Kalcij v izdelke in proces prebave v telesu

Sijoče lase, močne kosti in dobri zobje - za to potrebujemo kalcij. Pol bitke se je že od hrane še vedno potrebujete da bi mu pomagal, se absorbira v naše telo. V tem članku, kalcij v izdelkih in proces prebave v telesu, se učimo, v kaj so živila najbolj kalcija. smo tudi izvedeli, kaj storiti, da se kalcij se dobro absorbira v človeškem telesu.

Spremljamo stanje. Kalcij, ki ga sama se asimilira zelo slabo. Potrebno je, da je telo vedno fosforja in magnezija. Torej, če ne zadostuje, in pomanjkanje teh snovi je opaziti v skoraj vseh prebivalcev mesta, nato pa smo jedli kalcija je neuporabna. Pomembno je vedeti, da se bo kalcij okrepljeno izhod in en gram se ne presnavlja, če je telo primanjkuje magnezija.

Kaj naj storim? Pogosto je potrebno jesti živila, ki vsebujejo fosfor, kalcij, magnezij, in je dovolj vse to v optimalnih razmerjih, na primer, sir. Dobra alternativa skuto so jajca, nekatere vrste rib (skuša), sveža zelišča. Druga velika vrednost teh snovi je v stročnicah izdelka. Zato lahko jeste solato s fižolom in grahovo juho, tofu. Veliko magnezija polnozrnati kruh in kakav.

Izbira hrane. Kalcij v obliki laktata v mleku in njenih derivatov. V telesu, je skoraj vse absorbira. Malo slabše stanje z asimilacijo citrata in kot kalcijevih spojin, ki jih najdemo v živilih, kot so ribe in lističi repe, mandlji in listnate zelenjave, ohrovt in brokoli. Tam bodo pridobili le okoli 80%, čeprav to ni slabo. Sezamova vsebuje veliko količino kalcija v obliki lahko prebavljive. Skupaj 100 g izdelka vsebuje dnevne potrebe makroelement za odrasle.

Ni potrebe, da bi jedli sezamova semena v velikih količinah. Lahko preprosto piti zjutraj na prazen želodec 1 žlico sezamovo olje. Lovely solata kalcija je listnato zelenja z brokolijem oblečeni s kislo smetano ali skuto, in lahko celo potresemo s sezamovimi semeni. Za sladico lahko jeste fige in mandlji.

Minimiziranja izgub. To bi moralo zmanjšati porabo izdelkov, ki izhajajo iz kalcijevega organizma. Ta maščoba, kavo in sol. Močno preprečuje presežek kalcija se absorbira fosfat. Enako lahko rečemo oksalne in fitinske kisline, ki so prisotne v rastlinskih živilih, na primer v kislica in rabarbare, pesa in špinače. Nobene potrebe ni, da bi jih opustiti na vse, vendar je bolje jesti majhne količine, in ločeno od proizvodov, ki vsebujejo kalcij.

Največje število ne sme skodelice kave na dan, več kot 3. Če res želi več kave, nato pa na vsakem naslednjem skodelico kave piti pol kozarca mleka. Jejte marelice, vsebuje veliko kalija, ki zmanjšuje izgubo kalcija. Izogibajte konzervirane omake, širjenje maslo in margarina, so hidrogenirane maščobe, ki motijo ​​absorpcijo kalcija.

Prijatelji z vodniki. So snovi, ki spodbujajo vdor kalcija v telesu. Vitamina D bo močno povečala absorpcijo kalcija tako normalizira ravnotežje s fluorom. To lahko imenujemo tudi progomonom kot obščitnic od proizvajajo snovi, ki spremljate presnovo kalcija.

Treba je povečati uživanje živil, ki vsebujejo vitamin D. jajca in jetra, skuše in sardine, losos in sled, raki in jastogi, in kozice. Treba je opozoriti, da je vitamin sintetizira v telesu ob izpostavljenosti sončni svetlobi. Torej, poskusite, da preživijo čas na cesti, hoja na soncu, za približno 20 minut. dnevno.

Gremo več. Obstaja vzorec, manj se oseba preseli, slabše absorbira kalcij. Telo prihaja do zaključka, da je močne kosti razkošje v pasivnem načinu življenja. Še posebej koristno za rast kosti tkiva tek. Ampak si lahko živahne sprehod ali izvaja z uporabo dumbbell ali Štangla. Tu je fanatizem ni potrebna.

V enem usposabljanju mora zaužiti približno 450 kcal. To je mogoče storiti za 30 minut. tek na progi in standardnega treninga za moč. Ampak telovaditi, ne pozabite, da je kalcij zapušča naše telo z znojem človeka, zato je potrebno nadomestiti. Na primer, potem ko je popil kozarec kefir telovadnici in jedo pest mandljev, čudovito prigrizek.

Mi smo ob prehranskih dopolnil. To je veliko lažje ohraniti potrebno raven kalcija, s pomočjo posebne priprave. Študije so pokazale, da tisti, ki so starejši od 25 let potrebujejo približno 800 mg kalcija dnevno, medtem ko je ta starejši od 50 ali nosečnice ali doječe ženske potrebujejo približno 1400 mg. Poleg tega so zdravniki svetovali, da se iz ameriških dnevno okoli 100 mg vitamina B6 in 400 mg magnezija. Kar bo izboljšalo razpoloženje in bo omogočila umik odvečno tekočino. Lahko prehranskih dopolnil s kalcijem. Bolje je, da je kelatirani obliki, potem je mineralna zavarovan pred interakcijo z drugimi elementi v želodcu. To bo priložnost, da se bolje presnavljanja v telesu. Bodite takih drog mora biti takoj po obroku.

Odpravlja stres. Med stresom, telo proizvaja hormon kortizol močno. Ima stranski učinek pa bi zmanjšuje črevesno absorpcijo kalcija in poveča izhodno napetost preko ledvic. Zato, bolj smo pod stresom, bolj smo izgubili kalcij. Kaj lahko storimo? To je potrebno, da se naučijo, da se sprostite. Če ne morete pozorni na hranljivih živil, da je bila odškodnina za izgubljene minerale. Torej v času stresa je dobro jesti temno čokolado. V sestavku so vitamini E, C, A, antioksidanti, železo in kalij, selen, magnezij in kalcij.