Sedi program za 30 dni za dekleta: Možnosti vaj in tehnik za njihovo uspešnost

sedi program za 30 dni - izziv sam, saj lahko preizkusili svojo odločenost in sprostiti brez primere potencial svojega telesa. Čepe vsak dan, boste postopoma izgubili dodatno težo na boke in trebuh, boste našli dobre drže in da bo vaše telo bolj prožno. Poleg tega, da je to odličen način za povečanje samozavesti, razvedriti in pridobili dobre duhove.

Prednosti squats

Če niste navajeni na vsakodnevno telesno usposabljanja, lahko običajno sit-ups Program zdi breme. Toda takoj, ko je osnovno tehniko obvlada, in prvi rezultati so že vidni, boste videli, koliko koristi dati preproste telesne vaje. Dvigniti moralo in pridobiva spodbudo za delo, vam ponujamo nekaj dejstev v prid trebušnjakih:

• Zaradi rednega usposabljanja boljše krvi začne krožiti po telesu in izboljša splošno zdravje. Dobro kroženje v prvi vrsti pomeni, da lahko rečem, "Goodbye", da celulita na stegnih.
• Mišični učinki čepenje vadbe izboljša cirkulacijo in olajša prehod odpadkov skozi črevesje, ki pomaga ohraniti normalno telesno težo.
• Tudi če se ne osredotočajo le na noge, to ne pomeni, da so ostale mišice neaktiven. Squat bistveno povečala moč in elastičnost mišice ni le manjši, ampak tudi zgornji del telesa.
• Večina vaj daje velik pritisk na vse mišice v telesu, medtem ko sit-ups nimajo podoben učinek. To dejstvo je še posebej koristno vedeti, če imate težave s hrbtenico ali oslabljene kolena ali gležnje.
• Vam ni treba porabiti dodatnega denarja na telovadnici in osebnim trenerjem. Sedi - vsestranska vadba, ki se lahko izvajajo kjerkoli.
• Redno delaš počepe, boste imeli vpliva, ki ga zavidali tudi lepotne kraljice. Te vaje lahko okrepi hrbtne mišice in pomaga preprečiti bolečine v križu z dolgo sedel na enem mestu.

In seveda, sit-ups pomagati, da bi dobili elastične in zaobljene zadnjice. In kaj punca ne sanjajo o tem?

Squat Tehnika: kaj mišice delajo v razredu?

Program sedi je zasnovan tako, da deluje večina glavnih mišičnih skupin. Ti vključujejo:

• kvadriceps femoris;
• meča;
• zadnjica;
• ledvene mišice;
• Velika mečna mišica;
• posterior skupino stegenske mišice.

Glej tudi:

• Kako narediti elastično rit? učinkovite vaje
• Vaje za hujšanje stegen in zadnjice

Poleg redne vadbe poveča gibljivost sklepov, gležnjev, kolen in kolkov. Vse to pomaga, da se prepreči nadaljnje poškodbe, bolečine v hrbtu, odstrani odvečno maščobo in graditi mišice v spodnjem delu telesa.

Možnosti za vadbo za program trebušnjakih na mesec

Mesečni program, sedi vključuje več različic vaj. Torej, preden začnete delati, se morate naučiti osnovnih tehnik.

Čepe na ozko peš:

1. Noge in stopala skupaj. Roke pred prsih na tak način, da bodo pomagali rešiti potrebno ravnovesje v telesu med vadbo.
2. Na inhalacijske upognite kolena, tako da so bili pod kotom 90 stopinj glede na tla.
3. Vdihavanja sprejeti začetni položaj telesa, popolnoma razširjenimi nogami in stisnete zadnjico, da bi dobili največ iz vašega vaja.

Čepe na ozki peš z hrbtni strani:

1. Stand up naravnost, povezati noge in kolena skupaj, roke pred prsih ukrivljen na kolena.
2. Počasi spustite boke, tako da so bili strogo vzporedno s tlemi.
3. Potem se dvigne nazaj, popolnoma zravnal in premakniti nazaj levo nogo.
4. Z naslednjo sejo je glede na desno nogo.

Osnovna čepenje:

1. Stojalo z nogami ramen širine narazen med seboj vzporedni.
2. Upognite noge na kolena, znižanje boke, kolikor je mogoče, s poudarkom na izdelavo pete.
3. Potem si izhodiščni položaj, nežno izravnavanje noge in stiskali zadnjico hkrati.

Glavna čepenje stran plus podružnica:

1. Bodite na izhodiščni položaj: noge vzporedno s seboj v širini ramen, roke upognjene v komolcih na sprednjo stran prsnega koša.
2. Sedi v čim večji meri z dihom in izdihom, začnite počasi in postopoma zravnajte noge. Ko je prišel v začetni položaj, leva noga vzeti stran.
3. Ponovite to vajo, le v tem primeru so že vključeni desno nogo.

Squat sumo rokoborec:

1. Stand up naravnost, kraj metrov širok, prsti poglej v različnih smereh drug od drugega.
2. Upognite kolena, jih gojijo na prsih obdržati ravnotežje med vadbo.
3. Počasi nižje, premika celotno telesno težo na petah.
4. Potem tudi počasi narašča, pri čemer izhodiščni položaj in v celoti poravnali noge.

Če ste novi in ​​bolj težko narediti globoke počepe, ni vredno poskusiti. Znižajte boke tako nizko, kot lahko. Ko se počutite dovolj udobno med vadbo, lahko nekoliko poveča obremenitev, pri čemer je v vsaki strani dumbbell.

sedi program za 30 dni za dekleta

Standardni program sedi vključuje niz 5 vaj za vsakodnevno vadbo. Ampak ne mislim, da ne bo imel dovolj časa za počitek. Vsa usposabljanja ne bo trajalo dlje kot 15 minut, in na vsake 4 dni, določene na dan.

Sledite vseh 5 vrst squats, strogo drži naslednjega načrta.

Glej tudi:

• Sedi za zadnjico
• sedi program za en mesec za zadnjico
• Kako čepenje, da za črpanje do zadnjico?

sedi program za 30 dni samo pozitivne kritike zbira. Veliko žensk, ki so se poskušali predstavljati tak načrt usposabljanja, je poudaril, da je telo postalo bolj fleksibilno, ravno držo in gibanje gladko in brez težav. Glavna stvar je v tem primeru - ne bodi len in ne zamudite načrtovane vaje.