Ali sit-ups pomaga, da izgubijo težo?

Razmišljanje o prednostih vadbe, je treba ugotoviti, kako takšno vajo - squats. Ta vrsta usposabljanja je zelo učinkovit, saj omogoča, da delo, ne samo mišice spodnjih okončin, pa tudi področja, kot so zadnjico in ledvenem delu hrbta in tako naprej.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da se bo obremenitev deluje na srčno-žilni sistem, ki je zelo pomembno za vsakega človeka. Toda, ali sit-ups pomoč za hujšanje noge? Za začetek, kaj je govoril o koristih telesne dejavnosti nasploh.

• Koristi telesne dejavnosti

Ni skrivnost, da je življenje sodobnega človeka ni zelo razširjena s telesnim naporom. To je dar od civilizacije, v kateri smo vsi znebili potrebe potovanja na dolge razdalje s tekom ali hojo.

Kakšen je rezultat? Odgovor je očiten, kronično pomanjkanje obremenitve povzroča atrofijo mišic, kot rezultat, nismo več mogli teči nekaj sto metrov ali do petem nadstropju brez izrazito kratka sapa.

Vse vrste bolezni, vključno z debelostjo, sladkorno bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja, ne traja dolgo čakati. Da bi povečali zamik ali celo odpraviti možnost srečanja s temi strašnih bolezni, bi morali biti bolj pozorni na svoje zdravje.

Če je obisk v telovadnici, ki niso vključeni v svojih načrtih, morda je to priložnost, da se izvaja na domu. To vsekakor ni enakovredna alternativa polno usposabljanja, vendar je še vedno bolje kot nič.

Čepe lahko imenuje zelo edinstven poklic, veliko fitnes trenerji ga prepozna kot tako zaradi dejstva, da združuje tako trening za moč in aerobno vadbo.

V prvi fazi vaje je sprostitev mišic spodnjega dela debla in telo se spusti. Ko izdihnete zrak iz pljuč. To je aerobni del čepenje.

komponento sile zaradi dejstva, da bo v drugi fazi vaje neizogibno morali dvigniti telo, in to ni en ali dva kilograma. Tudi, če si predstavljamo, da je teža le 60 kilogramov, v lahko sto ponovitev gorijo približno 40 kalorij, kar je zelo veliko.

Med izvedbo čepenje znatnega dela mišic, so izpostavljeni spodnjih okončin. To je razumljivo, saj je glavno breme pade na nogo, ki je poskrbel za vse telesne teže.

Delale mišice stegna, nižja noge, kot tudi, in glutealni regija. Recimo vsak poštene tleh, ve, kako pomembno je, da ta del telesa ustrezne telesne obremenitve.

Če izvedete to nalogo z zavidljivo pravilnosti, lahko vedno znebiti, ali vsaj bistveno zmanjša vpliv najhujši sovražnik lepote - celulita.

Poleg skeletnih mišic je izpostavljen večjim obremenitvam in srčne mišice. Naš "motorja", bo potekal hitreje, kar vodi k pospeševanju pretoka krvi, in dobava vseh organov dvojni delež kisika in hranil. Kaj je tam govoriti, bo to koristilo, ne samo na položaju srčne mišice, ampak tudi na vse sisteme v telesu.

• Kako izvesti sit-ups?

Za začetek, da se naučijo pravilnega dihanja. To je ključ do uspeha v delu, v zvezi s telesno dejavnostjo. Ne pozabite: ko se telo premika navzdol, da je v prvi fazi čepenje, zrak iz pljuč, ki se izdihnil.

Na najnižji točki, je treba izdih doseže maksimalno amplitudo. Nato se začne druga faza, to je povsem jasno, da je načrtovana povratne postopek - dih. Spremljajte ritem in se ne mudi, še ni "izostriti" zgoraj za dokončanje avtomatizem.

Poleg tega je treba storiti še eno priporočilo - med squats ne sme potopi prenizka. Optimalno, kot med golenico in stegnenico, da najnižje točke prvega fazi ni večja od 90 stopinj.

Crouch spodaj je lahko nevarno za kolenskih sklepov in hrbtenice. Ne bi smeli storiti, še posebej ko gre za neusposobljene, začetnike.

Heel ne sme dvigniti s tal. Naj noge stati samozavestno, kar daje telesu zanesljivo podporo. Položaj nogavic se lahko razlikuje, odvisno od metode, ampak, da bo še več.

• Oblike čepenje

Da, dragi bralec, celo v tako preprosto vadbo, obstaja veliko različic. Na splošno, to ni nič novega, človeštvo ponavadi zaplete vse, kar se dotakne. Začnimo z najpreprostejših - klasične vaje.

Klasične Čučanj: stopala postavijo ramen širina narazen, prsti rahlo zavrti navzven. Stand up naravnost, ramena poravnali. Počasi spustite se na tla. Na najnižji točki lahko za eno ali dve sekundi bivanje, nato pa se obrne gibanje. Strogo gledano, brez zakramentov in modrost. Vse Banalan in enostavna.

Za začetek dovolj dvajset ponovitev v treh pristopov. Kasneje, če čutite v sebi videz prej skritih rezerv, lahko poveča obremenitev. Toda v začetku in bo čisto dovolj.

Čepe z utežmi. Ta vrsta vadbe, kot dve kapljici vode podoben prejšnjemu, in se razlikuje le v tem, da se bo v roki biti par utežmi.

Obstajajo tudi bolj eksotične sedi. Vse res, razlika med njima, od tistih, ki že velja, je v položaju, v rokah in nogah umestitev. Na splošno velja, boste lahko, da se poskus.

zaključek

Seveda, sit-ups uporabnost za človeško telo, je težko preceniti, ker je lahko izšlo, ne samo mišice spodnjih okončin, ampak tudi na celotno telo, in tudi pomaga spali kalorij. Ampak ne pozabite, da lahko v celoti vadba je mogoče dobiti le pri telovadnici, kjer boste obdani s podobno mislečih ljudi, in da ne bo zamenjal celo tisoč sit-ups doma.

Ostanite zdravi!

Tatiana, medicsguru.ru