Kako čepenje? Funkcije opravlja squats za ženske

Sedi - učinkovit način za črpanje up mišice zadnjice in nog, znebiti celulita in hujšanje. Glede na tehniko trebušnjakih lahko odpravili veliko pomanjkljivosti na sliki. Lahko ustvarite niz vaj, z uporabo skoraj vse mišične skupine.

Kako čepenje, da izgubijo težo?

Squat je priporočljivo, da začnete s toplo gor - bo 50-krat hitreje dvignite roke gor. Tako boste voditi svoje telo v delovnem stanju, da se okrepi krvni obtok in mišice zbudi.

• Lahko poskusite naslednje vaje za elastičnosti mišic zadnjice in stegen. Široko poskrbi noge in se zelo počasne squats na 4 šteje navzdol in dvignejo do 4 šteje največ. V tem primeru boste morali dvigniti kolena ob strani, najnižjo točko stegna vzporedno s tlemi. Treba je narediti 10 sit-ups.
• Lahko zaplete to vajo: sedite na enak način kot v prejšnji različici, nato pa šel na prste, potapljanjem, se vrnete v začetni položaj. Med trebušnjakih obdržati svoje roke vzporedno s tlemi in jih povlecite na stran.
• Sedi lahko dopolnjujejo obremenitve na stegna. Ta vaja pomaga črpanje gor sprednjo stegensko mišico. Stojalo z nogami ramen širina narazen, prsti, usmerjeno naprej, roke potegnite naprej. Začetek Crouch navzdol tako nizko, kot je mogoče. Razdalja med koleni bi morale ostati nespremenjene, tako kot kolena ne pridejo naprej za nogavice.
• Bodite izvajanje joge, ki se imenuje drža stola. Squat kot tudi v prejšnji različici, vendar ne na noge vzporedno. Na najnižji točki ustavi in ​​dvignite izmenično levo in desno koleno navzgor. Vrnite se v začetni položaj.
• Sedi je treba opraviti vsak dan ob 2 kompleta 8 - 20 krat. Če ne more usesti tudi 8-krat, ne mučiš. Morate razumeti, da nekatera prizadevanja primeru ne bi smela biti omejena. Vključi pravilno prehrano, uglasiti na pozitiven val. Glavna stvar, ki imate dovolj v prvih 2 tednih, potem si sami odvisni od procesa.

Ženske čepenje: Funkcije

Med trebušnjakih morate videti naravnost ali rahlo navzgor. Če pogledamo navzdol, je nemogoče, t. Da. Med nazaj vaj bo vsestranski, da lahko privedejo do poškodb. Pomembno je, da je bil v času squats naravnost nazaj, in vzdržuje naravno krivuljo v spodnjem delu hrbta.

Popolnoma ni nujno sit - ti sedi so bolj značilne za moške. Dodeliti uravnoteženje medenico nazaj in bend nekoliko naprej. Bolj delate nazaj, bolj treniram zadnjico.

Med vadbo, kolena ne sme iti za prste, sicer pa je teža telesa in obremenitve v celoti prenese na kolenskih vezi. Ko hoji po stopnicah, ne poravnajte kolena do konca, sicer boste prenos obremenitev iz mišic glutealni v kolčnih sklepov.

Glede na določbe soigralca - jih je treba določiti dovolj široka. Nogavice razporedi v smeri kolena, t.j. kjerkoli usmerjena kolena. V tem primeru je optimalna obremenitev zadnjice.

Squat s podporo na pete in zunanji strani stopala.

Strokovnjaki priporočajo, da začetniki začnejo s pristankom na nizki klopi - to bo globlje počepe, je treba poudariti, na mišice glutealni.

Kako čepenje z Štangla?

Bodite prepričani, da so niz vaj z utežjo. Tako boste ustvarili dodaten stres in spali več maščobe. Motorni sedi gorijo kalorij, ne samo med vadbo. Z njihovo pomočjo, presnova začne, zaradi česar telo porabljati energijo tudi po treningu.

Za začetek si lahko majhno obremenitev, kot je dumbbell. Delo z njimi za en teden. Bodite široke počepe in sit-ups z nogami vzporednih na stegna. Vsak teden je priporočljivo postopno povečanje teže. V povprečju lahko ženska čepenje s 30 kgshtangami ramena. Če ne morete obvladati posebno težo, Vrnitev za en korak. Namesto barbells in utežmi, ki jih lahko uporabite steklenice s peskom ali vodo.

Zdaj lahko greste neposredno na pravilno tehniko squats:

Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen, noge rahlo obrnil na stran. Naj bo vaš hrbet naravnost, oči točke navzgor ali naprej pred njim. Med squats ves čas pogledati - to bo obdržati naravnost nazaj.

Čepi, koleno medenico nekoliko nazaj. Globoko vdihnite in izdihnite, ko znižanje pri dviganju. Stopal na tla, sicer lahko dobiš hudo poškodoval. Bodite pozorni na kolenih - se ne povezujejo med seboj. Morajo razhajajo na stran in ne štrlijo prek črte palca.

Na koncu squats vrniti v začetni položaj.

Kako čepenje: Video

Glej tudi:

• Katere vaje pomagajo shujšati?
• Kot uzbavitsya iz ušesa na bokih?
• Callanetics za hujšanje: Video Tutorials

Sedi - to je odlično orodje v boju proti debelosti, ter učinkovitih vaj, ki bo vaše zadnjico, trebuh in noge bolj elastična in seksi. Upoštevajte vsa pravila o izvajanju trebušnjakih, rednega pouka in se prepričajte, da je po 2 - 3 tednih usposabljanja boste opazili bistveno izboljšanje v vašem sliki.