporaba

Kot lahko vidite, izdelke, ki vsebujejo kalcij v zahtevani znesek na telo, zelo veliko. Doseganje pravilne menije in jih vključiti v vaši dnevni prehrani, ki jih lahko preprečili nastanek številnih bolezni. Bodite hranljivo hrano in zdravi!