Sedi za zadnjico

Če želite imeti prožno, lepo zadnjico, je treba vključiti v vaja kompleks - sedi. Vendar pa ne smemo misliti, da bodo šolske sedi pripelje do želenega rezultata, samo, da bo posebne vaje pripomorejo k večji privlačnosti zadnjice in ton.

Pravilni sit-ups za zadnjico

Če so vaje pravilno izvedli, gre za različne vrste mišic: zobmi, zaradi česar stegenske mišice je Velika zadnjična mišica, Velika mečna mišica. Distribucijo mišice obremenitve kaviarja in pregibači noge.

Kako sedi pravilno?

• Za povečanje obremenitev in ne sit-ups bolj učinkovito, je potrebno čepenje globoko. Samo globoko sedi bo rit čvrsta.
• Če boste to storili squats za glutes, lahko okrepi mišice na hrbtu, rokah in celo tiska. Ta pristop bo pomagal podpreti telo v dobri formi.
• Da se ne bo nič zgodilo v procesu vadbe, morate Squat pred vaja.
• Če ste fizično niso dobro pripravljeni za vaje z obremenitvijo, je najbolje, da začnete z majhnim številom trebušnjakih in globini, postopoma povečuje obremenitev.
• Treba je združiti hitro squats počasi.

Sedi za zadnjico bogatenja

Sedi za povečanje zadnjice, ki se pravilno izvaja.

• Ravne, dal noge niso veliko širše od širine ramen.
• Začnite počasi spuščajo, naj bi glavno breme prišel na petah, zadnjica potrebujejo največjo navije. Moramo iskati nevidna stol bokov. sev mišice.
• Squat do globine 90 stopinj. Potem ko je dosegel kota 90 stopinj, začnejo poravnati.
• Dodaten učinek bo statična, vsakič četrti pristop, kar potrebujete, da ostanejo v čepenje položaj za 40 sekund. Lahko začnete s 20 sekund. Aktivna rast mišic bo prispevalo dodatno obremenitev. Potem ko umaknejo nazaj v proces, lahko izvedete vajo z utežjo. Če ni obremenitev za en pristop storiti 40 - 50 squats, da je bolje, da ostanejo z utežmi na 15. - 30. dan narediti 2 - 3 nize.

Sit-ups, da izgubijo težo

1. Čepe s skokom. Bodite izhodiščni položaj za squats, samo poravnali svoje roke pred njim. Usesti in narediti skok navzgor, potiska off od tal, potegnite roko nad glavo. Vrnite se v začetni položaj.
2. Plie sedi. Lahko opravljajo squats na nenavaden način. Ta vaja uporablja balerino med vadbo. Treba je urediti noge v čim večji meri, nogavice širiti v različnih smereh in začnite nežno globoko čepenje.
3. Squat proti steni. Ta vaja bo zmanjšalo nepotrebno breme. Get proti steni, naslonjena na steno, v hrbtu in glavi, in začeti čepe do 90 stopinj, ne da bi stran od stene telesa in glave. Secure telo za nekaj sekund v tem položaju, in se vrniti v začetni položaj.
4. Squat sunki. Ravne, eno nogo potegnite nazaj in začeti izvajati čepi naprej. Pade na 90 stopinj.

Sedi za zadnjico - pregledi

Sedi za zadnjico pomaga v boju proti celulit. Za največji učinek, morate uporabiti anticelulitno kremo za čepenje in dal na anticelulitne hlače.

Začetek delaš vaje v spomladi na plaži sezone videti odlično.

Sedi so učinkovite vaje, da ugotovimo modeliranje. Vendar moramo vedeti, da je to, če imate težave s sklepi bolje, da ne bo sit-ups.

Glej tudi: sedi program za 30 dni za dekleta

Pri izvajanju vaje poskušajo ohraniti kot 90 stopinj. Pod ostrim kotom ne bo učinkovita za hujšanje in pridobitev želene oblike, temveč se lahko travmaopasnym za fuge.

Za boljše razumevanje pridobljenih izkušenj, se prepričajte, da vidim, "sedi za glutes. - video"