Polnjenje na osteohondroze

LFK - pomemben in nepogrešljiv del kompleksni terapiji osteoartritisa. Ker so Medvretenčne ploščice nimajo lastnih krvne žile, hrano dobijo po okoliških tkiv, zlasti mišice hrbta. Redna vadba prispeva h krepitvi in ​​obnovo hrustančnega tkiva hrbtenice.

Temeljna načela terapevtskih vaj

• Izhajajoč s kompleksom lahko le v remisiji, po zmanjšanju hude bolečine.

• Opazne rezultate bo le redne razrede. Najboljša stvar vaje vsak dan.

• V prvih dneh vaje je treba opraviti z minimalnim gibljivosti in nizki obremenitvi. Obseg gibanja in intenzivnosti povečani obremenitvi z razvojem kompleksa.

• Ki opravljajo vaje ne bi smela povzročati bolečine ojačanja.

• Pred polnjenjem je priporočljivo dobro ogreje, si vročo prho in naredite vadbo: hodi po sobi, dviganje in spuščanje roke, roll jih v ramenskem sklepu.

• Morate opraviti vaje počasi, umirjeno, brez nenadnih premikov v pravilnem položaju, in tudi položaj na hrbtu.

• Ti med vadbo ne smete zadržite dih.

• Izogibajte se napetost v mišicah, izmenično vaje, ki jih spremljajo hudi stres s sprostitvenimi vajami.

• Ko cervikalni lezija neprimerne vrtenje glave polnega kroga (360 stopinj) in risanje nazaj glave nazaj.

• Pred usposabljanjem morate posvetovati z zdravnikom, in to po vsem vadbo.

Polnjenje v osteohondroza na materničnem vratu spinalno oddelek

Vaje v ležečem položaju

• Daj roke ob telesu, sprostitev mišic vratu, rokah in ramenskega obroča.

• Na izdihom, iztegnite desno roko na tleh ob telesu do desnega kolena, hkrati upogibajte levo roko in potegnite svojo krtačo na levo pazduho. Na Vdihnite da se vrnete v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.

• Obrnite glavo na desno in levo, dotika tal s svojimi ušesi, ustavljanje za 1 sekundo na vmesni točki (išče navzgor).

• Dvignite glavo in se raztezajo brado na prsih, nato pa se vrnete v začetni položaj in se popolnoma sprostite v vratu.

Vaje v sedečem položaju na stolu

• Sedite na stol, hrbet raven, ramena so naravnost, roke dol. Obrnite glavo na desno in levo, nežno in gladko, ustavljanje na ekstremnih in majhnimi prožno gibanje v isto smer.

• Počasi nagnite glavo navzdol, poskušamo potegniti čez brado na prsih, in tudi ga dvignite počasi.

• Položite glavo nazaj, zajela brado in ga držite v tem položaju za 1 sekundo. Vrat ni ukrivljen, glave naprej, nazaj in straneh ni nagnjena.

• Spustite glavo in dal brado na prsih. Počasi pa glavo na desno in levo.

• Počasi lok v desno ramo in jo držite na mestu 10 sekund, nato nagnite glavo na levo ramo.

• Obrnite glavo na desno in spustite brado na ramo, da ostanejo na 10 sekund. Ponovite na levi strani.

• Položil roke na glavo, ter izvaja pritisk na njega, poskuša nagnete glavo naprej, hkrati pa zagotavlja odpornost na glavo.

• Sedi za mizo, mu komolci na mizo, dal eno roko na čelo. Pritisne čelo na roko, s čimer njegova roka upor za 10 sekund. Sledi 10 sekund počitka in ponovite.

• Sedel za mizo, komolci na mizi, po eni strani, da dajo na glavo. Pritisniti roko v svoj tempelj, odporna na glavo za 10 sekund. Počivajte 10 sekund in ponovite vajo z drugo roko.

