Hrana, ki ima kalcij

Največja količina kalcija telo dobi s hrano. Zato je pomembno vedeti, katera živila vsebujejo kalcij, kot tudi, kako mora biti oseba, ki na dan. Dejansko telo potrebuje za redno dopolnitev znesek, ki ga jedo hrano bogato z njimi.

To je še posebej pomembno za ljudi, ki okrevajo po bolezni, ko je v negotovem stanju zdravja, tistih, ki so opazovali nizkokalorično dieto. Pomembno je, da redno napolniti svoje rezerve za nosečnice, otroci in starejši.

Ko neuspeh tega elementa, pride do vidne kršitve, in sicer postanejo krhke, suhe lase brez leska, razvrščene zob. Razviti osteoporoze, povečano tveganje za vnetne bolezni, obstaja splošno oslabitev imunskega sistema, kar negativno vpliva na vse organe in tkiva v telesu.

Izdelke najbolj bogata s kalcijem

Oreščki, semena, stročnice

V nasprotju s splošnim prepričanjem o visoki vsebnosti tega elementa v mleku, vendar večina kalcija v rastlinskih živilih. Glavni vir fižola (rdeča, bela), grah, fižol, soja, vseh sort, leča, svežega graha. Po mnenju strokovnjakov je veliko bolj v sezam, mandlji, makom, skuto in sir kot. Res je, da jedo nekaj semen, komaj kdo želi. Zato ne more storiti sam.

Sveža zelišča, žita, zelenjava, sadje, jagode

Seveda, ti proizvodi manj kalcija. Vendar pa vsebuje še veliko drugih hranilnih snovi, zaradi katere je popolnoma absorbira v telo. V tem primeru, za razliko od semena, oreški, stročnice, svežih zelišč, zelenjave in sadja jemo pogosteje in v večjem obsegu.

Najvišja njegova vsebina v celih zrn, kruh iz pšenične moke, vodna kreša, zelena solata, šipkov, mlade koprive. Veliko tega je v zeleno, morje in cvetača, brokoli. Poleg tega je ta element, vsebovane v gozdne jagode, jagode, kosmulje, češnje, robide. Veliko je v jabolka, marelice, breskve, grozdje, črni, rdeči ribez.

Meso, ribe, jajca

Ne moremo reči, kot za živalske proizvode, zlasti ribe. Največja količina kalcija vsebuje mastnih rib - sardine, losos, sled. Vsak kalcija v govedine, svinjine, piščančjega mesa, približno 50 mg na 100 g proizvoda, vendar prebitek mesa škodljivo. Zelo koristno piščanec, prepelice jajca. Tudi velike količine kalcija, ki vsebujejo snovi, ki spodbujajo njegovo absorpcijo.

Mleko (mlečni izdelki)

Ti izdelki vsebujejo daleč največjo količino kalcija, v nasprotju s splošnim mnenjem. Kljub temu, da so eden od glavnih redni vir prihodkov v telesu. Konec koncev, jih je treba vključiti v prehrani s praktično brez omejitev. Zato poskrbite, da na vaši mizi redno obiskoval mleko, jogurt, kefir, skuto, kislo smetano ali sir. izbrati le izdelke z najmanjšo vsebnostjo maščob.

Kje telo kalcija?

Body ta element je zelo potrebno, da je to porabi za namen. Na primer, za krepitev kosti, zob, nohtov, las, zagotavlja gradbeni material za celice. Na primer, vsako leto v odraslih posodobljena od 2 do 10% kostnega tkiva. Seveda pa to zahteva zadostno količino kalcija. Še posebej je veliko od tega porabi med nosečnostjo, saj je ogromen znesek, porabljen za nastanek, razvoj zarodka.

Opozoriti je treba, da je človek sam pomaga zmanjšati svojo vrednost, zaradi slabe prehrane in slabih navad. To povzroči telesne poškodbe. Na primer, je njena vrednost močno zmanjšala zaradi nerazumnega uživanjem velikih količin beljakovin, vključno z mesnimi izdelki.

Seveda, majhna količina mesa je potrebno. Ampak, če ga uporabljate vsak dan, celo večkrat na dan, kemična reakcija krvi postane kisla. Potem se telo začne ponovno vzpostaviti nevtralno reakcijo krvi. In to počne s kalcijem.

Drug vzrok nerazumno izdatki postane uživanje rafiniranega sladkorja in izdelkov iz njega. Zmanjša koncentracijo snovi alkohola, kofeina, kajenje.

Kot lahko vidite, motnje, nezdrav življenjski slog prehranjevanja, nezdravih navad povzroči veliko pomanjkanje kalcija v telesu. Tako da boste morali, da se znebite njih.

Namesto škodljivih izdelkov, diverzifikacijo svoje prehranjevanje od hrane, bogate s kalcijem. Seveda, ne bi smel biti zlorabljen, ker je preobilica to tudi škodljivo kot pomanjkljivost. Vse je dobro v zmernih količinah. Samo poskrbite, da je hrana zdrava, raznolika in uporabna. Tako boste obogatili svoje telo z drugih hranilnih snovi, od katerih je veliko odvisno od celotne absorpcijo kalcija, kar je pomembno. Ostanite zdravi!

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji video "kalcija, ki vsebujejo živila"