V kateri izdelek je najbolj kalcija?

Zakaj potrebujemo kalcij?

Kalcij - mineralno biološko dojema snov predstavljajo strukturne osnove zob in kosti. To prispeva k normalnemu strjevanju krvi, proizvodnjo hormonov, krčenje mišic. Pomanjkanje kalcija v organizmu povzroča hude osteoporoze pri odraslih, krči ponoči in moti normalno rast in razvoj otrok.

Dnevna potreba kalcija za zdrave odrasle in otroke starejše od 10 let, je 1.000 mg za dojenčke okoli 599 mg, za otroke osnovne šole starosti bo zadostovalo približno 800 mg, mladostnike in nosečnice - od 1200 mg do 2000 mg kalcija.

Katera hrana pomaga absorpcijo kalcija?

sposobnost telesa, da asimilirati koristne element, ki se imenuje biološko. Za kalcijevega biološka uporabnost je treba kombinirati živila, ki ga vsebujejo, s tistimi, ki vsebujejo vitamin A v velikih količinah. Ti vključujejo jajčni rumenjak, jetra, maslo, sort maščobnih rib.

Hkrati pa je treba uporabiti naravni vitamin C, najbolje zelenjave in agrumov.

Nadalje, za absorpcijo kalcija iz kostnega tkiva, mora organ prejeti magnezija (otrobi, oreške, polnozrnati kruh) in fosforja (FISH). V nasprotnem primeru se kalcij izloča z urinom ali ledvic in deponirani v sklepih kot kamnin - poapnevanj.

Diuretik pijače povečajo izločanje kalcija, tako da boste morali uravnotežen zaužitju hrane, bogate sestavine, in kofeinskih pijač.

Kaj živila vsebujejo največ kalcija?

Oceniti bi morala ne le količinsko vsebnost kalcija v 100 gramih izdelka, ampak tudi priložnost za uporabo tega izdelka v priporočenih količinah, brez škode za telo.

Tukaj je primer. Na primer, mleko vsebuje 120 mg kalcija na 100 ml proizvoda. Več sir vsebuje kalcij, ampak, da bi se za dnevne potrebe za nosečnico, bo morala pojesti osem kilogramov sir!

Siri večja kalcij, vključno z, za industrijsko proizvodnjo trdih sirov dodamo kalcijev klorid.

Oreščki, fižol in semena v vsebnosti svinca kalcija. Na primer, 100 gramov mak vsebuje 1,5 g kalcija. Mandeljni vsebujejo 250 mg kalcija na 100 g proizvoda, sezamovo seme - 800 mg na 100 gramov. Vendar ti izdelki imajo visoko kalorično in potrebo po nadzoru njihove uporabe, da ne bi zboleli zaradi debelosti.

Young kopriva (713mg / 100g), šipek (257mg / 100g), vodne kreše (214mg / 100g) in drugih zelenicah vsebujejo kalcij in druge koristne za elemente organ v sledovih in vitamini.

So hkrati obnavljajo zaloge kalcija in prispevajo k biološko razpoložljivost. Kalcij je zelo bogata z sardele - vsebuje 300 mg na 100 g št druge ribe ne morejo tekmovati z njim o tem kazalniku.

Meso, polnozrnate žitarice in zelenjava vsebujeta tudi veliko kalcija - manj kot 50 mg na sto gramov izdelka.

Sodobni človek je imel priložnost spremljati vsebnost kalcija v telesu preko rednega uživanja prehranskih dopolnil. Dodatki so uravnoteženo sestavo in vsebujejo potrebna za njegovo absorpcijo v telesu vitamina D. Kalcij je vnesen tudi v otroška hrana.

Pozor - hiperkalciemija!

Presežek kalcija, V telesu iz naravnih proizvodov enostavno izloči brez asimilacije. Toda ob dodatkov in zdravil, ki vsebujejo kalcij - klorida in kalcijevega glukonata - lahko predpiše le zdravnik.

Prevelika ponudba kalcija v telesu lahko povzroči hiperkalciemijo. To prispeva k povečani tvorbi kamnov v mehurju in ledvic, slabi izmed motenj imunskega sistema in strjevanja krvi. In lahko se zgodi celo kljub dejstvu, da ima zdravo telo naravno naravo nadzornih mehanizmov.

In, na koncu, želim ponuditi varen recept tradicionalne medicine za dopolnitev kalcijeve trgovin v telesu. Že dolgo je znano, v kateri izdelek je najbolj kalcija - je jajčnih lupin. Razlaga za to v prahu jajčnih lupin kuhanih jajc, potresemo s pripravljenim s hrano v prahu. Dnevna stopnja porabe - štiri čajne žličke. Z redno uporabo storiti prekinil mesec, nato pa se bo vsebina kalcija v telesu dovolj.

OlgaW, medicsguru.ru