Fosfor: Najdeno v živilih: javni

Zakaj je ta kemični element, ki je za nas zelo pomembno, katere funkcije opravlja v telesu, kjer se lahko znova napolnijo svoje rezerve, smo pobliže na naši spletni strani medicsguru.ru, v članku na temo: Fosfor je najti v živilih: javni.

Zakaj telo potrebuje fosfor?

Približno 70% fosforja, prisotne v človeškem telesu, je del kosti in zobe. Skupaj s kalcijem, ti elementi tvorijo strukturo kostnega tkiva, njegovo trdnost. In tu igra veliko vlogo razmerje teh dveh snovi. Na primer, naj bi bilo razmerje med kalcijem in fosforjem 2: 1. Če elementov enako količino bodo kosti postanejo trdne, vendar krhka, kot steklo.

Vendar pa je njegova glavna zasluga je, da opravlja funkcijo vira telesne energije. To pomeni, zavije je jedel kosilo v gibanje naših mišic in možganov, prejetih poročil iz živcev hrane energije in tkiv v telesu.

To je zelo pomemben element za otroke. S tem, da je celoten razvoj živčnega, obtočil, možganskih celic. Zato je za normalen razvoj in delovanje otroško telo potrebuje za sprejem proizvodov, ki vsebujejo fosfor.

Poleg tega je element prispeva k splošnemu absorpcijo vitaminov, maščob, beljakovin, normalizira presnovo. Fosfor sodeluje tudi v procesu asimilacije v in pretvorbo hrane v vitalnosti.

Ni pretirano reči, da so skoraj vse vitalne funkcije osebe, povezane z elementom. Spojine, ki vsebujejo fosfor, ki oskrbujejo telo z energijo vplivati ​​mišic, živčne impulze. To vpliva na biosintezo zagotavlja dobavo drugih hranil do notranjih organov. Torej, brez njega ni nič nemogoče.

Tudi rahlo pomanjkanje tega elementa vodi do kosti osteoporozo. intelektualne sposobnosti so zmanjšane tudi bistveno, zmanjšano splošno uspešnost.

Kdaj se lahko pojavi veliko pomanjkanje motnje na element pomnilnika do kratkoročnih izgub, izgubi zanimanje za življenje, ljudje hitro naveličal najmanjših obremenitvah. Obstaja razdražljivost, nerazumen strah, tresenje in otrplost v rokah.

Kako oseba, ki morajo fosfor?

Dnevna potreba za to sled je drugačen. Ampak na splošno, da je:
Za odrasle - 1200 -1600 mg na dan
Otroci prvem letu življenja - 300-500 mg
Otroci od 1 leta do 3 let - približno 800 mg
Otroci od 3 do 7 let - 1.350 mg
Otrok od 7 do 10 let - 1600 mg
Najstniki med 11 in 18 let - 1800 mg.
Nosečnice, doječe matere morajo 1800-2000 mg na dan.

V tem primeru, če je oseba telesno aktivni, ukvarjanje s športom ali fizično delo in dnevno telesno dejavnost, je zelo visoka, zahtevano povpraševanje po njem povečuje.

Prav tako ne pozabite, da morate spremljati razmerje kalcija in fosforja v telesu. Kalcij mora biti dvakrat toliko.

Katera živila vsebujejo fosfor?

Kot smo že seznanjeni, fosfor je bistvenega pomena za vsakogar. Zdaj moramo ugotoviti, na kakšen način, da se zagotovi s tem elementom v zadostni količini.

Večina zdravih ljudi ne potrebujejo posebnih dodatkov, ki vsebujejo fosfor, so jo dobili s hrano. Fosfor je našel v neki količini v skoraj vseh živilih. To vstopi v telo s hrano, v obliki kemijskih spojin z drugimi elementi. Toda nekatera živila vsebujejo več fosforja kot drugi. Naštejmo jih:

Torej, v prvi vrsti so pivski kvas, bučna semena, jajca držav, nakaljena zrna pšenice, rži, ječmena, jesetra kaviar, sardine lososa.

Veliko je v jetrih trske, ocean vrst rib, školjk, rozinami.

Ta postavka je v celotnem kravjem mleku, piščančjega mesa, graha, špinače, lešniki, indijski oreščki, lešniki, lešnikov.

Veliko fosforja v ajde, ječmen, ovseni kosmiči, orehi, fižol, soja, leča.

Fosfor se nahaja v govejega mesa, jabolka, hruške, kumare, cvetača, sir, sveže redkev, zeleno, gobe.

Najboljše od vsega pa je to element absorbira iz mleka in mlečnih izdelkov. Otroško telo ga absorbira iz mleka do 90%.

Po mleka, je najbolje absorbira iz mesa, rib in morskih sadežev. Iz njih smo izvedeli, okoli 70% fosforja.

Od rastlinskih živilih lahko telo absorbira ne več kot 20% kemijskega elementa.

Imejte v mislih, da brez škode za zdravje, bi moral biti eden dobili od hrane do 5 g fosforja. Vendar pa je potrebno, da se zagotovi vnos kalcija. Poleg tega je treba kalcij pridejo v 2-krat več. Nevarno za človeško telo je kršitev tega odnosa. Vendar sama po sebi ni nevarno presežek fosforja.

Poznavanje fosforja koristi za telo, njen potrebne za celovit razvoj otrok, poskusite razlikujejo meni vaših družinskih živil, ki vsebujejo to koristno kemijski element. Ostanite zdravi!