Koristen vir kalcija za organizem

Vsak od nas ve, da so mleko in mlečni proizvodi, bogati s kalcijem. Toda le malo ljudi ve, da je kalcij v telo lahko "dobili" in drugih živil. Nekatera zelenjava vsebuje tudi več kalcija kot mleko. Torej, vam ponujamo 10 najpomembnejših virov koristnosti kalcija v telesu.

Fish. Vse ribe dober vir kalcija za telo. Voditelj o vsebini tega elementa je losos in vse njegove sorte - losos, roza lososa, prijatelj. Dober vir kalcija je ne le doma kuhane ribe, ampak tudi v pločevinkah. Tehnologija priprave konzervirane hrane, ki je urejen tako, da je zmehčana ribe kosti, in tako bo jedel, da bo služil kot veliko obogatitev telesa s kalcijem. Tako je v enem kozarec sredi konzervirane ribe vsebuje pol na dan kalcija za odraslega organizma. Vodilna med pločevinkah vsebnostjo kalcija so sardine, približno 420 mg na 100 g proizvoda.

Lupina iz kokošjega jajca Prav tako je vir kalcija. To vprašanje se spopada z madžarskim zdravniki. Ob opravili številne študije, so prišli s trditvijo: lupina od jajca je 90% sestavljena iz kalcijevega karbonata, tj kalcijev karbonat. Ki je zlahka absorbira v telesu in je bogata z elementi v sledovih, kot so fluor, mangan, baker, železo, žveplo, molibden, fosforja, silicija, cinka, in mnogi drugi. Vsi ti elementi so 27! Nekateri od njih so tako edinstveni, da jih dobite v drugih živil skoraj nemogoče. Priprava lupine je zelo preprosta. Trdo kuhana ali zrel za 5 minut v vreli vodi, je piščanec jajce odstrani iz lupine plyonochku odstraniti in ga sušimo dve do tri ure. Pomembno je, da se ne posuši lupino na neposredni sončni svetlobi. Potem so jajčne lupine v prahu, ki ga običajnih malt. Vzemite to v prahu lahko otroci od 6. meseca starosti. In po prvem letu življenja - to postane še bolj uporabna in pomembna, kot za vse večje organizma je zelo pomembno, da imajo ugodno kalcij.

Sezamovo seme in mak. Skoraj vsi oreški in semena so vir velikih količin kalcija, vendar vodstvo med to kategorijo makovih in sezamovo seme. Tako, 100 g mak ima 1450 mg kalcija. Po drugi strani pa 100 g sezamovo seme vsebuje 875 mg kalcijevega koristno. Ni veliko slabše in sezama pasta 424 mg kalcija na 100 g izdelka. Opozoriti je treba, da je sezamovo seme zelo koristna za naše telo ni le veliko kalcija in elementov v sledovih, in kot cinka, bakra, kalija, fosforja, železa, kalija, magnezija, vitamina A, E in B. Po drugi strani pa, uporabno lastnosti mak so neskončne. V skoraj vseh državah, se uporablja kot pomirjevalo med bronhitisom. V ljudskem zdravilstvu je sprejela, da se uporablja kot pomirjevalo. Zelo dobro mak pomaga in kako hipnotik, pomirjevalo, lajša nespečnost.

Zeleni. Najbogatejši v zelenimi vsebnostjo kalcija šteje koristno kopriva, skupno slez, trpotca in baziliko. Lider skupine je koprive, vsebovala 713 mg kalcija na 100 g proizvoda. 100 g les prosvirka še 505 mg kalcija (skoraj polovico humanega dnevne norme). Waybread vsebuje 412 mg želenega mikrohranil. Končno, 370 mg kalcija vključen v 100 g bazilike. Bolj običajno za naše mize peteršilj in koper prinašajo v naše telo 245 in 170 mg kalcija na 100 g izdelka.

Sir. Vključi v vaši dnevni prehrani 100 g ruske sira, smo obogatili naše telo pa kar 1000 mg. Rezina parmezan nas pripelje do 1300 mg kalcija. To pomeni, da je dnevni tečaj kalcija so že storili, in celo presegli.

Gobe. Bela posušene gobe prijeten naše nohte in lase, saj so - vir kalcija dopolnitev toliko kot 184 mg (na 100 g proizvoda).

Čokolada. Nenavadno je, da čokolada, ljubimo svoje otroke jim daje veliko prednost. Tako, 100 g bele čokolade damo 280 mg kalcija in enako količino mleka nekoliko manj - 220 mg. Mlečna čokolada za prisotnost kalcija precej slabše. Skupno 60 mg kalcija je 100 g produkta.

Zelje. Ta kategorija vključuje vse sorte zelja, vključno s kitajsko zelena, brokoli, cvetača, in na strani Peking čaja. V enem delu (običajno okoli 200 g) vsebuje od 75 do 200 mg kalcija. Seveda iz sort zelja odvisna kalcija se bo bolj ali manj. Poleg tega, zelje je tudi dober in kalcija, ki prihajajo iz nje popolnoma absorbira v prebavnem traktu. V nasprotju s tem, od špinačo. V primerjavi z zeljem, špinača vsebuje veliko več, moramo ta element. Toda zaradi visoke vsebnosti oksalne kisline, se slabo absorbira. Tako, da moramo jesti špinačo 16-krat več, tako da je telo prejelo enako količino kalcija.

Ječmen in ovseni zdrob najbolj nasičena s kalcijem v primerjavi z drugimi žita. Tako, 100 g ječmenovih zrn vsebuje približno 80 mg kalcija in 64 mg pšenice. Ta izdelek je zagotovo veliko slabše od mnogih drugih, zastopanih v tem seznamu, vendar pa je pomembno za našo veliko dobro prebavo in presnovo drugih živil.

Sadje. Kot je znano, ta kategorija ni najboljša o odškodnini uporabnega kalcija v telesu. Vendar pa tukaj lahko ugotovite sami vesti, ki vsebujejo tako pomemben mineral je sled za naše telo. Ti izdelki so maline in fige. Tako, 60 in 40 mg kalcija predstavljali vsak 100 g