Sedi uporabo škode in tehnike uspešnosti

Sedi so eden od najpogostejših vadbo, ki temelji na dviganje in spuščanje torza z upogibanjem kolena. Tako kot vse, kar zapleteno, vendar se izkaže, obstaja več različic izvajanja te vrste vadbe. V vsakem primeru se bo osredotočil na nekatere skupine mišic, zato ne bo odveč, da izberete cilj, ki ga želite doseči. Sedi uporabo in tehnika škode, ki je tisto, kar bomo razpravljali danes v našem članku.

Uporaba trebušnjakih

Pri tej vaji, začeti z delom: v spodnjem delu hrbta mišice, meča, glutes, ABS, štirikolesniki (kvadriceps), pregibači noge. Sedi vključujejo mišice hrbta, in to v zameno, izboljšuje koordinacijo gibov.

Visoka obremenitev za mišice meča, trebušne mišice in hrbtenice ter največ - v mišice stegen in zadnjice. Če izvedete sit-ups redno, boki bolj vidno in zadnjico čvrsta in napeta. Glede na videz del telesa, ki ga želite izboljšati, lahko izberete možnost, usmerjena na določeno skupino mišic. Nekateri od njih poveča obremenitev na boku in drugi na zadnjici.

Treba je opozoriti, naklonjenost squats za tiste, ki želijo izgubiti težo. Ta vaja, in tudi katero koli drugo, povzroča telo, da gorijo kalorij. Prednosti vključujejo tudi dejstvo, da je maščoba stran od tam, kjer ljubi najbolj nahajajo. Izboljšanje obrisi pasu, tako povešanje trebuh, zadnjica zaostrili, in razvpiti "hlače" ali "ušesa" izginejo.

Če želite izvedeti, koliko kalorij boste spali v trebušnjakih, je priporočljivo, da uporabite naslednji preprost algoritem. Pomnožite svojo težo v kilogramih za 0,1, in rezultat bo pokazal količino kalorij, ki jih zapišete za 1 minuto trebušnjakih. Če je vaša teža je 70 kg, potem, ko je pomnožen s 0,1, dobiš 7 kalorij. Sedi za 10 minut bo pomagal gorijo 70 kalorij. Seveda, ta številka v povprečju pa bo odvisna od intenzivnosti svojih sit-ups in odmori za počitek. Če boste vajo z dodatno težo, kot utežmi, bodo kalorij spali hitreje.

škoduje sedi

Če aktivne fizične aktivnosti šteje koristno za zdravje, potem pa, če je bil mnenja, da sedi lahko škoduje?

Sredi 50-ih letih prejšnjega stoletja, je bilo navedeno, da lahko redno čepenje, zlasti z dodatno obremenitev negativno vpliva na stanje na, mišicah in sklepih kolen. Koleno tetive nagnjeni k bolečim odsek, oslabi in izgubi svojo stabilnost, tudi ob upoštevanju dejstva, da je tehnika vaje ne moti. Podobne ugotovitve so bile tudi lahko vpliva na programe usposabljanja v ameriški vojski, kjer so se v številnih oddelkov zavrnil opravljanje počepe.

Šele skoraj 30 letih so te vaje dobil drugo priložnost. Znanstveniki Alabama študije so bile izvedene s pomočjo prostovoljcev, ki so bili sposobni podeliti amnestijo za čepenje, in je bilo ugotovljeno, da je negativni vpliv na kolenskega sklepa. Izkazalo se je, da so celo uteži kolenskih sklepov ne manj stabilen od tistih ljudi, ki se ukvarjajo v vseh drugih športih.

Kljub temu obstajajo številne kontraindikacij, ni priporočljivo, na katerem opravlja počepe. Predvsem, da je to bolečina v kolenu in majhno časovno obdobje, saj operacijo kolena ali travme.

Ne sodelujejo v domačih squats z več teže, če ste izkušen športnik, saj lahko hrbtenica dal zdravje. Če lahko nepravilno izvedene vaje dobiti break na medvretenčne diska, ali še huje, zlom hrbtenice. Zato je v času squats z večjo težo, kar potrebujete, da se raztezajo svoje abs za zaščito hrbta.

čepenje tehnika

Za zaposlitve ni povzročil škode, in prinesla največjo korist, morate v skladu s številnimi priporočili.

1. Če ste začetnik "prisedalschik", poskusite ne globoko čepenje na stegna vzporedna s tlemi linijo. Dokler so vaše mišice niso usposobljeni, da je najvarnejši možnost, vendar na globlji čepenje poveča obremenitev na kolenih. Sčasoma, z redno vadbo, vezi in mišice močnejše, postanejo močnejši, in sit-ups lahko storite globlje.

2. Najboljši utelešenje trebušnjakih - to je srednji razred. Na začetku mišice še ni dovolj ogreti, ampak na koncu je občutek utrujenosti in šibkosti. S tem se poveča nevarnost poškodb zaradi potrebe po skladnosti s koordinacijo gibov, ampak usta osebe, da bi bilo težje. Vsak padec je lahko zelo neugodno, še posebej, če ga spremlja z dodatno utežjo.

3. Najvarnejši položaj čepenje je tista, kjer se stopala postavijo ramen širina narazen.

4. Kljub enostavnosti izvajanja, je treba nadzorovati gibanje in položaj delov telesa. Hrbtenica mora biti ravna, ni upognjen v loku. V procesu izvajanja, in ni treba, da zaniha v naglici.

5. Da bi zmanjšali tveganje poškodb, morate pozorni na položaj pogačice glede na konicah nog. Med izvedbo Squat kolena ne sme iti dlje od dogovorjenega pete. Ohišje je rahlo upognite naprej, vendar se prepričajte, da hrbet ostane raven.

6. Če začutite bolečino v kolenih ali nazaj, se prepričajte, da ustavi čepe. Bodite položaj sedenju ali ležanju in se sprostite. Če se po nekaj časa se bolečina ne izgine, potem pa odloži izvajanje do naslednjega dne. Če bolečina traja več dni, bi morali poiskati pomoč zdravnika.