- Najdeno napako v besedilu? to in še nekaj drugih besed izberite, pritisnite Ctrl + Enter
- Vam ni všeč članek, ali kakovost predloženih informacij? - pišite nam!

Polnjenje z prsni spinalno oddelek osteohondroze

Vaje v sedečem položaju na stolu

• Sedite na stol, naravnost nazaj. Na izhodu ovinka nazaj v prsih, na navdih, da bend naprej ( "prsi ven").

• Zložite roke "gradu" med koleni. Vdihavanja nagnite telo na stran, kot ste izdihom - vrne v prvotni položaj. Ponovite na drugi strani.

Vaje v ležečem položaju

• Ulezite se na hrbet, se raztezajo na celotno telo. Na Inhale potegnite roke za glavo, izdihom jih potegnite po telesu.

• Razredčimo roke na straneh, palms gor. Levo dvigniti roko, ga držite v navpični ravnini polkroga in dal levo roko na desni strani. Ohišje je v tem primeru določi, levo lopatice in dvigne boke vedno.

• Krat roke "zaklepanje" za glavo. Dvignite glavo in ramena, krčenja trebušne mišice.

Vaja v ležečem položaju

• Lezite na trebuh, dlani dal na tla, pod ramena. Počasi dvignite zgornji del telesa caved v prsni hrbtenici, da ostanejo na vrhu za 10-15 sekund in nežno dol na tla.

• Potegnite ravne roke pred njim, oči usmerjene v tla. Izmenično dvignite roke v zrak, dvignite ramena od tal.

Vaje v stoječem položaju na vseh štirih

• Vstani na vseh štirih, dvignite levo roko po strani navzgor, ki se širi v predelu glave, glavo in poglej gor. Ponovite z desno roko.

• Arch hrbtu, kolena narazen. Potegnite desno koleno na levi komolec in se nato vrnite nogo nazaj. Ponovite z levim kolenom.

Polnjenje v osteohondroza na lumbosakralni

Vaje v ležečem položaju

• Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, stopala plosko na tla. Dvignite eno nogo in pritisnil rokami koleno na trebuh, nazaj nogo nazaj in ponovite z drugo nogo. Potem poravnali svoje noge, jih postaviti na tla in opravljajo podobno nalogo: izmenično dviganje in upogibanje noge, roke pritisne na kolena v želodec.

• Noge oviti na kolena, stopala plosko na tla, razširil roke ob telesu. Dvignite boke, ki počiva na spodnjem delu prsnega koša in zravnajte hrbet, nato pa spodnji del hrbta na tleh, ga zaokroževanja.

• Bend boke in pritisnite roke na trebuhu, okoli hrbta. Roll in nazaj na hrbet, gladko in enakomerno, brez sunkov.

• Bend noge pod kotom 90 stopinj v kolkih in kolenskih sklepov. Nagnite kolena v desno in levo, da jih poskuša postaviti na tla.

• Noge oviti na kolena, stopala plosko na tla. Raztezajo in kolena, odporna roke.

• Noge in roke naravnost, dlani leži na tleh. Sedi, naslonjena na rokah, in prekrižanimi nogami ( "turški"). Vrnite se v začetni položaj.

Vaje na vseh štirih

• Stati na rokah in kolenih, noge ramen širina narazen. Prehod roke na levi strani, bend telesa v levo, ki se razteza pa desna polovica telesa. Ponovite na desni strani.

• Glavo navzdol, pogled usmerjen navzdol. Zravnajte eno nogo do vzporedno s tlemi, se vrnite v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.

• Iz začetnega položaja, da bi sedel na petah, zaokroževanje na hrbet in ni pokazal svoje roke s tal in jih zdrsnila na njej.

• Od začetni položaj, da stojijo na kolena, zravnajte hrbet, so roke ob telesu nahaja. Levo, da bi sedel na levem stegnu, desno roko vzeti. Stand up in ponovite na desni strani.

Oglejte si video sklop vaj v spinalni osteohondroze

Avtor članka: Sokovi Andrey, nevrolog